大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小度減肥肚子的五種運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹小度減肥肚子的五種運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒有可以代替跑步的有氧運(yùn)動(dòng)謝謝？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
關(guān)于半月板受損人群，最適合的有氧運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水中，由于水的浮力，是人體的承受的重力降低，并且對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力，也會(huì)降低。
游泳之所以能減肥，是因?yàn)?/a>人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
所以如果想要有氧運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)害怕過度***半月板?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72c1a35e77a25d5e relatedlink">選擇游泳進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
? 散步也是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在關(guān)節(jié)不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當(dāng)散步的。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢跃徑庵爸苿?dòng)造成的逛街僵硬，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速愈合。但是散步的時(shí)候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護(hù)具。
瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負(fù)重就可以減少對(duì)半月板的損害，同時(shí)還能夠***到肌肉。注意練習(xí)瑜伽的時(shí)候，導(dǎo)致疼痛的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己。
所以相對(duì)的可選擇性還是比較多的，主義強(qiáng)度和膝關(guān)節(jié)的感受，做好充足的保護(hù)?？梢哉?qǐng)一名專業(yè)的物理康復(fù)師，對(duì)受損的半月板進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。加快恢復(fù)周期，可以去做一些適度的抗阻力訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
隨著全民健康意識(shí)的提高，越來越多的人通過運(yùn)動(dòng)得方式來鍛煉身體。但是有些人卻存在半月板損傷、關(guān)節(jié)積液等問題，由于正確的跑步的姿勢(shì)和強(qiáng)度很難保持標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生往往不建議大家從事跑步運(yùn)動(dòng)。那么，還有哪些其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)可以代替跑步呢？些有氧運(yùn)動(dòng)是很少損傷膝蓋的呢？本文，我將為大家詳細(xì)介紹。
那在我們談到代替跑步之外的有氧運(yùn)動(dòng)之前，我們需要先講講什么是心血管訓(xùn)練和安排有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方的方法。首先我們要來看下安排運(yùn)動(dòng)處方原理與需要注意的方面。
膝關(guān)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)原則包括：運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的類型、訓(xùn)練量以及運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。這6的變量會(huì)影響決定我們的運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)一般的運(yùn)動(dòng)類型包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練。以下是有氧運(yùn)動(dòng)的建議，用FITT-VP的安排原則。
1、橢圓訓(xùn)練機(jī)
開始位置面對(duì)橢圓機(jī)的中央控制臺(tái)，雙側(cè)腳各自踩在腳踏板上。保持身體直立站姿，眼睛正視前方，軀干直立同時(shí)握住扶手頭部抬高肩部放松。
建議您先休息，在腿部能夠釋放活動(dòng)的基礎(chǔ)上，慢慢提高膝蓋周圍肌肉強(qiáng)度。
一般這種損傷都是因?yàn)橛捎谏眢w的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足導(dǎo)致的，也[_a***_]是頸椎或者胸椎變形引起，需要您去當(dāng)?shù)氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5866106972c1a35e relatedlink">健身中心找到合適的教練做運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。
有可能適合你的運(yùn)動(dòng)是：水中漫步和冰浴。
到此，以上就是小編對(duì)于小度減肥肚子的五種運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小度減肥肚子的五種運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
