大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康不遭罪的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥健康不遭罪的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥是健康不遭罪的？
通常，我們所認為的遭罪式減肥，就是以虐待自己身體作為代價，比如說絕食。絕食會讓胃遭罪，胃在平常的飲食中養(yǎng)成習慣，定時會分泌出胃酸來消化食物，而一量食物量減少或根本就沒有食物，分泌的胃酸過多，就引起泛酸現(xiàn)象。
過量運動。無論何時，運動都是有個最好上限的，如果超過這個上限，會引起肌肉的勞損，到時候減肥不成，反而會落下病痛。只要適量，不引起身體不適即可，要循序漸進，不可激進，這才是健康科學的運動。
如果覺得跑步也很辛苦，那可以試試游泳，跳繩，或者是散步也是好很的。最主要的是在運動的時候，要節(jié)食，絕不能過量飲食。
醫(yī)學上對。世界衛(wèi)生組織提出的三大健康減肥標準：不饑餓，不腹瀉，不乏力。同時滿足以上標準的減肥方式，才是健康的！
今天給大家列舉幾個市面上常見減肥方法的利弊（無貶低這些方法之意，個人觀點僅供大家參考）
1.藥茶減肥
（1）原理：抑制食欲；增加能量消耗；抑制腸道消化吸收；利尿清瀉。（2）優(yōu)勢：減肥效果快，七天至一個月左右（3）劣勢：停藥后反彈速度快；營養(yǎng)流失，伴有頭痛乏力、腹瀉等副作用；長期服用危害消化神經系統(tǒng)、肝、腎；導致結腸內表細胞生長異常。
2.節(jié)食減肥
（1）包括：不吃早晚餐，蘋果減肥，蛋白減肥，素食減肥，不吃主食，只吃肥肉瘦肉等。（2）優(yōu)勢：短期效果明顯。（3）劣勢：長期會導致營養(yǎng)不良，神經性厭食癥；導致骨質疏松；影響記憶力，使人感到煩躁、抑郁；易反彈。
以前沒有想過減肥，自從開始接觸廣場舞就愛的停不下來了！白天跳晚上還得跳，就像著了魔是的，每天想的就是學新的廣場舞和大家一起討論學習！就是太愛跳了，就覺得越跳越年輕，每天都精神煥發(fā)的！身體比以前好多了也不愛生病，就像是身體充滿電能量滿滿的！
感謝邀請
棉寶寶作為體重管理教練兩年內幫助上千人減肥成功，最有資歷回答這個問題
棉寶寶重復了很多次健康減肥的原則就兩條：管住嘴，邁開腿
管住嘴不是不吃，而是有選擇地吃，既管飽，又健康，又可以瘦，是不是就不遭罪了？至于哪些食物，關注我其他回答，比如下圖
這只是其中一個小小的選題"哪些食物對增長肌肉有幫助"
寶寶會陸續(xù)為大家總結，吃了不長胖或者有利減肥的食物的，減肥期間可以吃的東西簡直不要太多，請持續(xù)關注…
食物這塊兒，有個弊端就是你知道吃什么還得知道怎么烹飪，烹飪方法不對，熱量會超標，那么這些食物就失去本來的作用了，或者作用會削弱
那么很多網友就選擇了更方便的方法，就是直接吃代餐，市面上有很多代餐品牌，請擦亮眼睛，選好品牌，
邁開腿就更easy了，就是運動啊，不是那種練到面部扭曲，一小時十公里，超負荷的運動，就是每天伸伸腿，拉拉筋，有興趣的去動感[_a***_]上找找酒吧的感覺，你就可以瘦，這樣是不是就不遭罪了？
不餓肚子，不受累，是不是很輕松？
寶寶的會員，都是玩兒著就把自己瘦到理想了
兄弟你問對人了，我最近使用自己的辦法，沒運動，4個月瘦了55斤！親身經歷！
言歸正傳，不遭罪看你如何理解了，如果你指的是我不想運動，只想通過合理的膳食調整減肥，那我就是這樣的，要說的太多我這里說一點最重要的，晚飯是減肥最大的攔路虎，不要吃了，用一個蘋果代替！主食，米飯，面條饅頭也先暫時不要吃了。如果是剛開始減肥的話，堅持1周至少可以減掉4-8斤，（個人基礎體重不同）。
如果是不要虐待自己，可以做適當運動的話，可以堅持跑步，仰臥起坐，這些有氧運動，但是每次最少要45分鐘。主要原因，人在有氧運動的時候前30分鐘消耗血糖，之后才會轉化脂肪到血糖里，達到我們減肥的目的，也就是說45分鐘只有15分鐘是減肥時間！這種方式主食是可以適當吃一點的，要不血糖降得太快，有危險！
希望對你有幫助！想減肥的朋友給個素質三連吧！關注！評論！轉發(fā)！
我們一起變瘦
到此，以上就是小編對于減肥健康不遭罪的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康不遭罪的1點解答對大家有用。
