大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身間隔的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身間隔的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質上來說，不能從無氧糖酵解轉化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉換轉化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓練結束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；
4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結束后的過氧耗，使接下來幾個小時內都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。
- 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應該要根據(jù)不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂[_a***_]是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。
如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
堅持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個對減肥更有利呢？
我跑步大概跑了有四五年了，每周會跑兩到三次，后來固定為每周跑兩次，每次在操場跑10圈左右，跑下來基本需要半小時左右，經(jīng)常跑步體重控制的很好
如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場跑步，跑5圈以上能感覺到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣子，這樣長的距離，會對膝蓋造成磨損。
無論是在操場還是跑步機上，長距離奔跑都會對膝蓋造成損傷，所以我選擇的是一星期兩次，三天跑一次。
減肥不是只靠有氧運動就能減下來，要結合無氧運動大負荷鍛煉，兩相結合才能達到減肥的效果。
如果只是靠跑步減肥，那么合理安排跑步時間跟次數(shù)，開跑前要有足夠的拉伸，不然會對身體造成損傷，那樣就得不償失了。
很高興回答這個問題，我應該比較有發(fā)言權。最胖的時候168，140斤，19年開始跑步，400米的操場跑兩圈走一圈，一共10-12圈的樣子，因為連續(xù)跑體力跟不上，一個星期大概2.3次，堅持了2個月左右，開始連續(xù)跑，配速6分鐘左右，可以跑個3-5公里。大概就是跑一休一。這時候減肥已經(jīng)有效果了，很開心，繼續(xù)堅持，后來遇到跑團大家一起跑，能力也越來越強，10公里半馬全馬，都不在話下，現(xiàn)在一直維持在110斤，結合無氧，減肥效果很好，吃也要健康，少油少糖，甜品少吃，雞鴨魚肉都可以吃。堅持一定會有效果，只要堅持，跑一休一還是天天跑都可以。主要是跑量和配速，每次至少30分鐘以上，配速盡量別低于7分鐘每公里，試試吧加油。
對于跑步，它作為全民最普及的運動之一，有著經(jīng)久不息的話題，如今天的這個問題：
首先我們要了解，不管大家跑步是何目的，它始終是要以有利于我們身體健康為前提的！所有這個問題也就是判斷，哪種方式能更利于我們健康減肥？對于大眾來說，我建議是隔一天跑步！
先來聊聊減肥，有氧運動對于減肥的重要性，相信大家心里也有數(shù)，而每天進行有氧跑步對于減肥有多大幫助呢？
你可能會經(jīng)常在網(wǎng)上看到有人每天跑步多少多少公里，30天后能減掉多少多少斤！這樣的文章。不過你靜下心來，細細想一想，這樣做自己身體真的受得了嗎？每個人是身體素質是不一樣的，一股腦的跑步減肥，顯然是不可取的！
要知道想高效減肥，運動只是一部分它需要：運動+飲食共同配合！
跑完之后對于飲食的不控制，對于減肥來說，無疑是無用功！
同時每天跑步的話，對于我們身體整體的恢復是不利的，這點我們也想的到，就像跑了一千米，那種氣喘吁吁，腿部酸痛和顫抖的感覺，它是需要時間去恢復的，如果你每天跑的話，就跑舊傷未愈又添新傷，如：腳、腿、關節(jié)的受傷和磨損，從而影響你的整體健康。
論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們在運動完之后糖原會被消耗掉，大概要24小時才能完全恢復，而且運動之后難免會肌肉酸痛，這是因為肌肉對運動強度還不適應，所以需要通過休息來恢復。很多人擔心隔天跑的話跑量會少不利于減肥的鍛煉，其實這完全不用擔心在休息的那天我們不跑步，我們可以做一些交叉訓練，力量練習，更有助于提高我們的運動能力，還能避免受傷。很多人擔心，天天跑步會傷膝蓋，其實根源是訓練量和強度不合理，才導致的，其實不管是天天跑還是隔天跑都要科學，我們要根據(jù)自身的能力來評估，不要像小馬過河那樣。如果你是跑步，新手建議是隔天跑，如果老手我也建議隔天跑，身體肌肉骨骼都需要休息，實際內臟更需要，體內陽氣更應該儲存，而大汗亡陽，這就是很多天天跑步的人、大強度不知休息的人為何顯老，為何免疫力下降，為何越來越?jīng)]有精神的原因。
作為一名曾經(jīng)的馬拉松夜跑者，用我薄弱的運動知識來與大家探討一下。個人不建議天天跑，特別如果你是體重基數(shù)很大的朋友。跑步最需要的就是時刻關注自己的膝蓋，環(huán)境、姿勢、裝備都會對運動帶來影響。天天跑不利于調整與休息，磨擦太厲害會給膝關節(jié)帶來較大的壓力，半月板也會損傷，所以隔天跑是個不錯的選擇。而且你要減肥不能全依賴跑步，所謂三分練七分吃，調整飲食才是重點。而且運動要選擇適合自己的，有了興趣事半功倍。還是那句，瘦身減脂雖然是保持健康的一種非常好的生活態(tài)度，但千萬要在安全的前提下，不要勉強不要苛求不要給自己身體造成傷害。
跑完十公里后的人，隔多長時間進食才不會影響減肥的效果呢？
跑后進餐那是必須的，正常的一日三餐可供給人體所需營養(yǎng)，保持身體能量的需求，運動強度大時間長的話，人體消耗的能量就越多，反之就較少了。所以在飲食上自己會懂得調節(jié)。
關于時間方面：一般情況下跑步結束一小時后可以適量吃一些東西以加速代謝和補充糖原。而力量訓練半小時后就要補充一些蛋白質和適量碳水。
如果是夜跑的話，不是特別餓的情況下，攝入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。
而運動前的飲食與開始運動的時間最少間隔90分鐘。不要空腹跑步，沒有能量的支撐運動的效率也不會高。
跑步結束后吃什么？適量的蛋白質和碳水。忌油膩，忌熱量過高。既然是減脂，熱量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐時容易暴飲暴食。選擇一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麥片等等容易吸收的蛋白質+碳水食物。
如果沒有時間中間吃加餐，可以隔一小時直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是總體上還是要選擇清淡的蛋白質+碳水食物。
到此，以上就是小編對于減肥健身間隔的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身間隔的3點解答對大家有用。
