大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥食譜卡路里的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥食譜卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔心長胖？有何推薦？
我用了五個月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點花生米。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運動后，饑餓感不會那么強烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學減肥四五次，各種方法用盡。這個方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
可以吃低脂肪低熱量的食物。
2.減脂餐
健身房標配！水煮雞胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美組合，堅決不長脂肪！
3.薯類食物
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個問題，我曾是一名職業(yè)認證營養(yǎng)師，專門負責為亞健康人群和肥胖人群做健康調理和膳食搭配指導。針對你的情況，建議你從以下幾個方面來進行調理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對身體也會產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會造成生理循環(huán)周期被打亂。
瘦身減肥的三個方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時加點海藻類食材
[_a***_]蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
你好很高興回答這個問題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點后就不要再進食了，因為晚餐吃的太多，不容易消化，會增加胃的負擔，胃不寧而寢不安，再加上晚上運動量比較少，所以肯定會漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2587c0a6dc2484f6 relatedlink">一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補充人體的營養(yǎng)素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，不會導致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當然還是要適當?shù)呐浜弦恍┻\動，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對于妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！
作為一個減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對于減肥還是非常有話語權的！我用了9個月的時間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過后顏值著實提升了不少，人也變得自信很多了。我認為減肥三分練七分吃，所以說飲食對于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
早餐
雖然是減肥，但是我這個人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個人是非常重視營養(yǎng)搭配的。我認為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當時我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然后還會泡點燕麥或者煮點稀飯，燕麥是那種復合燕麥，有堅果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時比較喜歡自己做飯。因為減肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來吧。
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點玉米或者紅薯或者喝點粥再加個雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關鍵在于忌嘴，減了兩天就會搓一頓火鍋等的方式堅決要***。但是偶爾可以給自己煲個湯之類的。減肥貴在堅持，堅持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個胖胖的妹子都是一個潛力股，加油(? ??_??)?！
有什么食物有300~400卡路里？
300-400卡路里的食物有：100克小麥含339千卡熱量；100克五谷香含378千卡熱量；100克掛面（標準粉）含348千卡熱量；100克油餅含403千卡熱量；100克油條含388千卡熱量；100克粳米（標一）含345千卡熱量；100克黑米含341千卡熱量；100克粳糯米含344千卡熱量；100克小米含361千卡熱量；100克黃豆含390千卡熱量；100克黑豆含401千卡熱量；100克腐竹含461千卡熱量；100克棗（干，大）含317千卡熱量；100克金絲小棗含308千卡熱量；100克蜜棗含333千卡熱量；100克葡萄干含344千卡熱量；100克桂圓肉含317千卡熱量；100克核桃（鮮）336千卡熱量；100克芡實含317千卡熱量；100克豬肉松含396千卡熱量；
減肥到底是看熱量還是看飲食結構？
看哪個都不合理。
看熱量了，
只有餓，沒有別的選擇。
看飲食結構了，
只有限糖飲食了，低碳生酮都是概念說法，
核心就是白米白面不能吃。
不管選擇哪個，
理論上沒問題的，
都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：
? 由于熱量會轉化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什么的不要喝。適當?shù)脑黾舆\動。? 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最后都會轉化成為熱量，而且現(xiàn)在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。
#擴展資料#
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質蛋白質，除了補充必要的營養(yǎng)物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。
#參考資料#百度百科——減肥
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到此，以上就是小編對于健康減肥食譜卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥食譜卡路里的3點解答對大家有用。
