大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自律正確方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥自律正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能堅(jiān)持自律？想改變自己，減肥+晚睡？
以前的我抽煙，熬夜，不運(yùn)動(dòng)，可以說很頹廢。
這些習(xí)慣我都嘗試著改變過，但是三分鐘熱度，堅(jiān)持沒有超過半年的。后來(lái)我讀了一本書《微習(xí)慣》，這本書給了我很大啟發(fā)。我發(fā)現(xiàn)不是只有我很難做出改變，有大量的人都有這個(gè)問題。
書中強(qiáng)調(diào)了習(xí)慣的力量。通過用微習(xí)慣來(lái)改變自己，用新的好習(xí)慣來(lái)替代過去的壞習(xí)慣。
我選擇了這本書中作者用的每天一個(gè)俯臥撐的方法來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。從最初的每天一個(gè)俯臥撐到后來(lái)的每周跑3次步，每次跑步不少于5公里，我養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而神奇的是吸煙和熬夜的問題，沒有特別的調(diào)整也改掉了。后來(lái)我在《意志力》這本書中找到了答案，原來(lái)改變從一個(gè)習(xí)慣開始專心突破，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整體都會(huì)變好。
現(xiàn)在的我，每天看書，每天寫頭條號(hào)，每周跑步，不能說有多自律，但是改變還是很大的，而且并不難。
如果你原先嘗試過別的方法，失敗了，不妨試試微習(xí)慣，可以開始邊運(yùn)動(dòng)，邊學(xué)習(xí)怎么減肥，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，沒什么難的。
希望我的回答能幫到你。
認(rèn)真用心減肥可以改變一個(gè)人不好的生活習(xí)慣。
一天減了1.5斤，三天減了5斤，這就是巨大的動(dòng)力，你想著美麗的身材馬上就會(huì)出現(xiàn)，下一個(gè)月就能遇見最美的自己。早睡有助于脂肪分解。
謝邀。
如果你不是藝人，教練等職業(yè)，那么一天要抽出2個(gè)小時(shí)出來(lái)鍛煉是很困難的。
所以如果你只是想要好一點(diǎn)的身材，建議先從改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，飲食習(xí)慣開始。
比如平時(shí)走路速度快一點(diǎn)，類似于競(jìng)走。
如果體力活不是特別多，那么飯吃少一點(diǎn)，大約一餐飯量有你半個(gè)拳頭大就可以了，吃點(diǎn)肉和青菜至8分飽，沒有饑餓感為準(zhǔn)。
當(dāng)你體型一天天變好，看到變化以后，或許到時(shí)再談健身會(huì)更容易
想減肥，但自律性有點(diǎn)差，誰(shuí)有好的建議與方法嗎？
早餐和中餐正常吃，晚上不吃早點(diǎn)睡，我就是晚上不吃一周瘦了3斤啦，沒有運(yùn)動(dòng)，我基數(shù)不大160，110，現(xiàn)在107，這是第二周，只能幫你到這了，今天早上明顯感覺到瘦了，肚子平平的。如果是發(fā)自內(nèi)心想認(rèn)真的減肥的話，你是完全可以做到的，不必太有壓力，不像有些人天天掛在嘴邊說說而已，問一下自己你是否真的決定了。
我今年的目標(biāo)就是想認(rèn)真的做兩件事，減肥和攢錢！我是行動(dòng)派既然決定了就要付出行動(dòng)，所以你要問一下你自己到底想好沒！加油??
今年40了，體重基數(shù)大，為了以后生病的時(shí)候至少能抬得動(dòng)我而決定減肥，花錢買了代餐品，堅(jiān)持按要求飲食，戒掉高熱量食品，4個(gè)月瘦了30斤。只要有目標(biāo)了，只要花了錢了，就能堅(jiān)持下去了。
150斤的胖子如何能做到自律，科學(xué)減肥？
所謂科學(xué)減肥，就是靠著調(diào)節(jié)到正常的飲食規(guī)律和生活起居，而不能光靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減重的效果。
只靠節(jié)食減肥，這時(shí)減掉的大部分都是肌肉中的糖原，而不是肥肉。所以這時(shí)肌肉流失得比脂肪快，而且這種減重方法只是一時(shí)的。在減脂后期往往會(huì)導(dǎo)致暴食癥，厭食癥，進(jìn)食障礙等問題，這也是很多人后期體重反彈的原因。
所以說，減肥應(yīng)該是一輩子的事情，更是一種健康的生活方式。要想保持自律的生活方式，就必須多運(yùn)動(dòng)。麥卡錫大學(xué)的生物學(xué)教授麥克爾韋的一項(xiàng)人體研究表明：多運(yùn)動(dòng)不僅能達(dá)到燃脂的效果，還能***人體分泌多巴胺，愉悅身心，而且還能達(dá)到降低食欲的效果。
都說三分靠練七分靠吃，所以減肥最最[_a***_]的是改變?cè)瓉?lái)的重油重鹽高糖的不良飲食習(xí)慣。像餅干、蛋糕、面包、油炸食品，都是減肥路上的絆腳石。
在BBC的紀(jì)錄片<碳水化合物的真相>中，專家建議用粗糧代替精制面食、主食。多吃水果蔬菜等富含纖維素的食物，一方面可以飽腹，另一方面還能加速腸胃的蠕動(dòng)。
如果真的不能堅(jiān)持下去，意志不堅(jiān)定，自制力不太強(qiáng)的集美們?？梢哉覀€(gè)你喜歡的女idol的***設(shè)置成壁紙，比如小編我，就把泫雅當(dāng)成減肥的目標(biāo)。
自律是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，真的堅(jiān)持下來(lái)了，你就會(huì)感激現(xiàn)在的自己，也會(huì)感到驕傲。
加油吧，堅(jiān)持?一定會(huì)有收獲！
早上喝一杯水?? 早餐一個(gè)雞蛋+一杯酸奶+面包片?? 午餐吃七分飽+水煮菜花? 晚餐不吃喝一杯黑芝麻糊?? 七點(diǎn)以后做運(yùn)動(dòng)減肥?? 睡前讀一會(huì)書? 十點(diǎn)前睡覺??
減肥為什么很難做到自律呢？
因?yàn)?/a>減肥本來(lái)就是一個(gè)違反自然規(guī)律的行為，所有生物都有兩個(gè)最基本行為，就是生存和繁殖，這是鎖定的基因里的。生存最重要的就是吃東西，而且是選擇能量最高的食物吃，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，食物是非常難獲取的。而人類早已打破了這些限定，但吃最能量的食物這個(gè)習(xí)慣還在我們的基因里。
所以，吃高糖份的東西（甜的東西），都是我們的本能，而減肥呢，就是要克制自己吃這些東西，也就是要反著我們的本能去做，所以很難做到自律。
至于如何科學(xué)的減肥呢？那當(dāng)然就是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)了，而且要兩個(gè)方面一起做才會(huì)有效果，控制飲食主要是少吃或者盡量不要吃多糖份的食物和油脂類的食物，也包括，米飯、面食等淀粉類的食物，肉也要吃沒有脂肪的肉，最好是魚肉、雞胸肉和牛肉這些。
至于運(yùn)動(dòng)呢，就多做有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是跑步，每次至少做二十分鐘才有效果。
如果只做運(yùn)動(dòng)不控制飲食，那也是減不下來(lái)的，那樣最后你只會(huì)是一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。如果只控制飲食不做運(yùn)動(dòng)，那你會(huì)瘦下來(lái)，但你的肌肉比率會(huì)少，也不是一個(gè)健康的體魄。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥自律正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自律正確方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
