大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后身體很瘦怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后身體很瘦怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤，為什么？
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助于燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。?！需要堅持！
這是好的現(xiàn)象，堅持下去你會看到效果的，我運動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重后輕。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的***，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總[_a***_]達到了400g的重量增加。
總結(jié)：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點，其實這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標(biāo)才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標(biāo)，想要達到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚，以下是我的回答:
運動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進行有氧運動才是減脂運動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于運動后身體很瘦怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后身體很瘦怎么辦減肥的2點解答對大家有用。
