大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥掉秤的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥掉秤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上不吃和吃菜哪個(gè)掉秤快？
2. 生菜荷包蛋減脂餐會(huì)掉秤嗎？
3. 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
4. 減肥進(jìn)入平臺(tái)期，可堅(jiān)持了幾個(gè)星期就又開始掉秤了這是什么原因？
5. 晚上不吃和吃菜哪個(gè)掉秤快？

   晚上什么也不吃和吃些菜相比的話 還是吃些東西掉秤快。因?yàn)?/a>在什么也不吃的情況下，新陳代謝會(huì)降低，反而不利于減脂。如果按時(shí)按點(diǎn)吃飯，則能夠加速人體的新陳代謝，利于減肥。當(dāng)然，吃菜要吃水煮菜，千萬(wàn)不要吃炒菜。

   生菜荷包蛋減脂餐會(huì)掉秤嗎？

   會(huì)掉秤。
   因?yàn)樯撕秃砂皩儆诘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72f09b78eea16bc3 relatedlink">熱量、高纖維、高蛋白的食物，是減肥餐中的常見選擇，能夠讓人感到飽腹同時(shí)又不會(huì)過量攝入卡路里。
   此外，掉秤還需要配合適量的運(yùn)動(dòng)，避免飲食過量。
   除了生菜荷包蛋外，減肥餐中還有很多低熱量、高纖維、高蛋白的食物可供選擇，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆腐等。
   此外，也需要注意飲食習(xí)慣和均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，才能更科學(xué)地減肥。

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？

   小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。

   一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
   
   

   體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
   
   

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破

   1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。

   2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。

   
   （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。

   4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
   

   我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來(lái)，所以，我用兩種[_a***_]，后來(lái)都減到了44kg。建議二選一即可：

   1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。

   2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。

   我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。

   所謂平臺(tái)期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。

   據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。

   其實(shí)有一個(gè)問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。

   題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。

   還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。

   加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

   一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。

   比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍常∠逻@1000卡的熱量。

   而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。

   你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。

   西西弗斯了解一下。

   一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。

   這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。

   二，新陳代謝。

   不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。

   你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來(lái)我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來(lái)慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來(lái)了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。

   減肥進(jìn)入平臺(tái)期，可堅(jiān)持了幾個(gè)星期就又開始掉秤了這是什么原因？

   我一般兩天不掉稱的話！就會(huì)放開吃一天！第二天會(huì)漲個(gè)半斤到一斤！然后繼續(xù)減肥！206到現(xiàn)在的170！目標(biāo)是160！還有 10斤的目標(biāo)！最后說一下！這幾天晚上溫度特別高！跑步的就別跑了可以換快走！效果也挺好的！

   因?yàn)樯眢w有個(gè)適應(yīng)的過程呀，減肥體重本來(lái)就是反復(fù)穩(wěn)步下降的，一旦達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期就是身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的情況，會(huì)有不下降的情況發(fā)生，但是這時(shí)候堅(jiān)持下去或者有更多的熱量差就能打破這種平衡，繼續(xù)減下去。

   減肥期間3、4天沒掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>

   進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。

   我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：

   一、小平臺(tái)期：

   我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：

   1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。

   持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

   剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。

   2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。

   我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。

   二、大平臺(tái)期：

   到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥掉秤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。