大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天要多大的運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每天要多大的運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
- 高碳減脂需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
- 想減肥的人每天游1500米，這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？你怎么看？
- 忍耐半年不吃晚飯，每天兩萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下來(lái)能瘦多少？
高碳減脂需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
高碳減脂需要的運(yùn)動(dòng)量因個(gè)人體質(zhì)、目標(biāo)及飲食計(jì)劃等因素而異，難以一概而論。一般來(lái)說(shuō)，高碳減脂期間，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適中，既要保證足夠的熱量消耗，又要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉分解。建議每周進(jìn)行至少3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30~60分鐘。同時(shí)，結(jié)合一些力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高新陳代謝。請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和身體狀況進(jìn)行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。
高碳減脂的運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和飲食安排來(lái)決定，沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)。
高碳減脂的飲食安排一般為炭循環(huán)，炭循環(huán)4天為一個(gè)周期，前3天為低碳日，第4天為高碳日。在低碳日時(shí)，要通過(guò)有氧制造熱量缺口，使身體進(jìn)入"微酮癥"，消耗脂肪但不消耗肌肉的階段。每個(gè)低碳日，都要通過(guò)有氧將當(dāng)天的糖原榨干，到身體分解脂肪，但又剛好不分解肌肉的那個(gè)臨界點(diǎn)為止。在高碳日時(shí)，不需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
由于高碳減脂的運(yùn)動(dòng)量涉及個(gè)人體質(zhì)和飲食安排，請(qǐng)咨詢專業(yè)健身教練以獲取具體信息。
想減肥的人每天游1500米，這樣的運(yùn)動(dòng)量夠嗎？你怎么看？
我身上的脂肪多集中在腹部及大腿內(nèi)側(cè)，因此懷疑內(nèi)臟脂肪多一些，馬上要體驗(yàn)，自我能修正的指標(biāo)惟有體重這一項(xiàng)，所以最近堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多一些。
近年內(nèi)間斷游泳史，近兩周每周5次左右，現(xiàn)在水涼每次1.5Km，午飯時(shí)間去，午飯2袋奶1個(gè)雞蛋。
可能運(yùn)動(dòng)量還能提升，但目前受速度和時(shí)間的限制剛好達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。
我有時(shí)也跳繩、健步走、騎行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成過(guò)一次，而且是在最近——懷疑是游泳提升了我的能力——盡管時(shí)間上比游泳短，但心理上仍覺(jué)得有壓力，不過(guò)既然能跑出第一次我相信就會(huì)有第二次。不同運(yùn)動(dòng)協(xié)作減肥的效果應(yīng)該更持久。
我年齡比你小，今年體重曾創(chuàng)歷史新高74Kg，現(xiàn)在68.5Kg，初始目標(biāo)體重67Kg，現(xiàn)在的目標(biāo)是65Kg。
每天游1500m，哪怕對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量都是夠得。
其實(shí)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)量的推薦 大多是以周為單位，以心率為控制標(biāo)準(zhǔn)。
對(duì)于健康的成人，我們推薦每天主動(dòng)活動(dòng)量等效6000 步，每周最好有150分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉（心率控制在最大強(qiáng)度的60~80%，差不多相當(dāng)于慢跑），日常活動(dòng)以鍛煉心肺功能和改善機(jī)體代謝的我們推薦中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率控制在最大強(qiáng)度的50~60%，差不多相當(dāng)于快走）。
這里說(shuō)的等效6000步是換算得出的，差不多相當(dāng)于正常蛙泳30分鐘的量。而最大心率是220-年齡得出的，例如48歲的最大心率是172,。
我們一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是夠運(yùn)動(dòng)量的。
不過(guò)減肥只靠運(yùn)動(dòng)是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠這點(diǎn)虧損降低體重，1個(gè)多月差不多能瘦1kg，所以飲食減少能量攝入也是非常重要的。
我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注
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忍耐半年不吃晚飯，每天兩萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下來(lái)能瘦多少？
估計(jì)體重沒(méi)降多少，身體健康損傷不小。減熱量不減營(yíng)養(yǎng)?？催@問(wèn)題，每天2萬(wàn)步，消耗過(guò)大，不吃晚飯，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不夠，而且沒(méi)有碳水[捂臉]。半年下來(lái)，估計(jì)睡眠，關(guān)節(jié)，腸胃，牙齒等多多少少都有點(diǎn)[_a***_]
主要還是少吃，我現(xiàn)在堅(jiān)持6天了，天天在微頭條里發(fā)布成績(jī)，希望大家監(jiān)督我，我是三餐都吃，但是比以前吃的少，零食基本取消，以前零食不斷，我發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，明天都再降，六天降了將近4斤了。
忍耐半年晚飯不吃能堅(jiān)持 每天兩萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量對(duì)于我這不愿運(yùn)動(dòng)的人困難 堅(jiān)持不了 但是我感覺(jué)晚飯不吃 稍微運(yùn)動(dòng)一下堅(jiān)持F來(lái)也能瘦 至于能瘦多少 我覺(jué)得按照標(biāo)題所做能瘦的很快 但容易反彈 誰(shuí)也長(zhǎng)期堅(jiān)持 靠半年達(dá)到短期減重 按照健康來(lái)說(shuō)應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持 而且還要因人而異去做各種各樣的方案。
管住嘴，邁開(kāi)腿，這個(gè)網(wǎng)友都做到了。少吃多運(yùn)動(dòng)，真的能減肥嗎？
不吃晚飯，減少食物的攝入，肯定對(duì)減肥是有好處。忘了倪萍瘦下來(lái)，別人問(wèn)她怎么減下來(lái)的，倪萍說(shuō)，餓著！
玩笑話，也是實(shí)話。所以少吃肯定能利于減肥。
說(shuō)不能，是少吃.大運(yùn)動(dòng)量減肥效果明顯。但一停下來(lái)，體重非常容易反彈。我們單位的一個(gè)同事就是每天跑步，走路，來(lái)去每天將近八千米。體重是降下來(lái)十幾斤，但后來(lái)身體出現(xiàn)了問(wèn)題。停下來(lái)，很快就反彈了，并且比以前還重。所以減下來(lái)不難，難在保持住。
所以真的要減肥，一是自己控制，最主要的，建議要到正規(guī)醫(yī)院，請(qǐng)教下專業(yè)醫(yī)生，，制定一個(gè)詳盡的***。因?yàn)?/a>每人體質(zhì)不同，減肥的方法不同，運(yùn)動(dòng)量也不同。少了不起作用，多了，傷身。
為什么要到專業(yè)醫(yī)院請(qǐng)教醫(yī)生？還有因?yàn)楝F(xiàn)在滿大街聲稱會(huì)減肥的美容會(huì)所，有的說(shuō)通過(guò)埋針，針灸，按摩，各種理療能減肥，還有的直接賣減肥藥，總之鼓勵(lì)你到他那里去做。。最后，錢沒(méi)少花，勁沒(méi)少費(fèi)，卻沒(méi)減下來(lái)。我身邊就有上當(dāng)?shù)摹?/p>
這樣的例子實(shí)在是太多了。
每天人需要1800卡熱量供給人體需求，不吃碳水化合物大腦需要的蛋白質(zhì)怎么供應(yīng)，大腦是支配身體各器官的主要指揮部門，主要部門缺少蛋白質(zhì)怎么運(yùn)行，蛋白質(zhì)供給是需要碳水化合物配合的。久而久之內(nèi)分泌失調(diào)了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天要多大的運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天要多大的運(yùn)動(dòng)量的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
