大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥的辛苦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的辛苦的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減肥這么辛苦？
- 減肥好多年了，運(yùn)動(dòng)怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
- 減肥會(huì)很辛苦，但為何還會(huì)有那么多人前赴后繼的去減肥？
- 想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒(méi)有下降？
為什么減肥這么辛苦？
如果不是先天因素，多數(shù)人還是因?yàn)?/a>吃的太多，運(yùn)動(dòng)量太少導(dǎo)致的。
如今的社會(huì)，工作壓力大，欲望多，遇到美食無(wú)形之中就會(huì)吃多，想吃很簡(jiǎn)單，想克制住欲望就有點(diǎn)難度。所以現(xiàn)在越來(lái)越強(qiáng)調(diào)自律。
一瓶可樂(lè)的熱量大概是250大卡，而運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步1公里可以消耗70大卡，換算下來(lái)，喝一瓶可樂(lè)需要跑步3.6公里才能消耗掉這些熱量。
所以，喝的時(shí)候可以很爽，但是想消耗這么多能量就需要付出更多，為了健康，請(qǐng)相信六字箴言：管住嘴，邁開(kāi)腿。
不是每一種減肥的方式都是痛苦的，但是無(wú)論什么減肥方式都是需要堅(jiān)持的，找到適合自己的減肥方式才是最好的，但是減肥要么付出時(shí)間來(lái)堅(jiān)持要么付出金錢(qián)來(lái)堅(jiān)持，如果兩者都不愿意付出，但是還想減肥，必定會(huì)痛苦
想要改變自己逆襲自己必須接受過(guò)程
下圖為自己的親身過(guò)程－拒絕盜圖。
減肥好多年了，運(yùn)動(dòng)怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
減肥不需要節(jié)食，運(yùn)動(dòng)也不是減肥的決定性因素。對(duì)于體重基數(shù)越大的人，胃口也是比較好的，運(yùn)動(dòng)也是比較費(fèi)力的。所以很多人感覺(jué)減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來(lái)自于飲食攝入熱量的超標(biāo)和過(guò)多的脂肪攝入。只要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，也能做到比較好的減肥效果。
控制飲食熱量
根據(jù)自己的體重計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
減脂期間，將飲食攝入熱量進(jìn)行嚴(yán)格控制。不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利于減肥速度的提升。
改變不良的飲食習(xí)慣
脂肪過(guò)多往往由于不健康的飲食習(xí)慣的導(dǎo)致。當(dāng)下定決心減肥時(shí)，就需要改變不良的飲食習(xí)慣。
避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對(duì)體脂進(jìn)行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。
尤其需要增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由于飲食攝入熱量減少帶來(lái)的饑餓感。同時(shí)防止體內(nèi)肌肉流失，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解。選擇低GI食物，避免進(jìn)食后由于血糖波動(dòng)，***胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類(lèi)，少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，加工肉類(lèi)。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等飲料。以及保持充足的睡眠。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，最[_a***_]哪怕是慢走，或者在游泳池里走動(dòng)都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。很多人不運(yùn)動(dòng)的原因在于運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)高的要求，卻因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe260e064fae94da5 relatedlink">沒(méi)有控制飲食，導(dǎo)致減肥失敗形成的挫敗感。
減肥需要有正確的減肥方法和堅(jiān)持，習(xí)慣的培養(yǎng)本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果可以讓自己瘦下去，堅(jiān)持和嘗試一下又何妨呢？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
