大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運動代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運動的情況下，身體維持正常運作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項器官的運作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓(xùn)練的原因之一！
運動代謝
運動代謝很簡單，就是指人體在運動狀態(tài)下消耗能量及運作。運動中主要包含有氧運動和無氧運動。無氧運動通常都指力量訓(xùn)練，也包含長時間有氧運動。都可以消耗大量的熱量，而有氧運動在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細胞進行有氧呼吸，需要氧氣的大量進入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因為長期的少量進食會使身體進入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當?shù)倪\動，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
是的，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。減肥期間如果吃不到基礎(chǔ)代謝或者常常低于基礎(chǔ)代謝，會導(dǎo)致你的的消耗降低，也就是減肥越來越慢，容易形成易胖體質(zhì)。所以，減肥期間保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于減肥。
基礎(chǔ)代謝率：是指人體在清晨而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說你每天的活動和運動中消耗更多的熱量。
1，基礎(chǔ)代謝和熱量消耗有很大的關(guān)系，如食物熱效應(yīng)，消化作用，身體運動等。
2，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗的也越高。
也就是說基礎(chǔ)代謝高的減肥比較快又健康，熱量消耗越高，人體越“易瘦”，相反如果代謝比較低，不容易減肥還容易長胖。
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動代謝，也就是說你日?；顒右矔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc63a6194c030f20c relatedlink">耗熱量、運動會消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進食的時候，也會有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
其實要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量真的沒多少，這個范圍絕對不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么熱量隨時會超過基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運動效果會更好一些，在經(jīng)常運動的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運動強度。運動消耗沒有想象中那么多，絕對跟不上熱量攝入那么高的速度。運動最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊致、圍度會變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營養(yǎng)的均衡有時比熱量更管用。
減肥要提高基礎(chǔ)代謝嗎？
你好，我來給你說一下減肥要不要提高基礎(chǔ)代謝.我會用最簡單明了的大白話的方式為你解答讓你一清二楚.
基礎(chǔ)代謝是什么呢？首先你要把它搞懂.
一個正常的人，身體都會消耗熱量，這個熱量分很多種，加起來的熱量就是總共的熱量，那么基礎(chǔ)代謝占總熱量的70％ .那你覺得多不多呢，重要不重要肯定一目了然了.因為減肥就是要攝入的熱量少于消耗的熱量.消耗的多自然會變瘦.消耗的部分當中，基礎(chǔ)代謝占了7層.基礎(chǔ)代謝是人維持生命最低能量需要.
那么在詳細給你分解一下.
基礎(chǔ)代謝還要分兩大塊部分.
一個人的肌肉含量的多少確實會影響代謝的水平.所以減肥期間為什么要保證減少肌肉的流失，為什么肌肉對減肥的人群這么至關(guān)重要.
說白了你躺著不動，思考人生，你也是消耗著熱量的.
說完基礎(chǔ)代謝，還有另外30％.千萬不要小瞧這百分之30的熱量.這30％包含了兩大塊
至關(guān)重要，減肥必不可少。2個問題？1.什么是基礎(chǔ)代謝？2.[_a***_]提升基礎(chǔ)代謝。
1.什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗?；A(chǔ)代謝的能量消耗構(gòu)成機體能量消耗的重要部分，基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎(chǔ)代謝率的實際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都 屬于正常。超過正常值20%時
2.怎么去提高基礎(chǔ)代謝？
提高基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，可以積極參加體育鍛煉，增加有氧運動如跑步，游泳，爬山。也可以多飲水，經(jīng)常泡熱水澡，深呼吸。通過大量運動是提高基礎(chǔ)代謝率最快的方法，從而達到減肥的作用。如果減肥平時飲食也應(yīng)該適當注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，并且平時也要保證飲食規(guī)律，早餐和午餐一定要按時吃好，如果不按時吃早餐也會引起發(fā)胖。個人覺得提高基礎(chǔ)代謝最好的方法就是健身。。最高效樂趣最多的，身體如同一個機器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感謝你的觀看，愿你早日擁有好的身體和健康的體魄。[害羞][害羞]
到此，以上就是小編對于健康減肥的基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的基礎(chǔ)的2點解答對大家有用。
