大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法鍛煉腹肌的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法鍛煉腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥可以練出八塊腹??？
12歲就要減肥練八塊腹肌呀？可別因?yàn)?/a>一時(shí)的好看影響了一輩子的身高發(fā)育??！并且，腹肌塊數(shù)是天生決定的，瘦下來也不一定就是八塊..
題主的給出的具體描述是12歲，108斤。查閱了一下，12歲的男生標(biāo)準(zhǔn)身高約155cm。
與其對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是49.2-59.1公斤，題主54公斤的體重是在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的。不過題主并沒有提及個(gè)人身高，所以具體信息無法判斷。
題主想通過減肥來練出腹肌，這個(gè)方法沒有問題。影響腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵就在于減少腹部脂肪，而減脂則是通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)成的。
但是，12歲及之后的幾年是青春發(fā)育期最關(guān)鍵的幾年。如果為了減脂而控制飲食，必然會(huì)影響身體發(fā)育，即使瘦出練出腹肌了，一時(shí)的美影響了一輩子的丑，得不償失。
所以，我的建議:題主不必在現(xiàn)階段控制飲食，注意飲食健康全面，避免垃圾食品。運(yùn)動(dòng)健身上以中低強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)訓(xùn)練有利于生長發(fā)育。
減肥的途徑總的來說有兩種，一種是通過控制能量的攝入，另一種是通過增加能量的消耗。所有的減肥者及研究減肥的人，幾乎都是在圍繞這兩個(gè)方面做文章。
講的再細(xì)一點(diǎn)，在能量上動(dòng)手腳的方法無非就是少吃少喝，或者是做胃切除、裝胃束帶等控制胃部大小的手術(shù)，從而間接的使你吃不下這么多東西。還有一個(gè)好受點(diǎn)方法，是不用顧慮吃多吃少的問題，而是通過抑制小腸吸收能量的能力，來達(dá)到減肥的目的。以上的方法都是從能量的攝入和吸收的角度來入手的，像通過手術(shù)和控制吸收的方法所帶來的風(fēng)險(xiǎn)是非常大，一般正常情況下，不到迫不得已時(shí)，醫(yī)院也不會(huì)***取這等方法來減肥。
除此之外，還有一種通過增強(qiáng)能量消耗的方法，也是減肥者們用的最為廣泛的方法。那便是通過高強(qiáng)度的體力活動(dòng)和提高新陳代謝的手段，來達(dá)到減肥的效果。這種方法的效果還是有的，只是比較累一點(diǎn)而已。所以很多人寧愿選擇餓著，也不愿動(dòng)起來。但是這個(gè)方法在目前來講，綜合各方面的考慮是比較靠譜的。
想練出肌肉，運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。腹肌的塊數(shù)是天生的，不是說你想有幾塊就有幾塊。減肥沒有什么捷徑可走，行動(dòng)起來并堅(jiān)持下去吧。那些所謂的捷徑都是付出慘重的代價(jià)，換來的。
謝謝您的邀請(qǐng)
由于我們很多朋友不健康的飲食習(xí)慣及生活方式，導(dǎo)致了肥胖，也就是脂肪的堆積，而我們的脂肪是多余能量的倉庫。肥胖會(huì)給我們帶來很多的慢性疾病：睡眠呼吸暫停綜合癥、高血壓、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心臟病等等一系列疾病。
因?yàn)槲覀冎镜暮铣珊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ea465b2e4ce5a74 relatedlink">分解都在肝臟中進(jìn)行，腹部是離肝臟最近的地方 所以也最容易堆積脂肪，腰腹圍是衡量腹部肥胖脂肪的一個(gè)重要指標(biāo)，它反映了腹部脂肪積蓄的程度，腹部脂肪的積蓄與一系列代謝異常有關(guān)：
世界衛(wèi)生組織對(duì)近百萬例心臟病去世的患者做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：30歲以上的男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，為心臟病高危人群；男性腰圍大于95cm，女性腰圍大于90cm，為心臟病極高危人群。
當(dāng)我們的體脂率超過28，時(shí)間超過三年，身體就可能面對(duì)的是嚴(yán)重的心腦血管疾病、[_a***_]病、高血壓、肝膽腸病等疾病的發(fā)生，醫(yī)學(xué)上把這些常見的同時(shí)并發(fā)疾病歸納為“x綜合征”。
那我們怎么樣才能夠真正減掉腹部的脂肪呢？國家十二五教材，中國中醫(yī)學(xué)院的教材《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》上明確的記載了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環(huán)境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來自于我們?nèi)娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a74f16600df4a8f relatedlink">營養(yǎng)食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營養(yǎng)（提供我們每天所需的59種營養(yǎng)素），能量負(fù)平衡（才能消耗我們體內(nèi)脂肪分解所產(chǎn)生的能量）。三大條件，缺一不可。
抱歉，可能我上輩子比較喜歡吃魚吧????，所以這輩子特別喜歡挑刺。
嚴(yán)格的說，題主的這一個(gè)問題已經(jīng)暴露出了兩個(gè)?錯(cuò)誤。
首先減肥和健身是兩個(gè)概念，不能劃等號(hào)。再者，腹肌是六塊還是八塊是天生的，我們不能把六塊變八塊，把八塊變六塊。當(dāng)然了，想要把腹肌練成九九歸一倒是很容易實(shí)現(xiàn)????。
據(jù)題主描述是一個(gè)12歲，102斤的孩子。如果只是想減輕體重的話，其實(shí)只要堅(jiān)持控制飲食和多做有氧運(yùn)動(dòng)，很快就能達(dá)到目的了。
孩子可能自制力會(huì)差點(diǎn)兒，就需要做家長的勤加督促，不要讓孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之類的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳繩都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
