大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法鍛煉腹肌的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法鍛煉腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥可以練出八塊腹??？
12歲就要減肥練八塊腹肌呀？可別因為一時的好看影響了一輩子的身高發(fā)育?。〔⑶?，腹肌塊數(shù)是天生決定的，瘦下來也不一定就是八塊..
題主的給出的具體描述是12歲，108斤。查閱了一下，12歲的男生標準身高約155cm。
與其對應的標準體重是49.2-59.1公斤，題主54公斤的體重是在標準范圍內的。不過題主并沒有提及個人身高，所以具體信息無法判斷。
題主想通過減肥來練出腹肌，這個方法沒有問題。影響腹肌出現(xiàn)的關鍵就在于減少腹部脂肪，而減脂則是通過控制飲食和運動消耗達成的。
但是，12歲及之后的幾年是青春發(fā)育期最關鍵的幾年。如果為了減脂而控制飲食，必然會影響身體發(fā)育，即使瘦出練出腹肌了，一時的美影響了一輩子的丑，得不償失。
所以，我的建議:題主不必在現(xiàn)階段控制飲食，注意飲食健康全面，避免垃圾食品。運動健身上以中低強度的體育運動為主，適當訓練有利于生長發(fā)育。
減肥的途徑總的來說有兩種，一種是通過控制能量的攝入，另一種是通過增加能量的消耗。所有的減肥者及研究減肥的人，幾乎都是在圍繞這兩個方面做文章。
講的再細一點，在能量上動手腳的方法無非就是少吃少喝，或者是做胃切除、裝胃束帶等控制胃部大小的手術，從而間接的使你吃不下這么多東西。還有一個好受點方法，是不用顧慮吃多吃少的問題，而是通過抑制小腸吸收能量的能力，來達到減肥的目的。以上的方法都是從能量的攝入和吸收的角度來入手的，像通過手術和控制吸收的方法所帶來的風險是非常大，一般正常情況下，不到迫不得已時，醫(yī)院也不會***取這等方法來減肥。
除此之外，還有一種通過增強能量消耗的方法，也是減肥者們用的最為廣泛的方法。那便是通過高強度的體力活動和提高新陳代謝的手段，來達到減肥的效果。這種方法的效果還是有的，只是比較累一點而已。所以很多人寧愿選擇餓著，也不愿動起來。但是這個方法在目前來講，綜合各方面的考慮是比較靠譜的。
想練出肌肉，運動更是必不可少的。腹肌的塊數(shù)是天生的，不是說你想有幾塊就有幾塊。減肥沒有什么捷徑可走，行動起來并堅持下去吧。那些所謂的捷徑都是付出慘重的代價，換來的。
謝謝您的邀請
由于我們很多朋友不健康的飲食習慣及生活方式，導致了肥胖，也就是脂肪的堆積，而我們的脂肪是多余能量的倉庫。肥胖會給我們帶來很多的慢性疾病：睡眠呼吸暫停綜合癥、高血壓、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心臟病等等一系列疾病。
因為我們脂肪的合成和分解都在肝臟中進行，腹部是離肝臟最近的地方 所以也最容易堆積脂肪，腰腹圍是衡量腹部肥胖脂肪的一個重要指標，它反映了腹部脂肪積蓄的程度，腹部脂肪的積蓄與一系列代謝異常有關：
世界衛(wèi)生組織對近百萬例心臟病去世的患者做了一個統(tǒng)計調查，結果發(fā)現(xiàn)：30歲以上的男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，為心臟病高危人群；男性腰圍大于95cm，女性腰圍大于90cm，為心臟病極高危人群。
當我們的體脂率超過28，時間超過三年，身體就可能面對的是嚴重的心腦血管疾病、[_a***_]病、高血壓、肝膽腸病等疾病的發(fā)生，醫(yī)學上把這些常見的同時并發(fā)疾病歸納為“x綜合征”。
那我們怎么樣才能夠真正減掉腹部的脂肪呢？國家十二五教材，中國中醫(yī)學院的教材《生物化學與分子生物學》上明確的記載了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環(huán)境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來自于我們全面的營養(yǎng)食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營養(yǎng)（提供我們每天所需的59種營養(yǎng)素），能量負平衡（才能消耗我們體內脂肪分解所產生的能量）。三大條件，缺一不可。
抱歉，可能我上輩子比較喜歡吃魚吧????，所以這輩子特別喜歡挑刺。
嚴格的說，題主的這一個問題已經暴露出了兩個?錯誤。
首先減肥和健身是兩個概念，不能劃等號。再者，腹肌是六塊還是八塊是天生的，我們不能把六塊變八塊，把八塊變六塊。當然了，想要把腹肌練成九九歸一倒是很容易實現(xiàn)????。
據題主描述是一個12歲，102斤的孩子。如果只是想減輕體重的話，其實只要堅持控制飲食和多做有氧運動，很快就能達到目的了。
孩子可能自制力會差點兒，就需要做家長的勤加督促，不要讓孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之類的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳繩都是很好的有氧運動。
