大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人群如何減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康人群如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
其次是“適量″運(yùn)動(dòng)。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗(yàn)過的，很簡單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之后皮膚發(fā)紅。只覺很皮膚發(fā)熱，并沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時(shí)只感覺里的脂肪己分解成一團(tuán)一團(tuán)的，照有團(tuán)的地方拍打，奇跡出現(xiàn)了團(tuán)拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現(xiàn)在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因?yàn)?/a>我睡的是硬板床)現(xiàn)在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板里慌，現(xiàn)在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
譚維維的減肥要辯證地看。
開春以后，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊(duì)伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個(gè)個(gè)驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對(duì)減脂減肥有了點(diǎn)信心，終于這個(gè)食譜看起來像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營養(yǎng)食品的介入都已經(jīng)考慮進(jìn)去。在營養(yǎng)和熱量這兩個(gè)方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個(gè)人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個(gè)絕對(duì)偏瘦的身材，她應(yīng)該是一個(gè)身體的資本不錯(cuò)的人，她的減肥和一個(gè)原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個(gè)方案就可以達(dá)到目標(biāo)。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動(dòng)量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習(xí)慣等不同，做出的方案應(yīng)該是千差萬別的。
當(dāng)你準(zhǔn)備為自己準(zhǔn)備一個(gè)減脂方案時(shí)，要考慮以下因素。
有個(gè)文友推薦說，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時(shí)間久了，胃就自然而然的縮小了。當(dāng)然，減肥成功后還是記住不能多吃，不然就反復(fù)回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個(gè)小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點(diǎn)泡水喝，這個(gè)聽老王老婆說，對(duì)大肚子好使。堅(jiān)持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說別的，苦瓜對(duì)降血糖血脂都很有效果。
晚飯[_a***_]或者少吃對(duì)減肥很有效果，不信可以試試？如果對(duì)你有幫助，不用感謝，點(diǎn)個(gè)關(guān)注就可以了。
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質(zhì)的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問題。有人說減肥不用節(jié)食是沒有沒道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們?nèi)绻娴脹Q定減肥了那一定先要改變飲食習(xí)貫，早晨必須六點(diǎn)起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動(dòng)的黃金水，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接吸收有殺菌效果和調(diào)理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時(shí)7點(diǎn)吃早飯一定要吃兩個(gè)煮雞蛋再吃點(diǎn)肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動(dòng)物蛋白和植物蛋雙面補(bǔ)充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學(xué)飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如面條方便麻花巧克立含淀粉高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個(gè)月是縮胃節(jié)段因?yàn)槎鄶?shù)胖人肚子都大，每天吃的一定請(qǐng)淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過一千毫升，最好控制在500毫升之內(nèi)，水喝多了達(dá)不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點(diǎn)米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內(nèi)陣積時(shí)間大長，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質(zhì)，缺了它排便總是擦不干凈，此時(shí)就缺乏善食纖維了，還有一點(diǎn)必需強(qiáng)調(diào)吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因?yàn)榕菟燥埧谇焕锞蜎]了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學(xué)飲食的普遍現(xiàn)象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質(zhì)。
無論男女減肥必須把晚飯大吃習(xí)貫，有一個(gè)大調(diào)整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因?yàn)橥觑埑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f61734b80792076 relatedlink">多少長多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會(huì)缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個(gè)體重稱減肥吧，它也需要堅(jiān)持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長稱就是你吃的不對(duì)。想減肥的我可以給們?nèi)讨笇?dǎo)還要說一點(diǎn)每天要做收腹運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)，它不誤你們上班工作想起來就做。
最科學(xué)就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，我就是這么減下來的，最開始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說直接全部有氧，這樣一個(gè)月下來就會(huì)甩脂10-15斤，厲害的可達(dá)20斤，我當(dāng)時(shí)第一個(gè)月甩了18斤，熬過這階段，開始少量擼鐵，做3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作5組左右數(shù)量12-15個(gè)，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅(jiān)持三個(gè)月這樣，然后再根據(jù)身體情況調(diào)整，從一開始飲食先控制飯量，然后再過度到少油少鹽，直至身體能適應(yīng)水煮…