1、積極向上的行動(dòng)派，立下了減肥目標(biāo)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，成功了，羨煞旁人。
2、知難而退型，立下了目標(biāo)也為此努力了，但減著減著就胖了起來(lái)，還給自己找了一個(gè)借口，我是易胖體質(zhì)，喝涼水都會(huì)胖的那種。
3、口號(hào)黨，見(jiàn)人就說(shuō)自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來(lái)沒(méi)見(jiàn)行動(dòng)過(guò)。
4、低調(diào)型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習(xí)慣還會(huì)瘋狂的鍛煉，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個(gè)理由，我是怎么都吃不胖的體質(zhì)！
如果你也是的話(huà)，接下來(lái)的內(nèi)容請(qǐng)記得一定要看！我來(lái)教你從三個(gè)方面開(kāi)始改變，拯救自己！
減肥一定不能有急功近利的心態(tài)，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來(lái)，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號(hào)都是不科學(xué)的。
正常健康的減肥速度極限就是一周2-4斤，所以減肥要做好長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，給自己制定階段性的小目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)去達(dá)到，就慢慢達(dá)到你的大目標(biāo)了。
Hi，大家好，今天我們來(lái)講講有關(guān)減肥的話(huà)題。肥胖，是現(xiàn)代人最嚴(yán)重的慢性問(wèn)題，我國(guó)的肥胖人口早就突破了9000萬(wàn)，肥胖率位居全世界的第一位，可見(jiàn)肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，而普遍不代表對(duì)身體沒(méi)有危害。肥胖對(duì)于人體的傷害非常大，不僅會(huì)影響到外形，還會(huì)提高各類(lèi)疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)等。
第1招：運(yùn)動(dòng)
想要減肥就一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助脂肪進(jìn)行分解，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗糖原，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準(zhǔn)備了2個(gè)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在家中就可以輕松進(jìn)行起來(lái)，足不出戶(hù)也可以簡(jiǎn)單享瘦。
①卷腹
第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是卷腹。我們?cè)谶M(jìn)行卷腹的時(shí)候，需要***取仰臥的姿勢(shì)，雙手抱頭，主要以腹部進(jìn)行發(fā)力，讓腹部卷起來(lái)，勻速地進(jìn)行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個(gè)。
②兩頭起
第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是兩頭起。我們?cè)谶M(jìn)行兩頭起的時(shí)候，需要***取仰臥的姿勢(shì)，雙手伸直，以腹部為中心進(jìn)行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時(shí)抬起，保持一秒鐘以上，再恢復(fù)原狀，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。
方法不對(duì)，努力白費(fèi)。
減肥的重點(diǎn)是提高代謝水平，成為易瘦體質(zhì)。才能瘦后不反彈。我推薦中藥外敷的方式瘦身，三餐葷素搭配，適當(dāng)控制攝入量，一個(gè)療程就可以達(dá)到效果。歡迎關(guān)注我的瘦身顧客群的顧客反饋！
減肥會(huì)很辛苦，但為何還會(huì)有那么多人前赴后繼的去減肥？
如題
很好的一個(gè)話(huà)題，值得討論！
從我們做減肥項(xiàng)目以來(lái)，通過(guò)與顧客溝通交流，我總是問(wèn)顧客第一問(wèn)題，為什么要減肥？我發(fā)問(wèn)的出發(fā)點(diǎn)是，了解顧客減肥的動(dòng)機(jī)，如果顧客減肥動(dòng)機(jī)明確，意愿迫切，減肥的成功率就高，反之則低。從顧客反饋的信息看，大概能歸納如下幾點(diǎn)。
1、新三觀理念。當(dāng)今社會(huì)，特別是女性，以瘦為美，甚很多年輕女性追求骨感美，社會(huì)審美觀的改變，導(dǎo)致人們的價(jià)值觀甚至世界觀的改變，許多肥胖者面對(duì)新三觀而感到自卑，心理壓力非常大，在這樣的環(huán)境背景下，被迫參加減肥隊(duì)伍。許多三觀很正的女性，按醫(yī)學(xué)評(píng)判肥胖標(biāo)準(zhǔn)，已是標(biāo)準(zhǔn)身材，但她們要求完美，追求三圍達(dá)標(biāo)(胸圍、腰圍、臀圍)，三率達(dá)標(biāo)(體脂率、肌肉率、蛋白率)。這部分顧客已是當(dāng)今社會(huì)減肥隊(duì)伍的主導(dǎo)者。
