大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身中減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身中減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肚腩時，肚子由緊變松是什么情況？
肚子剛開始緊，是我們以為的“腹肌”，其實(shí)對于運(yùn)動少的我們來說，這是密度脂肪，俗稱“板油”，隨著有氧運(yùn)動最近做的多，密度脂肪開始溶解變軟，繼續(xù)堅持，你就會發(fā)現(xiàn)腹部開始明顯減小，即便是餐后腹部也不大
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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于大體重人群來說，沒有什么要比減掉身體的肥肉更加開心的事情了。但是往往在減肥成功后，也會遇到新的煩惱就是減肥太快，皮膚變的松弛了。為什么會出現(xiàn)這樣一種情況呢？
一：減脂之后皮膚為什么會變松？
減脂之后皮膚變松，主要出現(xiàn)在基數(shù)較大的減重者身上，還有一種就是通過抽脂手術(shù)來減重的人。在短時間內(nèi)體內(nèi)脂肪減少速度過快，膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會受到傷害。皮下脂肪流失，支撐皮膚的肌肉松弛，會讓皮膚失去支持。除了皮膚本身的質(zhì)量降低之外，皮膚的松弛程度與年齡和基因都有或多或少的關(guān)系。營養(yǎng)不良，脫水過度，陽光照射，吸煙也都會影響皮膚的彈性。
二：如何避免皮膚松弛呢？
首先如果出現(xiàn)大面積的皮膚松弛，是不可逆的。唯一的解決方法就是，通過外科手術(shù)切掉多余的皮膚組織。但如果只是出現(xiàn)了初期癥狀的話，還是可以通過力量訓(xùn)練來緩解皮膚松弛的情況。
在訓(xùn)練方面，減脂過程中要注意有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的搭配。可以在訓(xùn)練前先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，然后做30分鐘有氧訓(xùn)練。結(jié)合抗阻力鍛煉來維持肌肉量，這樣可以讓你的肌肉更加豐滿，維持肌肉是減少皮膚松弛的要點(diǎn)。
在飲食方面，保證蛋白質(zhì)的攝入。人體皮膚中膠原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細(xì)胞，使細(xì)胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細(xì)膩又光滑。及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)皮膚的代謝更新，緊致肌肉和皮膚。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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健身減肚腩時，肚子由緊變松說明肚子上的脂肪在減少，很正常，無許故弄玄虛。
肚子由緊變松是所有減肥者腹部皮下脂肪減少后的必然結(jié)果。腹部皮下是脂肪最容易堆積的地方，也是減肥時脂肪首先會被減掉的地方，這由機(jī)體能量代謝過程中節(jié)余的能量的運(yùn)輸、儲存機(jī)體所決定，誰也沒有辦法改變。
人體胸腔以下的腹部、也就是我們俗稱的“肚子”部位，在背部腰脊椎的依托下，為人體內(nèi)的最大開放區(qū)域，所攝入的食物均需要在這里消化、吸收，因此，具有極大的伸縮性。人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，而腹部又是人體內(nèi)最大、最集中的一塊皮下組織，與其他部位的皮下組織不同，由于其彈性和伸縮空間較大，當(dāng)腹部皮下脂肪堆積或者腹肌明確顯露時，肚子自然處于緊致彈性狀態(tài)，減肥時，隨著腹部皮下堆積的脂肪減少，肚皮逐漸感到松馳再正常不過，如果沒有力量訓(xùn)練，不存在腹肌，脂肪減少肚子反而不松馳反倒有些不正常了。
減肥時，特別是女性減肥者，如果不想讓自己在減肥后肚子不松馳，只能根據(jù)自己減重的基數(shù)大小，在充分利用有氧運(yùn)動和控食的基礎(chǔ)上，適時加入力量訓(xùn)練，有效增加腹肌的質(zhì)量，以便確保減肥后肚子緊致富有彈性。
結(jié)語：本題的誤區(qū)可能在于健身減肚腩所產(chǎn)生的肚子由緊變松。所有的運(yùn)動都具有健身功能，此為廣義上的健身；而力量型的增肌健身則為狹義上的健身。狹義上的健身更有利于增肌，減肚腩的作用很有限，而肚子由緊變松一定是廣義的健身而引起，不應(yīng)該是狹義健身的結(jié)果。
肚子有緊變松是因?yàn)?/a>，開始肚子脂肪比較厚實(shí)，所以，感覺比較緊，經(jīng)過減肥一段時間后，肚子皮膚下面的脂肪減少，密度降低，所以感覺變松變軟。
這是好事說明，肚子的脂肪減少了，繼續(xù)鍛煉，等肚子上的脂肪沒有了，都是腹肌了，皮膚緊致了，就不松了！
不知道你用的是什么樣的健身方式，可以肯定的說那種方法并不是很[_a***_]。肚子由緊變松可能是因?yàn)闇p肥速度太快，脂肪大量的流失以及營養(yǎng)不均衡造成的。
在減肥的時候不能只追求快速的減掉脂肪而不注意身體代謝的平衡。一個星期能夠減掉一斤左右的體重是比較好的，短期來看這樣的減肥速度很慢，但是能夠保持身體健康，各個部位的器官正常的運(yùn)行。時間拉長來看，一年也能減掉40斤左右，是特別可觀的，這樣的速度才能夠持續(xù)下去，也更能長久不反彈。
如果減肥速度太快的話，不僅是肚子上的肉會由緊變松，身體其它部位也會有一定的松弛現(xiàn)象，最重要的是身體代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生，得不償失。
