大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始鍛煉減肥為什么體重增加了？
運(yùn)動(dòng)減肥卻不降反增？大多情況是因?yàn)?/a>飲食的不注意或肌力訓(xùn)練增加肌肉導(dǎo)致的（更大原因是前者）。
減肥的原則簡單地說就是“管住嘴，邁開腿”，具體做法就是控制飲食減少熱量攝入與運(yùn)動(dòng)健身消耗脂肪，兩者結(jié)合才有更好的結(jié)果。
很多朋友剛開始健身時(shí)，由于鍛煉強(qiáng)度過大，導(dǎo)致飲食方面不規(guī)律，攝入過多的營養(yǎng)素，結(jié)果消耗量小于攝入量，出現(xiàn)體重不降反增的結(jié)果。
要想解決這個(gè)問題，必須在飲食方面下功夫。飲食注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。減脂出現(xiàn)平臺(tái)期還可以利用低碳飲食法突破瓶頸。
而運(yùn)動(dòng)健身方面，需要心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。例如每周2－3次40分鐘左右的慢跑，俯臥撐引體向上深蹲舉腿等自重訓(xùn)練勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)，就可以有效改善體型高效減脂。
因?yàn)槟阍诮∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQedb48b6269e89fb7 relatedlink">期間沒有合理的飲食搭配。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時(shí)，脂肪并沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達(dá)不到減肥或者塑型的目的，反而會(huì)把你療程一個(gè)膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經(jīng)驗(yàn)豐富，減了75斤，聽我的，沒錯(cuò)。
剛開始鍛煉減肥體重增加了，這個(gè)現(xiàn)象一般不會(huì)出現(xiàn)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能就是你的飲食增加了，沒有控制好飲食導(dǎo)致的。
健康的減肥方式應(yīng)當(dāng)是適量運(yùn)動(dòng)加上控制飲食的。鍛煉運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人的胃口大開，雖然進(jìn)行了鍛煉增肌了消耗，但是身體的需要也會(huì)促使胃口大開，所以這個(gè)時(shí)候如果不能進(jìn)行飲食控制的話，會(huì)比平時(shí)吃的更多，那體重不降反增也就不足為奇了。
減肥的根本是使通過飲食攝入的熱量要小于身體消耗所需要的熱量，這個(gè)不足的熱量就要靠身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來分解補(bǔ)充，久而久之，脂肪越分解越少，就達(dá)到減肥的目的了。
控制飲食是為了使攝入的熱量不增加或減少，運(yùn)動(dòng)是增加身體所需要的熱量消耗，這樣才能保證減肥期間這個(gè)攝入與需求的熱量缺口，缺口越大，減肥就會(huì)越快，但也不能過快，保持適當(dāng)就好。
建議，題主加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)要注意飲食控制，飲食控制不光要吃的少，每頓吃個(gè)6-8分飽，同時(shí)也要注意飲食中營養(yǎng)的均衡，控制高熱量食物的攝入，增加低熱量高營養(yǎng)食物的攝入。比如多吃蛋白，蔬果，適當(dāng)吃雜糧粗糧粗糧。少吃高脂等高熱量的食物，低鹽少油飲食為主。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那剛開始鍛煉，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什么原因，我就根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來分享一下。
你的身體都沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉，然后你開始運(yùn)動(dòng)之后你的肌肉他會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)
這種情況他是什么原因呢？開始鍛煉之后，你的身體只有受到一定的***之后，它會(huì)有一些少量的增長。就是增長它也會(huì)伴隨著水分的儲(chǔ)存啊，因?yàn)榧∪饫锩婧芏嘁徊糠侄际怯伤謽?gòu)成的。
所以也就會(huì)導(dǎo)致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點(diǎn)，同時(shí)水分增加，所以體重一些增長。
另外情況是，你在鍛煉了一段時(shí)間之后，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之后，然后脂肪減少了一些，他兩個(gè)相互抵消。
還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛煉之后，可能不經(jīng)意間會(huì)胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會(huì)導(dǎo)致你的體重有一個(gè)比較虛浮的波動(dòng)。??????