2、追求美麗。愛(ài)美是人類(lèi)的天性，特別是女性，把美麗視為生命的核心，為了美麗，有的女性不結(jié)婚，有的丁克，有的生完孩子就減肥等等，我在這里，不是推舉這些現(xiàn)象，而只是說(shuō)明女性追求美麗的犧牲精神。愛(ài)美女性在美麗上投資非?？犊?，只要是對(duì)美麗有益，她們會(huì)義無(wú)反顧地去參加。
3、追求健康。減肥參與者幾乎都知道肥胖對(duì)健康有害，除了她們感同身受外，她們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑獲得肥胖害處。目前，已非常明確糖尿病等十多種慢性疾病和結(jié)直腸癌等十四種癌與肥胖密切相關(guān)。肥胖是這些慢性疾病和癌癥發(fā)病的源頭，控制了肥胖，就能大大地減少慢***和癌癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、延年益壽。減肥不是僅僅減重減脂，減重減脂是近期減肥的目標(biāo)。如果你只滿(mǎn)足于達(dá)標(biāo)，那就太浪費(fèi)了減肥的過(guò)程！單純性肥胖，是生活方式不良造成的，是攝入熱量多于消耗熱量而產(chǎn)生的。減肥的整個(gè)過(guò)程是矯正不良生活習(xí)慣的過(guò)程，也就是說(shuō)重建了一個(gè)健康的生活方式的過(guò)程。如果減肥達(dá)標(biāo)后就放棄良好的生活方式，結(jié)果必然是反彈，甚至比原來(lái)更肥胖。只有堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，不僅不肥胖，還遠(yuǎn)離一些慢***和癌癥。沒(méi)有慢***和癌癥的困擾，必然帶來(lái)生活質(zhì)量的提升，壽命的延長(zhǎng)。
習(xí)***號(hào)召健康中國(guó)，沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康！肥胖是慢***和一些癌癥的源頭，全民健康要從源頭抓起，減少肥胖，就有可能遏制慢***和癌癥的高發(fā)態(tài)勢(shì)。讓減肥的政治責(zé)任感和全民的使命感成為當(dāng)今中國(guó)的主流！
謝謝邀請(qǐng)
減肥雖然辛苦，但是肥胖對(duì)人有危害。
肥胖不美觀。自古有云，窈窕淑女，君子好逑。一個(gè)好的身材，給人眼前一亮的感覺(jué)，養(yǎng)眼。
肥胖還影響行動(dòng)，走路笨拙，力不從心。影響日常生活
肥胖影響身體健康，容易引發(fā)高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等
減肥時(shí)辛苦，但是對(duì)身體好，有利于身體健康。
減肥有幾種的含義。
而從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看的話(huà)，就是說(shuō)減肥它是減少腹部脂肪，減少中心性肥胖導(dǎo)致的一個(gè)代謝問(wèn)題，包括減少肥胖導(dǎo)致的，血壓、血糖，血脂，尿酸高，以及心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)，是一個(gè)健康身體的追求。這個(gè)是特別推崇的。而且能夠，需要融入到生活的一部分。
還有一些叫心理上的減肥。這種本身可能他是在一個(gè)正常的體重指數(shù)的范圍。但是從美感或者說(shuō)自身的一個(gè)形態(tài)來(lái)看，希望有更好的一個(gè)姿態(tài)。這種，當(dāng)然，如果不過(guò)度，就是不不***用，及時(shí)或者是說(shuō)，違禁的減肥藥，或者是導(dǎo)致神經(jīng)性厭食這些，不良反應(yīng)。在合理的一個(gè)基礎(chǔ)上，比如說(shuō)增加肌肉的含量，或者是肌肉的一個(gè)耐力，然后增加心肺耐力，進(jìn)一步的減少脂肪的含量。打造一個(gè)好的體型，或者是生活狀態(tài)。這個(gè)也是鼓勵(lì)的。
那么還有一些是處于一個(gè)特殊的階段，比如說(shuō)在產(chǎn)后的康復(fù)，回復(fù)到產(chǎn)前的身材?；蛘呤钦f(shuō)準(zhǔn)備婚禮、或***女朋友。這些時(shí)候，這種減肥就帶有很強(qiáng)的儀式感，或者是說(shuō)內(nèi)涵在里面。
所以說(shuō)即使減肥，可能對(duì)每個(gè)人的體會(huì)都不一樣。有的覺(jué)得很辛苦，有的覺(jué)得很有意思，有的覺(jué)得很健康。那么為了一個(gè)健康的，或者是說(shuō)我們生活品質(zhì)的，或者特殊意義的，都是值得。但是來(lái)杜絕一些過(guò)度的，或者是甚至有很大副作用的，或者極端的一些方式。
肥胖會(huì)導(dǎo)致體形走樣，體能也不如身材好的人，各種疾病也是因肥胖所導(dǎo)致的，所以意志力很強(qiáng)的人不管多難也要減掉，每件事的成功都是不容易的，只要堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方法一定會(huì)成功的，但也要注意安全，受傷了就前功盡棄了。
因?yàn)槎贾琅至瞬缓茫至瞬环奖?，但是又都沒(méi)有恒心，減著減著反彈了，然后***不了美食的誘惑，沒(méi)事去健身房擺拍一下，看我有錢(qián)吧，熱愛(ài)生活吧，注意鍛煉和養(yǎng)生吧其實(shí)身上的肉就是溫水煮青蛙??
