大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不出汗是正常的嗎減肥的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不出汗是正常的嗎減肥的解答,讓我們一起看看吧。
我每天轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)。可是沒有出汗。這樣有減肥作用嗎?
搖呼啦圈可以瘦身嗎 搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的***瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果! 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn):1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果? 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)?/a>搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度?! ?/p>
2、呼啦圈越重效果越好? 其實(shí),不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷?! 〗Y(jié)語:運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則:長時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月感覺沒有以前出汗多啦?
可能是你的身體適應(yīng)了你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,你的身體開始變得很健康了。大量出汗是否成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)?這個(gè)觀念有些偏頗,出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝?**或精神緊張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在?! ?、每個(gè)人的身體素質(zhì):體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng),就會(huì)大汗淋漓?! ?、體液含量:體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定,因?yàn)橹窘M織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞?! ?、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對出汗也有影響,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
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