大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身間隔的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身間隔的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
- 堅(jiān)持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個(gè)對(duì)減肥更有利呢？
- 跑完十公里后的人，隔多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食才不會(huì)影響減肥的效果呢？
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
因?yàn)?/a>在力量訓(xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫，并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長(zhǎng)的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
2、會(huì)消耗很長(zhǎng)時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳
我們都知道，身體儲(chǔ)存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲(chǔ)存量是有限的，運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會(huì)改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會(huì)更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們?cè)跍p脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會(huì)帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來說，起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對(duì)；而且對(duì)于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主，否則會(huì)起到反效果。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去[_a***_]上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會(huì)很酸痛，也會(huì)影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會(huì)得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長(zhǎng)期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營(yíng)養(yǎng)安排等等。
堅(jiān)持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個(gè)對(duì)減肥更有利呢？
我跑步大概跑了有四五年了，每周會(huì)跑兩到三次，后來固定為每周跑兩次，每次在操場(chǎng)跑10圈左右，跑下來基本需要半小時(shí)左右，經(jīng)常跑步體重控制的很好
如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場(chǎng)跑步，跑5圈以上能感覺到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣子，這樣長(zhǎng)的距離，會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損。
無論是在操場(chǎng)還是跑步機(jī)上，長(zhǎng)距離奔跑都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，所以我選擇的是一星期兩次，三天跑一次。
減肥不是只靠有氧運(yùn)動(dòng)就能減下來，要結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)大負(fù)荷鍛煉，兩相結(jié)合才能達(dá)到減肥的效果。
如果只是靠跑步減肥，那么合理安排跑步時(shí)間跟次數(shù)，開跑前要有足夠的拉伸，不然會(huì)對(duì)身體造成損傷，那樣就得不償失了。
很高興回答這個(gè)問題，我應(yīng)該比較有發(fā)言權(quán)。最胖的時(shí)候168，140斤，19年開始跑步，400米的操場(chǎng)跑兩圈走一圈，一共10-12圈的樣子，因?yàn)檫B續(xù)跑體力跟不上，一個(gè)星期大概2.3次，堅(jiān)持了2個(gè)月左右，開始連續(xù)跑，配速6分鐘左右，可以跑個(gè)3-5公里。大概就是跑一休一。這時(shí)候減肥已經(jīng)有效果了，很開心，繼續(xù)堅(jiān)持，后來遇到跑團(tuán)大家一起跑，能力也越來越強(qiáng)，10公里半馬全馬，都不在話下，現(xiàn)在一直維持在110斤，結(jié)合無氧，減肥效果很好，吃也要健康，少油少糖，甜品少吃，雞鴨魚肉都可以吃。堅(jiān)持一定會(huì)有效果，只要堅(jiān)持，跑一休一還是天天跑都可以。主要是跑量和配速，每次至少30分鐘以上，配速盡量別低于7分鐘每公里，試試吧加油。
對(duì)于跑步，它作為全民最普及的運(yùn)動(dòng)之一，有著經(jīng)久不息的話題，如今天的這個(gè)問題：
首先我們要了解，不管大家跑步是何目的，它始終是要以有利于我們身體健康為前提的！所有這個(gè)問題也就是判斷，哪種方式能更利于我們健康減肥？對(duì)于大眾來說，我建議是隔一天跑步！
