大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動兩個小時怎么減肥的的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動兩個小時怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達到五斤左右
其實按照這個程度的訓練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
每天做兩小時有氧運動能不能減肥？
有用，你會不會太累了！高質量的有氧40分鐘就能達到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長期堅持！循序漸進合理安排才利于你長期堅持！如果你體力能夠勝任這兩個小時，那當我沒說！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運動，抗阻力訓練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當的核心訓練對減脂塑型也有極大的幫助！個人觀點！天天開心
長時間做有氧運動，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運動，單次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運動可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運動也能夠達到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調整飲食結構才能夠達到更好的減肥效果。
減肥期間應該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應當減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應當適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的蛋白質攝入不低于每公斤體重一克，進行大量有氧運動的時候，應保持每日蛋白質攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎代謝率有很大的幫助。
蛋白質以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
如果每天兩個小時有氧的話，肯定會瘦，但是問題是你能堅持[_a***_]？
運動減肥的本質是持之以恒，如果不能堅持下去，減肥的效果會降低，也不能鍛煉成易瘦體質，所以兩小時有點多了，建議一天一個小時，一周休息一天，一周六個小時的運動量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質和蔬菜，少碳水
有氧可以減脂，但是每天兩個小時你能堅持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運動結合無氧運動。
減肥時連續(xù)跑步兩個小時好還是早晚各一個小時好？
答案是兩個都不好，原因是每天跑步兩個小時，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運動過量，或許對降低體重有一點好處，但對身體的危害更大，因為過量運動會大大提高運動損傷的概率，造成免疫力下降，導致腎臟、神經、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至會帶來猝死的風險。
這可不是危言聳聽，由于運動過量導致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個小時。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進法：
我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標就很明確，每次跑夠10公里。因為我十多年前跑過步，當時感覺跑10公里并不難。沒想到現在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結合，每兩天鍛煉一次，基本上都安排在傍晚6-7點鐘，堅持跑走完10公里為止。
最初跑走結合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個小時，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時，運動時間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡單說就是少吃主食+節(jié)食）的同時，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每兩天一次，時間仍安排在傍晚6-7點鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時長在80-90分鐘，4月份偶爾會嘗試個半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺對速度、跑量這些東西已經掌握得得心應手了，就開始放飛自我了。不累就跑長點，累了就跑短點，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會在中間多跑一次。
到此，以上就是小編對于運動兩個小時怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動兩個小時怎么減肥的的3點解答對大家有用。
