大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動時怎樣才算有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動時怎樣才算有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天運動多長時間效果最好？
運動10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅持兩周以上會有很好的減肥效果。
每天運動消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質(zhì)，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運動消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運動消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運動消耗。
每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
鍛煉的程度跟以下三個要點有關(guān)。
能都提高減肥效果也有一樣的密切關(guān)系
打個比方，同樣運動20分鐘，一個人持續(xù)進行原地踏步，另外一個進行分組的快速高抬腿。那么你就說哪個消耗大？
2.強度控制問題
又打個比方，波比跳大家都應(yīng)該知道是一個累成狗的訓(xùn)練動作，那么一個人進行5組，每組十次厲害了吧。可能十分鐘以內(nèi)就收工了
另外一個人，進行分組開合跳，這種比較強度一般的跳躍動作，但是可以持續(xù)進行40分鐘。
那么你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個多？
3.體能的分配問題
根據(jù)以上兩點來說，減肥這事情嘛，是通過長時間累積才會體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓(xùn)練，體力分配問題成為了有限時間內(nèi)，效果高低的關(guān)鍵。
很高興回答這個問題^_^
談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。
- 制造熱量虧空。減肥的本質(zhì)是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會由脂肪或者蛋白質(zhì)的分解進行補償，進而實現(xiàn)減肥的目的。運動就會造成大量的熱量消耗，進而擴大熱量虧空。
- 燃燒脂肪。就是我們在運動中，選擇了合適的運動模式，就會造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說運動是能夠直接消耗脂肪的。
- 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的增加，心情的調(diào)整，睡眠的助眠等等，都會在長期的鍛煉中發(fā)揮作用。
那么當(dāng)我們理解了這三個運動鍛煉對于減肥最直接的作用和原理時，就可以對癥下藥了。
- 有氧運動。也就是我們說的跑跑步，游游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運動，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
- 高強度有氧間歇式。這個模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個模式的。具體來說這種運動就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再沒力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習(xí)20分鐘即可，因為強度大，所以效率高。
我們總結(jié)一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會的有氧運動；它的優(yōu)點是能夠提供不錯的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應(yīng)（再練習(xí)后的24小時新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。
我是白領(lǐng)健管師，二五零，有問題我們可以留言繼續(xù)交流^_^
朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運動消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個理。 然而人就算坐著不動熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運動十分鐘甚至不運動單純控制飲食。都可以達到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點點，結(jié)合運動（運動時長取決于自己擁有的時間[_a***_]）就一定能減肥啦
減肥應(yīng)該是減脂才是正真意義上的減肥。
只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因為體重實際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲存的水的重量。
減肥的實際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會吃喝回來，是人體每日必需的；現(xiàn)在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。
每個人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)和器官的正常運作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因為它對人體是必不可少的。盡管如此，最重要的是要知道你應(yīng)該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪范圍，而男性應(yīng)該有12到15%的身體脂肪，只有達到或靠近這個數(shù)字才會靠近減肥成功的目標。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實測量。
對于有氧運動來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運動，最簡單的就是慢跑，時間越長效果越好。
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到此，以上就是小編對于減肥運動時怎樣才算有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動時怎樣才算有效果的3點解答對大家有用。
