大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第一步怎么運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥第一步怎么運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的第一步應該怎樣做？
三分運動，七分吃吧，目前我也在減肥，一個月減了八斤，我就是減少了米飯，其他照樣吃，多吃水果蔬菜，每天雞蛋牛奶都吃的，減肥不能不補充營養(yǎng)，減肥的同時我們要保護身體健康，這是我自己的經(jīng)歷，希望對你有幫助，祝你早日減肥成功！
現(xiàn)在體重160身高175，想鍛煉減肥，第一步應該做什么？
減肥鍛煉方法有很多種，首先先根據(jù)自己據(jù)況而定，如果平時不運動，可以先從跑步開始，跑步是日常最方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。可以快速的燃燒你身體更多的卡路里。那么該如何正確的跑步呢？期間應該有哪些注意事項呢？
1、首先要準備一雙合適的運動鞋。
一雙舒服的運動鞋很重要，可以降低你長時間跑步帶來的不適勞累感、
PS:根據(jù)自己經(jīng)濟條件選擇一雙舒服的鞋子就行、
2、現(xiàn)在天氣大部分地方還是有點冷，出門在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室內跑步的話可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，運動時候能力消耗增加，會造成肝糖儲備不足，從而無法得到補充，使得自身血糖濃度降低，形成低血糖，從而可以產(chǎn)生頭暈眼花，心慌等癥狀
4、跑步前要熱身
5、跑后拉伸
感謝邀請。曾經(jīng)為了減重，在健身房泡過兩年。我個人認為，如果要想通過運動減肥的話，第一要有一個靠譜的教練。教練專業(yè)的指導會避免走很多彎路，而且能夠幫你快速地度過平臺期，同時也會避免在運動的過程當中肌肉拉傷，在飲食方面也會給與專業(yè)的指導。
有氧運動包括跑，跳，單車等快速消耗的運動，一般有利于減脂。
力量運動包括就是局部肌肉訓練，俯臥撐，啞鈴等有助于增肌的運動。
不知道你是男生還是女生？如果是女生的話，在練力量的過程當中一定要專業(yè)的教練指導。這樣有利練習肌肉的線條，畢竟女生不希望練出大塊兒肌肉。
根據(jù)題主的描述題主BMI為26.1屬于超重還不是特別胖但是體重也要控制了，我的身高和您一樣，我之前的體重也是與您相仿，接下來我就以自己減肥的方式與您分享一下。
就是心理暗示自己，不要為了減肥而失去健康，堅持，一口吃不成胖子，一下也減不成瘦子，尊重減肥中的客觀規(guī)律，不要速度過快，減肥過程中會出現(xiàn)[_a***_]，不要因為瓶頸而放棄，減肥需要科學，需要專業(yè)人員的指導，自信，相信自己一定能瘦下去。
第二步：我介紹一下自己的減肥方式，我每天上午和下午各跑半小時，速度不快大概是8km/h，我堅持了3個月，現(xiàn)在體重140斤，現(xiàn)在一直保持運動，但是現(xiàn)在是一周3-4次，每次半小時，我沒有刻意的控制飲食，就是什么都吃，但是量會平時少一些，大概比平時少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗飯，現(xiàn)在吃半碗，多吃蔬菜，一定要遠離零食，晚上一定吃的要少，一定不要用水果當晚餐。
第三步：充足的睡眠和愉悅的心情
充足且高質量的睡眠不但使我們的減肥時更有力量更加的持久而且可以緩解我們的壓力，使我們的精神狀態(tài)更好。機體激素的分泌以及激素的正常的代謝也需要在高質量的睡眠中，與我們肥胖相關的瘦素，正常情況是脂肪少，瘦素少，大腦就會讓我們食欲好。脂肪多，瘦素多，大腦就會讓我們少吃點東西，多氧化些脂肪酸。
第四步：力量訓練
力量訓練能增加機體的線粒體的含量，增加機體能量消耗，下面我給您分享一組動作，也是平時在練的。
感謝邀請，第一步個人觀點是定義問題，如何定義問題呢？測量自身體重事實，找原則[身高跟體重]的關系，有了原則就相當于有一個可以參照的標準，體重現(xiàn)在的狀態(tài)，參照原則算出體重應該的狀態(tài)，這兩種狀態(tài)落差就是問題。第二步個人觀點是確定一個可達到的短期具體目標，比如在3個月內減掉10斤。要符合目標的原則***art.具體的、可衡量的、可達到的、相關的、有時間限制的。第三步找障礙。羅列出所有障礙，暴飲暴食、不愛運動、飲食結構不合理、愛吃夜宵等等。第四步針對障礙，制定策略，用如果......那么……的方式來定計劃。如果想吃夜宵，那么我就去看書。如果下班回到家不想運動，那么，我就換上運動服，繞著小區(qū)跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其實是在大腦里預演，一旦出現(xiàn)某個如果的條件，我就按那么事先準備的方案來執(zhí)行。第五步執(zhí)行如果……那么的方案。并每天做好體重數(shù)據(jù)記錄，并檢查***執(zhí)行情況。短期***執(zhí)行到期，做好復盤，分析數(shù)據(jù)，做為下一個短期目標規(guī)劃的依據(jù)，并進入下一輪減肥。
謝謝邀請，首先您不是很胖，然后要了解自己體質，發(fā)胖原因，有無疾病，是否長痘，內分泌失調。然后就是調整飲食，安排作息。想減肥無非就是少吃多運動，通俗點說就是管住嘴邁開腿。早晨睡醒后不著急起床，先伸懶腰幾個對減肥很有幫助，然后雙手按摩肚臍順時針轉逆時針各100下。起床后喝一杯溫淡鹽水。早餐兩個白煮蛋，一個水果首選蘋果，西紅柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，盡量避免豬肉，7，8分飽。白天一天多喝水盡量保證8杯水。晚餐盡量5，點前解決一個蘋果或者涼拌菜無油無鹽的。每天補充鈣，對促進脂肪代謝有好處。晚7點開始，不要喝水了，實在渴，喝一小口。如果有條件，每天運動1小時，每天9點之前完成。太晚影響睡眠。其實無時無刻都可以運動。伸展運動，有氧運動，無氧運動，瑜伽都很好?，F(xiàn)在網(wǎng)絡***很豐富。多學學，避免運動傷害?？傊疁p肥2分練，8分吃。祝您健康。
到此，以上就是小編對于減肥第一步怎么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第一步怎么運動的2點解答對大家有用。
