大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)三小時(shí)怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)三小時(shí)怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案是可以爆瘦，但也會(huì)摧毀健康。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個(gè)小時(shí)，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個(gè)月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
單純按照脂肪計(jì)算，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事實(shí)上不會(huì)有這么多。因?yàn)椋?/span>
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10METs，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，一半的脂肪供能率，2個(gè)月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動(dòng)能消耗多余的能量，長期運(yùn)動(dòng)，減肥的效果肯定是杠杠的。
這里列出計(jì)算公式，和不同速度下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，題主自己計(jì)算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
不吃飯健身時(shí)不可取的，沒有攝入營養(yǎng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同時(shí)代謝下降。當(dāng)你停止健身后，恢復(fù)正常飲食后代謝不掉的東西便是脂肪了，同時(shí)肌肉被燃燒掉了。于是便會(huì)越減越肥
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動(dòng) 體重會(huì)下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動(dòng) 飯量也加大！減肥是一個(gè)長期工程 需要長期控制飯量 跟運(yùn)動(dòng) 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動(dòng)消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時(shí)少 還要加運(yùn)動(dòng)那個(gè)餓啊 這感覺就是一種折磨 [_a***_]要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動(dòng)把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運(yùn)動(dòng)的少 才能減肥 這是最基本的原則！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)三小時(shí)怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)三小時(shí)怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
