大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥還飽肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥還飽肚子的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
1. 211飲食法，這個(gè)211飲食法非常簡(jiǎn)單，你也不用拿秤一了，你也不用買(mǎi)食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來(lái)你每天需要吃多少，我們人體需要的三大營(yíng)養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個(gè)手掌心大小的青菜，這是補(bǔ)充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個(gè)蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說(shuō)瘦的牛肉啦，魚(yú)肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚(yú)啦什么三文魚(yú)了都可以啊，然后一個(gè)拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個(gè)人要活著，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說(shuō)你是減脂的過(guò)程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1f61df361e90a19 relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來(lái)吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來(lái)碳水片段我們會(huì)講啊，還有就是我們的青菜果蔬類(lèi)啊，我們這個(gè)水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說(shuō)我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來(lái)，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對(duì)，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長(zhǎng)肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
說(shuō)實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說(shuō)不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來(lái)越虛弱，出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過(guò)減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是[_a***_]出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類(lèi)的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類(lèi)的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
謝謝！看來(lái)是過(guò)年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡(jiǎn)單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過(guò)年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來(lái)。這對(duì)身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持??！祝你早日瘦成一道閃電。
先來(lái)說(shuō)一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類(lèi)，其他油類(lèi)不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類(lèi)多吃魚(yú)類(lèi)（海魚(yú)＞河魚(yú)）、閘蟹貝殼類(lèi)、適當(dāng)吃禽類(lèi)（雞為＞鴨肉）、少吃畜類(lèi)（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
主食細(xì)糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長(zhǎng)期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營(yíng)養(yǎng)素，雖然是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類(lèi)、蔬菜的烹飪過(guò)程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來(lái)自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)?/a>一旦過(guò)量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來(lái)的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買(mǎi)饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚(yú)、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒(méi)有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较?。那?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f9e72c4f1f61df3 relatedlink">真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類(lèi)來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
早餐：藜麥或糙米飯 蔬菜還有雞蛋
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
然后就是堅(jiān)持，加油！
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4dea3f9e72c4f1f6 relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說(shuō)斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒(méi)有懷孕時(shí)的[_a1***_]，不然會(huì)吃胖的，由于斷奶，身體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒(méi)控制住飲食，沒(méi)有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以，斷奶之后，比沒(méi)懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題，有可能是，作息沒(méi)有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)太少，或者是身體陰陽(yáng)不平衡。不過(guò)在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，肚子會(huì)感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過(guò)快，因?yàn)槌缘暮芸?，營(yíng)養(yǎng)還沒(méi)有被胃吸收，還沒(méi)吸收到身體里，所以還是感覺(jué)很餓，這樣就會(huì)引起暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致減肥效果一直會(huì)不明顯。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長(zhǎng)肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長(zhǎng)肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問(wèn)，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚(yú)肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長(zhǎng)肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動(dòng)有饑感，忍一下很快就會(huì)過(guò)去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過(guò)程中覺(jué)得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來(lái)增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開(kāi)朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻粒苍陳汉疂?。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對(duì)的做法啊。。。。
第一 蘋(píng)果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營(yíng)養(yǎng) （不會(huì)因?yàn)殄憻挼貌坏窖a(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒(méi)脂肪 不會(huì)胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
這些都是很不錯(cuò)的東西 你沒(méi)回去就吃米飯土豆之類(lèi)的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長(zhǎng)得慢 建議一天最少吃5個(gè)蛋 2個(gè)全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚(yú)蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒(méi)營(yíng)養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
方法1：運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)吃一點(diǎn)小食。***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥還飽肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥還飽肚子的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