希望對(duì)你有所幫助。
通俗的說，就是你吃進(jìn)去的熱量高于消耗的熱量。剛開始鍛煉，能量消耗掉了很多，身體發(fā)出信號(hào)：該進(jìn)食了，該美餐了。你不由自主的跟隨身體的呼喚，這不體重蹭蹭的上去了，你發(fā)現(xiàn)沒，有些人是越鍛煉越壯實(shí)，消耗的多，吃的多，你欺騙自己說，沒事，馬上就鍛煉掉了，哈哈！減肥沒有捷徑，永遠(yuǎn)是管住嘴，邁開腿！
減肥成功后體重增長一點(diǎn)就會(huì)有罪惡感，要怎么辦？
建議放平[_a***_]。
減肥成功，說明你是有毅力的一個(gè)人。減肥成功之后，還要繼續(xù)保持減肥時(shí)期的生活習(xí)慣才可以。身體是有記憶的，稍微一放縱就容易回到減肥前。所以，減肥成功后，繼續(xù)保持減肥期間的生活習(xí)慣6-12個(gè)月，讓身體記住現(xiàn)在的樣子。
我們要的是優(yōu)美的體型，而不是體重的斤數(shù)。所以，應(yīng)該關(guān)注的是腰圍，臀圍和大腿圍等等數(shù)字的變化。體重一點(diǎn)都不好重要，有腰身，纖腰細(xì)腿的才是重要的。還有，沒有必要這么緊張，你會(huì)很累的。
既然已經(jīng)減肥成功了，不管你目前是肌肉型的，還是微微有肉型的，都應(yīng)該堅(jiān)持塑型增肌，讓身體長出更多的肌肉來。有了肌肉，身形才會(huì)好看，有線條感。而且，肌肉比肥肉可以消耗更多的能量，如果肌肉足夠多，多吃一點(diǎn)食物也無妨。這種狀態(tài)也就是我們常說的“躺瘦”，肌肉足夠，在家躺著就可以瘦。
怎么塑型呢？先照一下鏡子，看看自己的哪個(gè)部分不太協(xié)調(diào)。大部分女生都有這樣的問題。腰上有肉，臀部扁平有肉，上臂有拜拜肉。哪里不協(xié)調(diào)就塑型那里。
塑型增肌需要每天都去做，至少一周堅(jiān)持5天去運(yùn)動(dòng)。塑型增肌的時(shí)候，可以多吃一些，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白產(chǎn)品，比如，牛肉，蛋白粉等。具體塑型如何去做，請(qǐng)參考視頻版講解。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
健身減肥應(yīng)該用一種科學(xué)的方式，應(yīng)該明白為什么會(huì)體重會(huì)增加或者降低。那么既然體重增加了說明是你吃的過多或者運(yùn)動(dòng)少了。就應(yīng)該通過減少攝入量和增加運(yùn)動(dòng)就是了。而產(chǎn)生罪惡感不能給你帶來任何實(shí)際的改變。
就像你去一個(gè)地方剛開始走錯(cuò)了路，你也發(fā)現(xiàn)走錯(cuò)了，那你會(huì)怎么做了？那么這個(gè)問題也是一樣，你只需要走回正確的路就可以了。
發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，就會(huì)有進(jìn)步。
本人產(chǎn)后恢復(fù)體重成功。從159斤現(xiàn)在減肥到100斤，今天也是初七了。經(jīng)歷了一個(gè)年，每天大吃大喝，我是個(gè)愛喝咖啡，愛喝酒的人。過年這幾天每天都喝酒，但是體重也是101多點(diǎn)。減肥其實(shí)是很容易的，難得就是怎么樣去保持體重。我是個(gè)懶人，再加上我不愿意運(yùn)動(dòng)。也控制不住嘴，我就是用減肥產(chǎn)品瘦下來的，而且又用一盒用來鞏固，然后平時(shí)飲食的時(shí)候要規(guī)律性，要多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，不至于脂肪堆積，每天至少保證2000毫升的水，平時(shí)多吃熱量低的水果。這樣既可以不用節(jié)食，又可以保證體重。不要小看水的供能，身體缺少水分，或者你不愿意瘦最大的原因之一就是喝水不夠。每消耗2斤的脂肪需要500毫升的水，晚上7點(diǎn)以后不要吃東。。。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
