大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第一步怎么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥第一步怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的第一步應(yīng)該怎樣做？
三分運(yùn)動(dòng)，七分吃吧，目前我也在減肥，一個(gè)月減了八斤，我就是減少了米飯，其他照樣吃，多吃水果蔬菜，每天雞蛋牛奶都吃的，減肥不能不補(bǔ)充營養(yǎng)，減肥的同時(shí)我們要保護(hù)身體健康，這是我自己的經(jīng)歷，希望對(duì)你有幫助，祝你早日減肥成功！
現(xiàn)在體重160身高175，想鍛煉減肥，第一步應(yīng)該做什么？
減肥鍛煉方法有很多種，首先先根據(jù)自己據(jù)況而定，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，可以先從跑步開始，跑步是日常最方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQad417b04f8f95bac relatedlink">快速的燃燒你身體更多的卡路里。那么該如何正確的跑步呢？期間應(yīng)該有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、首先要準(zhǔn)備一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋很重要，可以降低你長時(shí)間跑步帶來的不適勞累感、
PS:根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件選擇一雙舒服的鞋子就行、
2、現(xiàn)在天氣大部分地方還是有點(diǎn)冷，出門在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室內(nèi)跑步的話可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)候能力消耗增加，會(huì)造成肝糖儲(chǔ)備不足，從而無法得到補(bǔ)充，使得自身血糖濃度降低，形成低血糖，從而可以產(chǎn)生頭暈眼花，心慌等癥狀
4、跑步前要熱身
5、跑后拉伸
感謝邀請(qǐng)。曾經(jīng)為了減重，在健身房泡過兩年。我個(gè)人認(rèn)為，如果要想通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，第一要有一個(gè)靠譜的教練。教練專業(yè)的指導(dǎo)會(huì)避免走很多彎路，而且能夠幫你快速地度過平臺(tái)期，同時(shí)也會(huì)避免在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中肌肉拉傷，在飲食方面也會(huì)給與專業(yè)的指導(dǎo)。
再來說說運(yùn)動(dòng)的過程，一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括跑，跳，單車等快速消耗的運(yùn)動(dòng)，一般有利于減脂。
力量運(yùn)動(dòng)包括就是局部肌肉訓(xùn)練，俯臥撐，啞鈴等有助于增肌的運(yùn)動(dòng)。
不知道你是男生還是女生？如果是女生的話，在練力量的過程當(dāng)中一定要專業(yè)的教練指導(dǎo)。這樣有利練習(xí)肌肉的線條，畢竟女生不希望練出大塊兒肌肉。
根據(jù)題主的描述題主BMI為26.1屬于超重還不是特別胖但是體重也要控制了，我的身高和您一樣，我之前的體重也是與您相仿，接下來我就以自己減肥的方式與您分享一下。
就是心理暗示自己，不要為了減肥而失去健康，堅(jiān)持，一口吃不成胖子，一下也減不成瘦子，尊重減肥中的客觀規(guī)律，不要[_a***_]過快，減肥過程中會(huì)出現(xiàn)瓶頸，不要因?yàn)?/a>瓶頸而放棄，減肥需要科學(xué)，需要專業(yè)人員的指導(dǎo)，自信，相信自己一定能瘦下去。
第二步：我介紹一下自己的減肥方式，我每天上午和下午各跑半小時(shí)，速度不快大概是8km/h，我堅(jiān)持了3個(gè)月，現(xiàn)在體重140斤，現(xiàn)在一直保持運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在是一周3-4次，每次半小時(shí)，我沒有刻意的控制飲食，就是什么都吃，但是量會(huì)平時(shí)少一些，大概比平時(shí)少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗飯，現(xiàn)在吃半碗，多吃蔬菜，一定要遠(yuǎn)離零食，晚上一定吃的要少，一定不要用水果當(dāng)晚餐。
第三步：充足的睡眠和愉悅的心情
充足且高質(zhì)量的睡眠不但使我們的減肥時(shí)更有力量更加的持久而且可以緩解我們的壓力，使我們的精神狀態(tài)更好。機(jī)體激素的分泌以及激素的正常的代謝也需要在高質(zhì)量的睡眠中，與我們肥胖相關(guān)的瘦素，正常情況是脂肪少，瘦素少，大腦就會(huì)讓我們食欲好。脂肪多，瘦素多，大腦就會(huì)讓我們少吃點(diǎn)東西，多氧化些脂肪酸。
第四步：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增加機(jī)體的線粒體的含量，增加機(jī)體能量消耗，下面我給您分享一組動(dòng)作，也是平時(shí)在練的。
感謝邀請(qǐng)，第一步個(gè)人觀點(diǎn)是定義問題，如何定義問題呢？測(cè)量自身體重事實(shí)，找原則[身高跟體重]的關(guān)系，有了原則就相當(dāng)于有一個(gè)可以參照的標(biāo)準(zhǔn)，體重現(xiàn)在的狀態(tài)，參照原則算出體重應(yīng)該的狀態(tài)，這兩種狀態(tài)落差就是問題。第二步個(gè)人觀點(diǎn)是確定一個(gè)可達(dá)到的短期具體目標(biāo)，比如在3個(gè)月內(nèi)減掉10斤。要符合目標(biāo)的原則***art.具體的、可衡量的、可達(dá)到的、相關(guān)的、有時(shí)間限制的。第三步找障礙。羅列出所有障礙，暴飲暴食、不愛運(yùn)動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)不合理、愛吃夜宵等等。第四步針對(duì)障礙，制定策略，用如果......那么……的方式來定計(jì)劃。如果想吃夜宵，那么我就去看書。如果下班回到家不想運(yùn)動(dòng)，那么，我就換上運(yùn)動(dòng)服，繞著小區(qū)跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其實(shí)是在大腦里預(yù)演，一旦出現(xiàn)某個(gè)如果的條件，我就按那么事先準(zhǔn)備的方案來執(zhí)行。第五步執(zhí)行如果……那么的方案。并每天做好體重?cái)?shù)據(jù)記錄，并檢查***執(zhí)行情況。短期***執(zhí)行到期，做好復(fù)盤，分析數(shù)據(jù)，做為下一個(gè)短期目標(biāo)規(guī)劃的依據(jù)，并進(jìn)入下一輪減肥。
謝謝邀請(qǐng)，首先您不是很胖，然后要了解自己體質(zhì)，發(fā)胖原因，有無疾病，是否長痘，內(nèi)分泌失調(diào)。然后就是調(diào)整飲食，安排作息。想減肥無非就是少吃多運(yùn)動(dòng)，通俗點(diǎn)說就是管住嘴邁開腿。早晨睡醒后不著急起床，先伸懶腰幾個(gè)對(duì)減肥很有幫助，然后雙手按摩肚臍順時(shí)針轉(zhuǎn)逆時(shí)針各100下。起床后喝一杯溫淡鹽水。早餐兩個(gè)白煮蛋，一個(gè)水果首選蘋果，西紅柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，盡量避免豬肉，7，8分飽。白天一天多喝水盡量保證8杯水。晚餐盡量5，點(diǎn)前解決一個(gè)蘋果或者涼拌菜無油無鹽的。每天補(bǔ)充鈣，對(duì)促進(jìn)脂肪代謝有好處。晚7點(diǎn)開始，不要喝水了，實(shí)在渴，喝一小口。如果有條件，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每天9點(diǎn)之前完成。太晚影響睡眠。其實(shí)無時(shí)無刻都可以運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽都很好?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)***很豐富。多學(xué)學(xué)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。總之減肥2分練，8分吃。祝您健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥第一步怎么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第一步怎么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
