大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跳減肥操瘦身時間運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹跳減肥操瘦身時間運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
- 早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
- 你認(rèn)為堅持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
- 想減肥，哪些減肥操比較有效？
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
親身經(jīng)歷，先跑個三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個人認(rèn)為起碼200個一組，跳1000至3000左右量），一個星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅持?。。?/p>
跳繩是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動，可以通過有氧氧化系統(tǒng)消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥效果。但是通常需要人體達(dá)到有效心率，并且有氧運(yùn)動時間達(dá)到30分鐘以上，方能達(dá)到一定的效果。因此跳繩的數(shù)量其實(shí)并無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時間更為重要。
對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群，不建議直接連續(xù)進(jìn)行半小時以上的跳繩運(yùn)動，需要視個人身體情況而定，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，在長期堅持下，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，一般是可以達(dá)到減肥效果的。跳繩可以分組進(jìn)行，并在組間進(jìn)行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習(xí)慣后可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)的增加每組的跳繩數(shù)量和組數(shù)。長期堅持跳繩，可以幫助減肥，同時促進(jìn)生長發(fā)育。
跳繩時注意穿著平底鞋或運(yùn)動鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬松舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導(dǎo)致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場中比較有彈性的PU場地，盡量避免在樓房室內(nèi)或者存在沙礫的場地進(jìn)行跳繩。跳繩時注意節(jié)奏，保持身體平衡，雙腳同時起跳避免出現(xiàn)摔倒的情況。
此外，跳繩減肥不適用于重度肥胖或骨質(zhì)不好的人群，可能會對膝關(guān)節(jié)或脊柱產(chǎn)生損害?？梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達(dá)到較好的減肥效果。
很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運(yùn)動減肥當(dāng)然是健康的，但運(yùn)動減肥的效率高不高就另當(dāng)別論了。正好最近很多朋友都在問我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來了，也就是說根本沒達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動過后，你的食欲會增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒減反而增肥了！
為什么運(yùn)動過后食欲會增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運(yùn)動，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時如果沒有食物供給，身體里就會有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
從這個層面上來看，如果在運(yùn)動的同時沒有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運(yùn)動方式。
給大家算個賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600[_a***_]，達(dá)到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時要達(dá)到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動半個小時，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
運(yùn)動減肥貴在堅持。堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍！
運(yùn)動健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習(xí)慣那個感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過度疲勞。
運(yùn)動過度出現(xiàn)肌肉酸痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
肯定有助于減肥，但如果再加上飲食調(diào)整就更好了！
我用了一年時間減掉50斤，就是從慢跑開始的，起初是每天3公里，后來改到一周四次，每次5公里；無氧我練的還沒有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂運(yùn)動11分鐘，所以你這樣的運(yùn)動量肯定有助于減肥！
但如果運(yùn)動量大，不注意飲食調(diào)整的話，減肥效果就大打折扣了！我到現(xiàn)在一直認(rèn)為管住嘴才是關(guān)鍵，每天跑步就是為了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉類含糖食物），多吃什么（優(yōu)質(zhì)蛋白類），心中要有數(shù)！
減肥的最終目地是提高基礎(chǔ)代謝，有一個健康的身體，自由的掌控人生！你的運(yùn)動量足夠，在飲食調(diào)整上下下功夫，剩下的交給時間，它一定會給你驚喜的！
是否有助于減肥，其實(shí)取決于你的身體狀況。如果你沒有任何運(yùn)動經(jīng)驗，那么這樣運(yùn)動可能對你的減肥不是一個好方法。強(qiáng)度越大，并不是減肥越快，并且會增大受傷的風(fēng)險。你不如先進(jìn)行其中一樣，身體沒有明顯的疲勞感，那么證明這個強(qiáng)度你的身體可以接受，然后看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運(yùn)動。強(qiáng)度還是自己體會，明顯疲勞可以減少次數(shù)。
我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。
這個運(yùn)動量來講還是可以的，都屬于有氧運(yùn)動。
運(yùn)動量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來說只看一項沒有意義，所以請說明飲食情況
長時間的只做有氧訓(xùn)練也是不可信的 ，會導(dǎo)致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復(fù)始得肥胖。還需要配合無言訓(xùn)練
個人經(jīng)驗，兩個月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數(shù)本身不大，就是春節(jié)和疫情期間胖了幾斤，達(dá)到100斤。每天快走一小時，跳操20分鐘，拉伸。沒專門做減肥餐，當(dāng)然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來比實(shí)際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。
減肥過程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅持一兩個月，你投入5分經(jīng)歷能堅持?jǐn)?shù)年。而你的運(yùn)動投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動有助于減肥但堅持不下來不如不運(yùn)動。減肥是一個長期的過程，重要的是樹立一個運(yùn)動的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個比較困難框架給自己增加難度。
慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時間時，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。
對于減肥而言，運(yùn)動并不是必須的，運(yùn)動有助于加快減肥速度、維持基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)身體運(yùn)動能力、增加心肺功能。
慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時間，總體時間下來要1小時左右，并且剛開始減肥很難持續(xù)慢跑下來，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動強(qiáng)度有點(diǎn)大，新手能完整的堅持10分鐘下來已經(jīng)實(shí)屬不易。
對你而言，早晚兩次的運(yùn)動強(qiáng)度都偏大很難長期堅持下來，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動強(qiáng)度降低。
減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅持1~3個月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅持這樣的運(yùn)動方式，我想說：你最多堅持兩周就會停止運(yùn)動、并且受傷的風(fēng)險很大。
如果不控制飲食，你將面臨以下幾個后果：
一、運(yùn)動具有促進(jìn)吸收、開胃的作用。運(yùn)動后不控制飲食，就會吃的更多，長的更胖。
二、運(yùn)動+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營養(yǎng)跟不上，就更容易生病。
三、單純依靠高強(qiáng)度運(yùn)動減肥，一旦停止運(yùn)動會很快反彈復(fù)胖。
你認(rèn)為堅持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
妹子？你很瘦了，想變得緊實(shí)可以，想再瘦沒有必要啊。
運(yùn)動可以讓你變得健美，也可以讓體脂率高的人變瘦。但根據(jù)你的三維，不確定能不能讓你繼續(xù)瘦。
但看起來瘦應(yīng)該可以做到。
堅持運(yùn)動會有意想不到的益處。
我認(rèn)為人的健康胖瘦都是一個自然的循環(huán)，一個自然現(xiàn)象，也可以說是一種客觀規(guī)律。
如果你對自己的飲食，生活作息沒有一個好的規(guī)劃。你就算是從胖子到瘦子都無法擁有一個健康的身體。身體的某些方面可能會表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，沒有那種精神氣質(zhì)和體型風(fēng)貌讓人感覺很舒服的樣子。
所以減肥之前先想想如何把你自己的生活作息、生活方式好好調(diào)整一下。
減肥也是一種投資，一種經(jīng)營項目你把握好了尺度就有好的收獲。加油＾０＾~
我覺得減肥要因人而異，而且要掌握科學(xué)的方法，不可盲目地去減肥。
1.清楚地分清自己的肥胖是天生遺傳的體質(zhì)所導(dǎo)致的還是因為后天缺少鍛煉，生活工作習(xí)慣不規(guī)律所形成的
2.如果是天生的體質(zhì)所導(dǎo)致的話，***用科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動進(jìn)行，堅持下去會有收獲的
3.因為后天原因?qū)е路逝值脑挘梢韵葟纳眢w最胖的部位開始針對性去減肥，堅持下去就會有所收獲3.減肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我們有足夠的耐心和信心，還要用堅持下去。沒有堅持所有的東西都白費(fèi)
4世上無難事，只怕有心人。一個月減肥成功還是可能成功的。
健身操就是通過劇烈的運(yùn)動，一定要控制在40分鐘以上才能開始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，運(yùn)動之后不要吃東西，少喝水，平時飲食少油少鹽低糖多蔬菜，保持合理的飲食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃飯加上運(yùn)動也一樣會瘦，必須強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，減肥不要急，突然在短時間內(nèi)減輕很多體重反而會破壞內(nèi)分泌，因此，慢慢來，健康最重要！
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本答案來自微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），一個專注瘦臉的公眾號。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢寐以求的小v臉。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來，效果還可以，我沒有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過還是要堅持，鍛煉身體是長久之戰(zhàn)，朋友們加油，我自己一樣要加油。
鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅持了兩個月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運(yùn)動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運(yùn)動，keep的運(yùn)動項目多，選擇了高強(qiáng)度的運(yùn)動，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個運(yùn)動項目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥，不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅持改變生活方式，讓運(yùn)動成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補(bǔ)充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補(bǔ)充的均衡。為自己制定合理的減肥計劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
這個可以讓我們全身的多余的脂肪都運(yùn)動起來，您可以在網(wǎng)上搜一下，然后對照試天，并且它的運(yùn)動強(qiáng)度也是可以的，可以達(dá)到讓我們的額頭或者后背稍微出汗的目的，就是有氧運(yùn)動，最好每天兩次。
那研究表明，有氧運(yùn)動是最適合翅膀分解，最適合減肥的。
一說加肥操就知道了鄭多燕。
可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動作都是從舞蹈里萃取來的。
推薦你尊巴（zumba）舞步吧，跟著動感[_a1***_]舞動，既鍛煉了協(xié)調(diào)性，又燃燒了脂肪。 視頻加載中...
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧，不過國外youtu***也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強(qiáng)度不大，動作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個小時也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點(diǎn)。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運(yùn)動，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅持去做，有兩位朋友堅持跳了1-2個月也瘦了8-10斤左右，其實(shí)減肥只要有效果，能讓人堅持下去就好了。
二、國內(nèi)進(jìn)階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進(jìn)階目標(biāo)。
我有個男性朋友是頑固性肥胖，平時工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個月左右的時間讓身體適應(yīng)有強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
到此，以上就是小編對于跳減肥操瘦身時間運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳減肥操瘦身時間運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家有用。