怎樣最快最有效最健康的減肥？
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅(jiān)定就不會(huì)忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅(jiān)定的心，減肥之路不會(huì)太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅(jiān)決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時(shí)不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動(dòng)。推薦三個(gè)動(dòng)作 深蹲 高抬腿 開合跳。動(dòng)作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個(gè)動(dòng)作每天早中晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅(jiān)定，有恒心，加油吧。
推薦幾個(gè)減肥圖，堅(jiān)定自己的信心，減肥到底。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對(duì)于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動(dòng)、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動(dòng)就是要多勞動(dòng)、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，[_a1***_]使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個(gè)小時(shí)，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會(huì)少，這樣不會(huì)多久你就會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
視頻加載中...根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時(shí)候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動(dòng)。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會(huì)減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，你的體型也會(huì)發(fā)生很大的變化，所以我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個(gè)能夠長期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動(dòng)。染指塑形是一場(chǎng)馬拉松需要，我們長期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的，要對(duì)自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享在***上，大家可以跟著我的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉，很簡單的動(dòng)作，耗時(shí)不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會(huì)看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動(dòng)減脂配合上飲食控制。
先說運(yùn)動(dòng)，目前研究以低強(qiáng)度長時(shí)間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)后身體和心理都會(huì)疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動(dòng)作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時(shí)間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對(duì)你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會(huì)逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)（長時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評(píng)論留言我會(huì)回復(fù)，對(duì)你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
如何才能系統(tǒng)的健康的減肥？
謝謝邀請(qǐng)，小女孩身高1.48m，不到90斤不算胖。12歲~15歲是決定身高的關(guān)健時(shí)期，想長身高就不能再胖了，家長協(xié)助孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要，吃好主餐，減少零食，尤其垃圾食品就不要再吃了(但小孩都喜歡垃圾食品)，適當(dāng)鍛煉，如今后三年，每年能長5公分左右，多數(shù)人只要身高長上來，一般都不會(huì)肥胖。
合理的減肥措施是：
1、是否發(fā)胖取決于一天吃了多少，消耗了多少，如果攝入量大于消耗量，就會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以要計(jì)算自己一天所攝入的熱量，以及運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，注意營養(yǎng)的均衡。如果不能控制好飲食，就容易導(dǎo)致減肥前功盡棄。但是也不要過度節(jié)食，因?yàn)檫^度節(jié)食減肥會(huì)造成營養(yǎng)不良，還容易導(dǎo)致體重反彈。
2、控制高熱量的食物的攝入，如油條、油餅、炸雞、炸糕等油炸食品，烤肉、烤魚、烤串等燒烤類食物，以及糖果、餅干、蛋糕等甜食，這些食物熱量高，攝入后很容易引起發(fā)胖。在控制總攝入量基礎(chǔ)上，選擇營養(yǎng)豐富的食物，如糙米、燕麥、小米等粗雜糧與細(xì)糧搭配吃，多吃新鮮蔬菜及水果，每天喝一袋牛奶，吃一個(gè)雞蛋，3～4兩的豆制品和瘦肉等。
3、做菜的時(shí)候，選擇少油的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉等，不要用煎炸的方式，以免油脂攝入增加。
4、增加身體的活動(dòng)量，平時(shí)盡量多走路或騎車上下班。學(xué)習(xí)、工作一小時(shí)后，要起身活動(dòng)一下。還要進(jìn)行專門的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，如游泳、慢跑、騎自行車、健身操等。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間由30分鐘逐漸增加到60分鐘以上，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)30分鐘后，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。每周還要進(jìn)行2-3次的全身力量練習(xí)，力量練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
總之，少花錢，有效果的減肥方式就是合理控制飲食及增加運(yùn)動(dòng)量，并且要堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于健康人群如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人群如何減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