人到成年后脂肪細(xì)胞的數(shù)量就會固定下來，既不會增加也不會減少。減肥也只是減掉脂肪細(xì)胞的質(zhì)量而不是數(shù)量。
健身減肥的同時除了科學(xué)的鍛煉之外，營養(yǎng)的平衡也特別重要。尤其是要注重對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
在即將到來的2月份寒***里，如何快速健康的減肥健身？
冬天減肥其實(shí)很困難，因?yàn)槔?，不容?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e2db5d79c022e27 relatedlink">控制住嘴，但是過年前這段時間又有很多社交活動，減肥減好勢必增加整個一年的自信心對吧，所以一定要在這段時間減肥也是正確的選擇。
首先從食物開始入手，幾種肉不要吃，比如豬肉，鴨肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的幾種肉是魚肉，蝦肉，雞脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鮮類沒什么脂肪的肉，然后雞蛋要吃，每天一二個看體重，接下來蔬菜，各種蔬菜都要多吃點(diǎn)，炒熟了吃，生吃會吃得比較少，可以自制一些醬料，辣的不辣的都行，配菜一起炒著吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗糧，各種的粗糧混著食用，糙米，小米，藜麥，各種豆子，蕎麥面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，綠豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合適就行，不能撐著了。晚上如果減肥不急就來二口主食，或二片肉，如果緊急，肉和主食全不要，只食用各種蔬菜，幾口藜麥。
這樣就是不運(yùn)動也會瘦下來，運(yùn)動會增加飯量，本來減肥和健身的確是有千絲萬縷的關(guān)系，但是其實(shí)不是***事，通過飲食就能減肥這是經(jīng)過歷史的驗(yàn)證的，要不我們國家5、60年代大饑荒，怎么不見幾個胖子，那時候也沒有聽說很多人為了瘦身跑步健身啥的吧，所以說肥主要還是吃出來的，但是健身運(yùn)動了，會使體型更加健美健康，這是無疑的，所以接下來講健身。
健身這塊如果不是專業(yè)健身，發(fā)燒什么的，只為減肥做***，那么我建議百度上搜索一下關(guān)于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，這些個部位的無氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意熱身，就ok了。運(yùn)動時間盡量選擇在午飯一個小時后。晚餐一個小時后也行，就是不是理想時間。午后運(yùn)動我這里指的是戶外健身即可，能吸收適當(dāng)?shù)年柟?，增加骨密度?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ007fb0fd353cdb46 relatedlink">早餐代謝比較快，在身體里不容易滯留產(chǎn)生多余熱量，午后代謝慢吃的又比較好，心情什么的各方面都很愉快，適合增加運(yùn)動幫助代謝，晚上吃的少，還要運(yùn)動，沒有日光的照射，人很容易感到壓抑不能堅持，所以如果條件允許運(yùn)動盡量首選在午后進(jìn)行。健身房這種不曬太陽的健身，適合專業(yè)健身的朋友們進(jìn)行，因?yàn)樾枰獔詮?qiáng)的意志和持續(xù)的耐力。
按照我說的這套做，效果杠杠的，不過還是會因人而異，不建議喝什么減肥湯啊什么的，不咀嚼東西，你的牙齒快軟了吧！然后你一直這么吃流食下去嗎？不可能吧！
我們先分析一下你想要的：減掉肚子上的脂肪，練出馬甲線，增加手臂肌肉力量。
減掉肚子上的脂肪屬于減脂的需求，比較快的方式是通過飲食控制來調(diào)整，其次是運(yùn)動。
練出馬甲線屬于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪減下去，主要方式是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，主要是增加肌肉圍度。
增加手臂力量屬于增加肌肉力量的范疇，同時可以起到塑形和減脂的作用。主要方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果詳細(xì)的聊，肌肉力量和增加肌肉圍度不是一回事兒，肌肉力量要涉及到肌肉神經(jīng)控制的能力，其實(shí)和肌肉的圍度不完全成正比，這要聊下去可能就沒完了……
如果要同時達(dá)到這幾個目標(biāo)，其實(shí)很不容易，特別是對一位沒有太多相關(guān)知識的小白來說，那就更困難了。
剛開始工作的時候我在一家俱樂部做私人教練，當(dāng)時碰到的最典型的例子，是一位用戶來健身房看了一眼，然后和教練溝通了一下，基本上把自己的目標(biāo)定在了施瓦辛格的級別，然后去前臺付費(fèi)辦了健身卡，并且買了100節(jié)私教課（08年我所在的俱樂部單節(jié)私教課的價格是500元）。
在之后的兩周，我見過這位會員三次，然后就再也沒見過了。
目標(biāo)設(shè)置的過于遠(yuǎn)大，反而容易放棄。
建議題主改一下自己的目標(biāo)， 把目標(biāo)變成多個階段性實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣比較好落地，也有下手的地方。
第一步：進(jìn)行力量訓(xùn)練，人體主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有***的練一遍，以掌握動作技巧和增加力量為主。
到此，以上就是小編對于健身中減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身中減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
