大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于肚腩男減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚腩男減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
30歲左右的男人如何做到有效的減肥，主要是減肚子？
其實(shí)也不難，如果你是在工作的話(huà)。你可以適量做作有氧運(yùn)動(dòng)，還有不能吃太飽，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在我得體重也控制住了，關(guān)鍵是自律。
30歲左右的男人正值年輕氣盛的時(shí)候，也是人生最精彩的時(shí)候，所以有一個(gè)好身體、標(biāo)準(zhǔn)的身材就顯得尤為重要。
想要減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，可有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多。比如跑步、快走、跳操、游泳、打球等等。要根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能夠長(zhǎng)期的持續(xù)下去，才能夠減肥成功。
個(gè)人建議用跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。跑步一定要運(yùn)用正確的方法才能夠持續(xù)下去，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，一定要記住跑速慢下來(lái)。運(yùn)動(dòng)心率不能超過(guò)最大心率的百分之六十，這樣跑5公里、10公里都不會(huì)覺(jué)得很累。在跑步過(guò)程中覺(jué)得氣喘吁吁很累了，就繼續(xù)走一兩分鐘，心率恢復(fù)后，繼續(xù)跑起來(lái)。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，心率在中低等強(qiáng)度范圍內(nèi)；一周至少運(yùn)動(dòng)5次；做完有氧運(yùn)動(dòng)后，也要做做一些腰部運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、仰臥舉腿等動(dòng)作。
科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是全身的脂肪，做腰部力量運(yùn)動(dòng)消耗的是皮下脂肪，兩者相結(jié)合減肥效果才是最好的。
當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)之外，控制飲食量也是特別重要的。那些高熱量、高脂肪的食物就不要吃了。
我最能回答這個(gè)問(wèn)題，我就是真實(shí)的成功減肥案例，歲數(shù)〉30，也有小肚子，我減成功了，方法如下：
第一，飲食方面：早餐一定要吃，注意營(yíng)養(yǎng)，必吃個(gè)雞蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特別對(duì)于蛋糕，奶油及熱量高的不可以吃。再煙酒全禁止，宵夜燒烤禁止。
第二，運(yùn)動(dòng)方面：早起跑步3公里，其實(shí)不需要跑太久，跑完后做引體向上，仰臥起坐（必做，對(duì)減肚子有好處），高抬腿原地跑（這個(gè)動(dòng)作，記得高中老師教的，一直記得），下蹲30個(gè)做2組。晚上輕跑步或快走1個(gè)小時(shí)。
第三，生活習(xí)慣方面：早睡早起，懶是一切減肥活動(dòng)失敗的加速器。睡多也會(huì)增肥，保持心情暢快愉悅；
第四，堅(jiān)持：這一點(diǎn)非常重要，堅(jiān)持才能勝利，可以找人監(jiān)督執(zhí)行，例如我找的是我老婆。
這樣，經(jīng)過(guò)1個(gè)或2個(gè)月，一定可以瘦掉大肚子。
下圖真實(shí)相片！?。害羞]
[_a***_]任何運(yùn)動(dòng)會(huì)只減肚子的。這個(gè)命題一定牢記，如果能。試想一下，還會(huì)是一個(gè)勻稱(chēng)的人嗎？減肥就要整體瘦下來(lái)，減掉脂肪，運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)。
我去年減掉了30斤，一個(gè)冬天的疫情反彈了十斤。相信這個(gè)冬天長(zhǎng)稱(chēng)的人不少。今年夏天再接再厲！
早餐：低脂牛奶、脫脂牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、雞蛋、、素包子、粥類(lèi)（紅豆+大米+紅棗+黑豆、黑米粥、八寶粥、小米綠豆都是接地氣的早餐）、蒸煮食物（雞蛋羹、紅薯、紫薯、玉米等）
午餐：各種蔬菜，菌菇類(lèi)，魚(yú)蝦類(lèi)，建議多種菜水煮，減肥初期盡量少吃主食，多吃菜和水果，保證足夠的維生素、纖維素和礦物質(zhì)攝入即可。
我今年32歲，正在減肥，也是在減肚子。肚子大主要是身體濕氣重，可以通過(guò)控制飲食習(xí)慣少吃油膩和主食，晚上盡量少吃，并配合適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，個(gè)人建議每天健走或者慢跑6公里左右，一個(gè)月能見(jiàn)效果。減肥最主要的是堅(jiān)持，不是一兩天能減下來(lái)的。
作為一個(gè)男性學(xué)生黨如何才能減肥？尤其是屁股和肚子(本人185斤，望減到120斤)？
男性學(xué)生黨，想120斤，看來(lái)想追求韓版精瘦穿著，韓版最少身高也要1.7米以上，所以1.7米身高要到120斤，鍛煉減肥是不可能的了，鍛煉會(huì)增肌，怎么也會(huì)卡到130-140。所以只有一條路可以走了，絕食，靠靜點(diǎn)維持生命。如果覺(jué)得這種方法太痛苦，也可以先鍛煉減肥，大概一年后會(huì)到140以下，有一身肌肉，然后再天天躺床上絕食，讓肌肉萎縮，減到120就沒(méi)問(wèn)題了，減到100以下也是可能的。
控制一下飲食吧，可以去健身房做一點(diǎn)鍛煉。如果想瘦肚子，多做仰臥起坐。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥的，可以試一下。我閨蜜就說(shuō)長(zhǎng)期喝咖啡能夠幫助她保持身材，咖啡有利水消腫和讓皮膚緊致的效果，現(xiàn)在我和她每天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯，希望我也能瘦一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于肚腩男減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚腩男減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