先來聊聊減肥，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的重要性，相信大家心里也有數(shù)，而每天進(jìn)行有氧跑步對(duì)于減肥有多大幫助呢？
你可能會(huì)經(jīng)常在網(wǎng)上看到有人每天跑步多少多少公里，30天后能減掉多少多少斤！這樣的文章。不過你靜下心來，細(xì)細(xì)想一想，這樣做自己身體真的受得了嗎？每個(gè)人是身體素質(zhì)是不一樣的，一股腦的跑步減肥，顯然是不可取的！
要知道想高效減肥，運(yùn)動(dòng)只是一部分它需要：運(yùn)動(dòng)+飲食共同配合！
跑完之后對(duì)于飲食的不控制，對(duì)于減肥來說，無疑是無用功！
同時(shí)每天跑步的話，對(duì)于我們身體整體的恢復(fù)是不利的，這點(diǎn)我們也想的到，就像跑了一千米，那種氣喘吁吁，腿部酸痛和顫抖的感覺，它是需要時(shí)間去恢復(fù)的，如果你每天跑的話，就跑舊傷未愈又添新傷，如：腳、腿、關(guān)節(jié)的受傷和磨損，從而影響你的整體健康。
論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后糖原會(huì)被消耗掉，大概要24小時(shí)才能完全恢復(fù)，而且運(yùn)動(dòng)之后難免會(huì)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪鈱?duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不適應(yīng)，所以需要通過休息來恢復(fù)。很多人擔(dān)心隔天跑的話跑量會(huì)少不利于減肥的鍛煉，其實(shí)這完全不用擔(dān)心在休息的那天我們不跑步，我們可以做一些交叉訓(xùn)練，力量練習(xí)，更有助于提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，還能避免受傷。很多人擔(dān)心，天天跑步會(huì)傷膝蓋，其實(shí)根源是訓(xùn)練量和強(qiáng)度不合理，才導(dǎo)致的，其實(shí)不管是天天跑還是隔天跑都要科學(xué)，我們要根據(jù)自身的能力來評(píng)估，不要像小馬過河那樣。如果你是跑步，新手建議是隔天跑，如果老手我也建議隔天跑，身體肌肉骨骼都需要休息，實(shí)際內(nèi)臟更需要，體內(nèi)陽氣更應(yīng)該儲(chǔ)存，而大汗亡陽，這就是很多天天跑步的人、大強(qiáng)度不知休息的人為何顯老，為何免疫力下降，為何越來越?jīng)]有精神的原因。
作為一名曾經(jīng)的馬拉松夜跑者，用我薄弱的運(yùn)動(dòng)知識(shí)來與大家探討一下。個(gè)人不建議天天跑，特別如果你是體重基數(shù)很大的朋友。跑步最需要的就是時(shí)刻關(guān)注自己的膝蓋，環(huán)境、姿勢(shì)、裝備都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來影響。天天跑不利于調(diào)整與休息，磨擦太厲害會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來較大的壓力，半月板也會(huì)損傷，所以隔天跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且你要減肥不能全依賴跑步，所謂三分練七分吃，調(diào)整飲食才是重點(diǎn)。而且運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的，有了興趣事半功倍。還是那句，瘦身減脂雖然是保持健康的一種非常好的生活態(tài)度，但千萬要在安全的前提下，不要勉強(qiáng)不要苛求不要給自己身體造成傷害。
跑完十公里后的人，隔多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食才不會(huì)影響減肥的效果呢？
跑后進(jìn)餐那是必須的，正常的一日三餐可供給人體所需營(yíng)養(yǎng)，保持身體能量的需求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)間長(zhǎng)的話，人體消耗的能量就越多，反之就較少了。所以在飲食上自己會(huì)懂得調(diào)節(jié)。
關(guān)于時(shí)間方面：一般情況下跑步結(jié)束一小時(shí)后可以適量吃一些東西以加速代謝和補(bǔ)充糖原。而力量訓(xùn)練半小時(shí)后就要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和適量碳水。
如果是夜跑的話，不是特別餓的情況下，攝入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。
而運(yùn)動(dòng)前的飲食與開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少間隔90分鐘。不要空腹跑步，沒有能量的支撐運(yùn)動(dòng)的效率也不會(huì)高。
跑步結(jié)束后吃什么？適量的蛋白質(zhì)和碳水。忌油膩，忌熱量過高。既然是減脂，熱量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐時(shí)容易暴飲暴食。選擇一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麥片等等容易吸收的蛋白質(zhì)+碳水食物。
如果沒有時(shí)間中間吃加餐，可以隔一小時(shí)直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是總體上還是要選擇清淡的蛋白質(zhì)+碳水食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身間隔的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身間隔的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
