大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥兩個半月體重下降的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥兩個半月體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3ac53f1d7f5a734 relatedlink">開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動，拉伸運(yùn)動，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
減肥體重下降的越來越慢了如何改善？
體重下降越來越慢，主要是熱量攝入和熱量消耗逐漸持平，所產(chǎn)生的熱量缺口越來越少?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食，增加熱量消耗來達(dá)到增加熱量缺口，持續(xù)減脂的目的。
調(diào)整飲食熱量
將飲食攝入熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。一般女性約1200千卡，男性約1500千卡。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
將主食攝入控制在一日食物攝入總量的百分之四十到五十。選擇粗糧，雜糧，少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，確保[_a***_]攝入不低于每公斤體重1克每日。雞蛋白，雞胸，瘦牛肉，無糖豆?jié){，脫脂乳，大部分豆制品都可以。
多吃蔬菜，每日不低于500克，補(bǔ)充足夠的膳食纖維，維生素。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝。
增加熱量消耗
堅(jiān)持運(yùn)動每日保持一定的熱量消耗。前期有運(yùn)動習(xí)慣的人可以增加運(yùn)動的強(qiáng)度，或改變運(yùn)動方式。
通過日常活動，增加熱量消耗比如多散步，遛狗，做家務(wù)，多站立。
提升基礎(chǔ)代謝熱量，如做力量訓(xùn)練增加肌肉含量，多泡澡泡腳，多喝綠茶，適量喝黑咖啡，吃一些辛辣食物等。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥兩個半月體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥兩個半月體重下降的2點(diǎn)解答對大家有用。