至于八塊腹肌嘛，前邊說了，幾塊腹肌是天生的，不可改變。
每個人都有腹肌，只是因為體脂率的不同，可能有的人明顯，有的人被肚子上脂肪包裹，隱藏的比較深而已。
只要體脂率下去，腹肌輪廓就已經可以看見了，只是想要更加飽滿厚實的話可能就需要做類似《腹肌撕裂者》這樣的訓練了。
但是鑒于當事人年紀尚小，正是發(fā)育長身體的時候，所以我并不建議孩子做這些針對性訓練，只要堅持控制垃圾食品的攝入和有氧運動的配合就好了。
腹肌不是練出來的而是吃出來的，通常來說男性體脂在15%以下、女性體脂在20%以下可以有較清晰的腹肌輪廓。
減脂飲食核心就是熱量缺口，攝入的熱量要小于消耗的熱量，通常熱量缺口控制在500大卡以內?？梢酝ㄟ^每周150分鐘中等強度的有氧配合合理的飲食來達到減脂的目的，飲食方面以優(yōu)質的蛋白質，低GI碳水以及部分堅果為主。碳水、脂肪蛋白質比例可以控制在45%、30%、25%。盡量多吃一些蔬菜，和適量的水果，拒絕甜食宵夜和油炸食品。最后祝你減脂成功收獲完美身材。
減肥后，腹部僅剩一點的贅皮該怎樣減掉呢？
贅皮是瘦身后脂肪減少，皮膚一時失去支撐所形成的，如果選擇正確的治療方式，都是可以恢復的
1.加強力量訓練，使肌肉增加，減緩皮膚松弛，提高機體新陳代謝，***皮膚本身彈性恢復。
2.皮膚松弛無疑是膠原蛋白流失，所以內補。為皮膚補充足夠的碳水化合物、蛋白質及膠原蛋白還有幫助膠原蛋白吸收維生素。還要有充足的睡眠，我們的皮膚都是在睡眠的時候得以修復。
3.可以通過穴位***來疏通周身經絡，提升機體代謝，推腹彈性！
如何快速減肥塑身練出來好身材？腹肌輪加上跑步有效果嗎？
腹肌輪加長跑對減肥塑身是有效的。
但是你的運動量有點小。
減肥塑身要的是有氧運動加耐力鍛煉，
長跑加腹肌鍛煉非常有效，但要加大運動量，長跑以時間和距離算，練腹肌也是以個數(shù)和時間算，我是長跑20分鐘以上，跑步機平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，頭發(fā)都是濕的，這是對
減肥最好的。
再說練腹肌，我是一次300，20多分鐘練完，循環(huán)漸進，運動量一定要達到
樓主有付出行動去鍛煉就這一點已經走在了大多數(shù)人的前頭了，值得點個贊，現(xiàn)在的人大多都是一面厭惡自己的身材臃腫，一面又把 好吃懶惰‘的優(yōu)良傳統(tǒng)堅持貫徹下去，形成了惡性循環(huán)。
身為一名健身愛好者，根據樓主的訓練量還是要提出一些建議，運動項目從來就沒有一蹴而就的，而是應根據自身的身體素質合理制定訓練計劃，訓練量一開始不建議太多，但是適應后應逐漸增加，因為身體已經適應了現(xiàn)有的強度后，效果就會差很多了，跑步和健腹輪都是有效的的，跑步屬于有氧運動，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩(wěn)定地輸送氧氣至全身，并幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規(guī)律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這也是因為許多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因，跑步時間建議最少30分鐘，這樣效果最佳，腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來穩(wěn)定脊椎，防止它出現(xiàn)伸展的狀況！和仰臥起坐和卷腹不同，這里腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩(wěn)定身體！保持脊椎中立的一種能力！
還是一句話，貴在堅持。
跑步瘦全身，腹肌輪練腹肌。只要飲食不放縱，必然會塑造出好身材！
一般來說，好身材的塑造需要減脂與增肌。而現(xiàn)實社會中，減脂永遠是被提及最多的詞語，因為大多數(shù)身材不好是因為胖..
那如何快速減肥塑身練出來好身材？
通過飲食的控制減少熱量攝入，同時進行運動健身消耗熱量，這就是減少脂肪的最優(yōu)方式。
快速減脂，在飲食上我建議先把飲食做到規(guī)律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點、深加工食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。
在此基礎上就可以去掉脂肪了，如果進一步減脂，我建議“低碳飲食法”會有一個突破。
在運動健身方面，腹肌輪加上跑步有效果嗎？
當然有了，跑步是最經典心肺有氧運動，堅持40分鐘以上的慢跑燃脂效率最高。
健腹輪是腹肌核心肌群訓練工具，無論跪姿還是站姿，適合自身不斷提高就好。
建議這些訓練之外，再加上大肌群肌力抗阻訓練，例如深蹲、俯臥撐等動作。不僅消耗熱量，還可以提高基礎代謝率燃燒脂肪，更會對身材的改善無可比擬。
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到此，以上就是小編對于減肥方法鍛煉腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法鍛煉腹肌的3點解答對大家有用。
