大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運(yùn)作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運(yùn)動(dòng)的情況下，身體維持正常運(yùn)作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項(xiàng)器官的運(yùn)作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓(xùn)練的原因之一！
運(yùn)動(dòng)代謝
運(yùn)動(dòng)代謝很簡(jiǎn)單，就是指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下消耗能量及運(yùn)作。運(yùn)動(dòng)中主要包含有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常都指力量訓(xùn)練，也包含長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。都可以消耗大量的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，需要氧氣的大量進(jìn)入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對(duì)減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因?yàn)?/a>長(zhǎng)期的少量進(jìn)食會(huì)使身體進(jìn)入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個(gè)好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
是的，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。減肥期間如果吃不到基礎(chǔ)代謝或者常常低于基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的的消耗降低，也就是減肥越來越慢，容易形成易胖體質(zhì)。所以，減肥期間保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于減肥。
基礎(chǔ)代謝率：是指人體在清晨而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。也就是說你每天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中消耗更多的熱量。
1，基礎(chǔ)代謝和熱量消耗有很大的關(guān)系，如食物熱效應(yīng)，消化作用，身體運(yùn)動(dòng)等。
2，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗的也越高。
也就是說基礎(chǔ)代謝高的減肥比較快又健康，熱量消耗越高，人體越“易瘦”，相反如果代謝比較低，不容易減肥還容易長(zhǎng)胖。
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動(dòng)代謝，也就是說你日?；顒?dòng)也會(huì)消耗熱量、運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進(jìn)食的時(shí)候，也會(huì)有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
其實(shí)要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量真的沒多少，這個(gè)范圍絕對(duì)不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么熱量隨時(shí)會(huì)超過基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些，在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)消耗沒有想象中那么多，絕對(duì)跟不上熱量攝入那么高的速度。運(yùn)動(dòng)最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊致、圍度會(huì)變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營養(yǎng)的均衡有時(shí)比熱量更管用。
減肥要提高基礎(chǔ)代謝嗎？
你好，我來給你說一下減肥要不要提高基礎(chǔ)代謝.我會(huì)用最簡(jiǎn)單明了的大白話的方式為你解答讓你一清二楚.
基礎(chǔ)代謝是什么呢？首先你要把它搞懂.
一個(gè)正常的人，身體都會(huì)消耗熱量，這個(gè)熱量分很多種，加起來的熱量就是總共的熱量，那么基礎(chǔ)代謝占總熱量的70％ .那你覺得多不多呢，重要不重要肯定一目了然了.因?yàn)闇p肥就是要攝入的熱量少于消耗的熱量.消耗的多自然會(huì)變瘦.消耗的部分當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝占了7層.基礎(chǔ)代謝是人維持生命最低能量需要.
那么在詳細(xì)給你分解一下.
基礎(chǔ)代謝還要分兩大塊部分.
一個(gè)人的肌肉[_a***_]的多少確實(shí)會(huì)影響代謝的水平.所以減肥期間為什么要保證減少肌肉的流失，為什么肌肉對(duì)減肥的人群這么至關(guān)重要.
說白了你躺著不動(dòng)，思考人生，你也是消耗著熱量的.
說完基礎(chǔ)代謝，還有另外30％.千萬不要小瞧這百分之30的熱量.這30％包含了兩大塊
至關(guān)重要，減肥必不可少。2個(gè)問題？1.什么是基礎(chǔ)代謝？2.怎么提升基礎(chǔ)代謝。
1.什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是維持機(jī)體生命活動(dòng)最基本的能量消耗?；A(chǔ)代謝的能量消耗構(gòu)成機(jī)體能量消耗的重要部分，基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動(dòng)。男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎(chǔ)代謝率的實(shí)際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都 屬于正常。超過正常值20%時(shí)
2.怎么去提高基礎(chǔ)代謝？
提高基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，可以積極參加體育鍛煉，增加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，游泳，爬山。也可以多飲水，經(jīng)常泡熱水澡，深呼吸。通過大量運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率最快的方法，從而達(dá)到減肥的作用。如果減肥平時(shí)飲食也應(yīng)該適當(dāng)注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，并且平時(shí)也要保證飲食規(guī)律，早餐和午餐一定要按時(shí)吃好，如果不按時(shí)吃早餐也會(huì)引起發(fā)胖。個(gè)人覺得提高基礎(chǔ)代謝最好的方法就是健身。。最高效樂趣最多的，身體如同一個(gè)機(jī)器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感謝你的觀看，愿你早日擁有好的身體和健康的體魄。[害羞][害羞]
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的基礎(chǔ)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
