大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一天要堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一天要堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？
跑步減肥每天一般要1小時(shí)以上，而且一定要堅(jiān)持持之以恒。跑步速度按照個(gè)人能夠承受的強(qiáng)度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個(gè)月才能看出效果。 堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步鍛煉，減肥效果會(huì)很明顯的?！ 〖记梢唬号芮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c7819c2502669cf relatedlink">熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的模式，但是對(duì)肌肉的***可以使身體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦?！ 〖记啥号懿綍r(shí)長(zhǎng)漸進(jìn) 如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒(méi)有見(jiàn)到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長(zhǎng)不夠了。因?yàn)?/a>跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過(guò)20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持?！ 〖记扇号芎蠓潘杉∪狻 『芏嗳擞X(jué)得跑步后小腿會(huì)變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺(jué)，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會(huì)步，讓肌肉慢慢的放松下來(lái)。
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