大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康不遭罪的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康不遭罪的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥是健康不遭罪的？
通常，我們所認(rèn)為的遭罪式減肥，就是以虐待自己身體作為代價(jià)，比如說(shuō)絕食。絕食會(huì)讓胃遭罪，胃在平常的飲食中養(yǎng)成習(xí)慣，定時(shí)會(huì)分泌出胃酸來(lái)消化食物，而一量食物量減少或根本就沒(méi)有食物，分泌的胃酸過(guò)多，就引起泛酸現(xiàn)象。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)。無(wú)論何時(shí)，運(yùn)動(dòng)都是有個(gè)最好上限的，如果超過(guò)這個(gè)上限，會(huì)引起肌肉的勞損，到時(shí)候減肥不成，反而會(huì)落下病痛。只要適量，不引起身體不適即可，要循序漸進(jìn)，不可激進(jìn)，這才是健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
如果覺(jué)得跑步也很辛苦，那可以試試游泳，跳繩，或者是散步也是好很的。最主要的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要節(jié)食，絕不能過(guò)量飲食。
首先說(shuō)說(shuō)什么是健康減肥？
醫(yī)學(xué)上對(duì)。世界衛(wèi)生組織提出的三大健康減肥標(biāo)準(zhǔn)：不饑餓，不腹瀉，不乏力。同時(shí)滿足以上標(biāo)準(zhǔn)的減肥方式，才是健康的！
今天給大家列舉幾個(gè)市面上常見減肥方法的利弊（無(wú)貶低這些方法之意，個(gè)人觀點(diǎn)僅供大家參考）
1.藥茶減肥
（1）原理：抑制食欲；增加能量消耗；抑制腸道消化吸收；利尿清瀉。（2）優(yōu)勢(shì)：減肥效果快，七天至一個(gè)月左右（3）劣勢(shì)：停藥后反彈速度快；營(yíng)養(yǎng)流失，伴有頭痛乏力、腹瀉等副作用；長(zhǎng)期服用危害消化神經(jīng)系統(tǒng)、肝、腎；導(dǎo)致結(jié)腸內(nèi)表細(xì)胞生長(zhǎng)異常。
2.節(jié)食減肥
（1）包括：不吃早晚餐，蘋果減肥，蛋白減肥，素食減肥，不吃主食，只吃肥肉瘦肉等。（2）優(yōu)勢(shì)：短期效果明顯。（3）劣勢(shì)：長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，神經(jīng)性厭食癥；導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；影響記憶力，使人感到煩躁、抑郁；易反彈。
以前沒(méi)有想過(guò)減肥，自從開始接觸廣場(chǎng)舞就愛(ài)的停不下來(lái)了！白天跳晚上還得跳，就像著了魔是的，每天想的就是學(xué)新的廣場(chǎng)舞和大家一起討論學(xué)習(xí)！就是太愛(ài)跳了，就覺(jué)得越跳越年輕，每天都精神煥發(fā)的！身體比以前好多了也不愛(ài)生病，就像是身體充滿電能量滿滿的！
感謝邀請(qǐng)
棉寶寶作為體重管理教練兩年內(nèi)幫助上千人減肥成功，最有資歷回答這個(gè)問(wèn)題
棉寶寶重復(fù)了很多次健康減肥的原則就兩條：管住嘴，邁開腿
管住嘴不是不吃，而是有選擇地吃，既管飽，又健康，又可以瘦，是不是就不遭罪了？至于哪些食物，關(guān)注我其他回答，比如下圖
這只是其中一個(gè)小小的選題"哪些食物對(duì)增長(zhǎng)肌肉有幫助"
寶寶會(huì)陸續(xù)為大家總結(jié)，吃了不長(zhǎng)胖或者有利減肥的食物的，減肥期間可以吃的東西簡(jiǎn)直不要太多，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注…
食物這塊兒，有個(gè)弊端就是你知道吃什么還得知道怎么烹飪，烹飪方法不對(duì)，熱量會(huì)超標(biāo)，那么這些食物就失去本來(lái)的作用了，或者作用會(huì)削弱
那么很多網(wǎng)友就選擇了更方便的方法，就是直接吃代餐，市面上有很多代餐品牌，請(qǐng)擦亮眼睛，選好品牌，
邁開腿就更easy了，就是運(yùn)動(dòng)啊，不是那種練到面部扭曲，一小時(shí)十公里，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就是每天伸伸腿，拉拉筋，有興趣的去動(dòng)感[_a***_]上找找酒吧的感覺(jué)，你就可以瘦，這樣是不是就不遭罪了？
不餓肚子，不受累，是不是很輕松？
寶寶的會(huì)員，都是玩兒著就把自己瘦到理想了
兄弟你問(wèn)對(duì)人了，我最近使用自己的辦法，沒(méi)運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月瘦了55斤！親身經(jīng)歷！
言歸正傳，不遭罪看你如何理解了，如果你指的是我不想運(yùn)動(dòng)，只想通過(guò)合理的膳食調(diào)整減肥，那我就是這樣的，要說(shuō)的太多我這里說(shuō)一點(diǎn)最重要的，晚飯是減肥最大的攔路虎，不要吃了，用一個(gè)蘋果代替！主食，米飯，面條饅頭也先暫時(shí)不要吃了。如果是剛開始減肥的話，堅(jiān)持1周至少可以減掉4-8斤，（個(gè)人基礎(chǔ)體重不同）。
如果是不要虐待自己，可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，可以堅(jiān)持跑步，仰臥起坐，這些有氧運(yùn)動(dòng)，但是每次最少要45分鐘。主要原因，人在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候前30分鐘消耗血糖，之后才會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪到血糖里，達(dá)到我們減肥的目的，也就是說(shuō)45分鐘只有15分鐘是減肥時(shí)間！這種方式主食是可以適當(dāng)吃一點(diǎn)的，要不血糖降得太快，有危險(xiǎn)！
希望對(duì)你有幫助！想減肥的朋友給個(gè)素質(zhì)三連吧！關(guān)注！評(píng)論！轉(zhuǎn)發(fā)！
我們一起變瘦
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康不遭罪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康不遭罪的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
