大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一天要堅持幾個小時的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥一天要堅持幾個小時的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？
跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恒。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果?！ 猿忠韵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe306e6a7c6455026 relatedlink">三個技巧進行跑步鍛煉，減肥效果會很明顯的?！ 〖记梢唬号芮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50265b5a9c786d2c relatedlink">熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的***可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦?！ 〖记啥号懿綍r長漸進 如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持?！ 〖记扇号芎蠓潘杉∪狻 『芏嗳擞X得跑步后小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。
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