至于八塊腹肌嘛，前邊說了，幾塊腹肌是天生的，不可改變。
每個(gè)人都有腹肌，只是因?yàn)轶w脂率的不同，可能有的人明顯，有的人被肚子上脂肪包裹，隱藏的比較深而已。
只要體脂率下去，腹肌輪廓就已經(jīng)可以看見了，只是想要更加飽滿厚實(shí)的話可能就需要做類似《腹肌撕裂者》這樣的訓(xùn)練了。
但是鑒于當(dāng)事人年紀(jì)尚小，正是發(fā)育長身體的時(shí)候，所以我并不建議孩子做這些針對(duì)性訓(xùn)練，只要堅(jiān)持控制垃圾食品的攝入和有氧運(yùn)動(dòng)的配合就好了。
腹肌不是練出來的而是吃出來的，通常來說男性體脂在15%以下、女性體脂在20%以下可以有較清晰的腹肌輪廓。
減脂飲食核心就是熱量缺口，攝入的熱量要小于消耗的熱量，通常熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)?？梢酝ㄟ^每周150分鐘中等強(qiáng)度的有氧配合合理的飲食來達(dá)到減脂的目的，飲食方面以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低GI碳水以及部分堅(jiān)果為主。碳水、脂肪蛋白質(zhì)比例可以控制在45%、30%、25%。盡量多吃一些蔬菜，和適量的水果，拒絕甜食宵夜和油炸食品。最后祝你減脂成功收獲完美身材。
減肥后，腹部僅剩一點(diǎn)的贅皮該怎樣減掉呢？
贅皮是瘦身后脂肪減少，皮膚一時(shí)失去支撐所形成的，如果選擇正確的治療方式，都是可以恢復(fù)的
1.加強(qiáng)力量訓(xùn)練，使肌肉增加，減緩皮膚松弛，提高機(jī)體新陳代謝，***皮膚本身彈性恢復(fù)。
2.皮膚松弛無疑是膠原蛋白流失，所以內(nèi)補(bǔ)。為皮膚補(bǔ)充足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)及膠原蛋白還有幫助膠原蛋白吸收維生素。還要有充足的睡眠，我們的皮膚都是在睡眠的時(shí)候得以修復(fù)。
3.可以通過穴位***來疏通周身經(jīng)絡(luò)，提升機(jī)體代謝，推腹彈性！
如何快速減肥塑身練出來好身材？腹肌輪加上跑步有效果嗎？
腹肌輪加長跑對(duì)減肥塑身是有效的。
但是你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)小。
減肥塑身要的是有氧運(yùn)動(dòng)加耐力鍛煉，
長跑加腹肌鍛煉非常有效，但要加大運(yùn)動(dòng)量，長跑以時(shí)間和距離算，練腹肌也是以個(gè)數(shù)和時(shí)間算，我是長跑20分鐘以上，跑步機(jī)平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，頭發(fā)都是濕的，這是對(duì)
減肥最好的。
再說練腹肌，我是一次300，20多分鐘練完，循環(huán)漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量一定要達(dá)到
樓主有付出行動(dòng)去鍛煉就這一點(diǎn)已經(jīng)走在了大多數(shù)人的前頭了，值得點(diǎn)個(gè)贊，現(xiàn)在的人大多都是一面厭惡自己的身材臃腫，一面又把 好吃懶惰‘的優(yōu)良傳統(tǒng)堅(jiān)持貫徹下去，形成了惡性循環(huán)。
身為一名健身愛好者，根據(jù)樓主的訓(xùn)練量還是要提出一些建議，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從來就沒有一蹴而就的，而是應(yīng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練量一開始不建議太多，但是適應(yīng)后應(yīng)逐漸增加，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度后，效果就會(huì)差很多了，跑步和健腹輪都是有效的的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會(huì)穩(wěn)定地輸送氧氣至全身，并幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規(guī)律地跑步能增強(qiáng)心肌、增加血液的輸送效率，這也是因?yàn)樵S多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因，跑步時(shí)間建議最少30分鐘，這樣效果最佳，腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來穩(wěn)定脊椎，防止它出現(xiàn)伸展的狀況！和仰臥起坐和卷腹不同，這里腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩(wěn)定身體！保持脊椎中立的一種能力！
還是一句話，貴在堅(jiān)持。
跑步瘦全身，腹肌輪練腹肌。只要飲食不放縱，必然會(huì)塑造出好身材！
一般來說，好身材的塑造需要減脂與增肌。而現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，減脂永遠(yuǎn)是被提及最多的詞語，因?yàn)榇蠖鄶?shù)身材不好是因?yàn)榕?.
那如何快速減肥塑身練出來好身材？
通過飲食的控制減少熱量攝入，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，這就是減少脂肪的最優(yōu)方式。
快速減脂，在飲食上我建議先把飲食做到規(guī)律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點(diǎn)、深加工食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。
在此基礎(chǔ)上就可以去掉脂肪了，如果進(jìn)一步減脂，我建議“低碳飲食法”會(huì)有一個(gè)突破。
在運(yùn)動(dòng)健身方面，腹肌輪加上跑步有效果嗎？
當(dāng)然有了，跑步是最經(jīng)典心肺有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持40分鐘以上的慢跑燃脂效率最高。
健腹輪是腹肌核心肌群訓(xùn)練工具，無論跪姿還是站姿，適合自身不斷提高就好。
建議這些訓(xùn)練之外，再加上大肌群肌力抗阻訓(xùn)練，例如深蹲、俯臥撐等動(dòng)作。不僅消耗熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率燃燒脂肪，更會(huì)對(duì)身材的改善無可比擬。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法鍛煉腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法鍛煉腹肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