想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒(méi)有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱(chēng)體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時(shí)間稱(chēng)一次然后記錄下來(lái)。減肥是日積月累的工程，沒(méi)個(gè)半年一年還想成功，如果體重太大的話(huà)，不建議跑步，膝蓋負(fù)荷太大，沒(méi)減肥下來(lái)膝蓋先受傷了，減肥是個(gè)大工程，急不來(lái)的，找尋適合自己科學(xué)的方法來(lái)減肥，減肥運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)協(xié)調(diào)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃的過(guò)多，飲食攝入要低于你的運(yùn)動(dòng)消耗，這樣才能瘦下來(lái)，想減肥就是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，本人就是運(yùn)動(dòng)減肥，一路走來(lái)心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時(shí)候體重達(dá)到190，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候就是有氧，每天在健身房跑步，后來(lái)體重太大覺(jué)得膝蓋不舒服，后來(lái)上網(wǎng)開(kāi)始查關(guān)于減肥的一些方法，然后開(kāi)始無(wú)氧加有氧的練習(xí)，兩個(gè)多月瘦了十斤，有過(guò)一次減肥經(jīng)歷，純靠有氧4個(gè)月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽(tīng)過(guò)一些大神的建議，無(wú)氧加有氧不會(huì)反彈，這其中基本天天都練，貴在堅(jiān)持，無(wú)數(shù)次想放棄了，因?yàn)樘哿?，但是一看這些肥肉，堅(jiān)持下來(lái)了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習(xí)慣就好了，不用在意體重，時(shí)間久了自然會(huì)瘦下來(lái)了 ，我中間碰到瓶頸的時(shí)候也很心煩，每次練習(xí)也是吧自己累的半死，后面一定會(huì)有好的結(jié)果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開(kāi)始有計(jì)劃跑步減肥，當(dāng)時(shí)體重78.9kg，今天3月28日測(cè)體重76.5kg。我的策略很簡(jiǎn)單，每晚運(yùn)動(dòng)30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說(shuō)應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進(jìn)行。但是我覺(jué)得身體和體力都沒(méi)有問(wèn)題，所以每天都堅(jiān)持跑。
上面說(shuō)的是邁開(kāi)腿，再說(shuō)管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測(cè)了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡(jiǎn)單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是[_a1***_]米，面。另外盡量少吃肥肉，對(duì)吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃?xún)蓧K。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個(gè)蘋(píng)果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒(méi)有吃零食的習(xí)慣，所以這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因?yàn)槲颐刻於寄芸吹襟w重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運(yùn)動(dòng)后上秤，這三個(gè)數(shù)據(jù)記錄在表上。平時(shí)秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點(diǎn)，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個(gè)手機(jī)錢(qián)包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問(wèn)題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說(shuō)減肥就聯(lián)想到人魚(yú)線(xiàn)馬甲線(xiàn)什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過(guò)程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅(jiān)持不下去。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個(gè)目標(biāo)就更容易了。
以上只是個(gè)人體會(huì)，不見(jiàn)得適用每個(gè)人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的辛苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的辛苦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
