大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于低碳減肥影響運動表現(xiàn)嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹低碳減肥影響運動表現(xiàn)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運動，來慢慢減！
從減肥的速度看，以這個體重基數(shù)2個半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。
減脂的過程中，如果沒有力量訓(xùn)練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝是維持人體運轉(zhuǎn)一日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動的人，基礎(chǔ)代謝所占據(jù)的熱量消耗比例越高。
基礎(chǔ)代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對于減脂意味著能產(chǎn)生的熱量缺口越來越小，體重下降就會越來越慢。
避免節(jié)食減肥。重新調(diào)整飲食熱量，以現(xiàn)時體重為基礎(chǔ)，每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。
增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、維生素的足夠攝入。
多喝水促進新陳代謝，適量喝綠茶、黑咖啡有助于提升基礎(chǔ)代謝。
減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個半月瘦26斤可以了，現(xiàn)在可以適當?shù)穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ca22b208b7338cf relatedlink">恢復(fù)正常飲食調(diào)整一下營養(yǎng)。一個月后再重新?lián)Q種減法。給身體一個調(diào)整休息時間，平臺期不可怕。下次開始減的時候適當?shù)某孕┨妓瑝蚓S持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈
瘦的太快并不是好事，慢慢養(yǎng)成良好的健康飲食和運動的習(xí)慣就行了。有個過程的，兩個半月瘦了26斤，有沒有試過兩個半月增肥26斤？不給身體一個適應(yīng)期，身體會啟動自我保護機制的，它認為你可能出了問題，這也就是平臺期或者瓶頸期，不要急，堅持維持現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，身體適應(yīng)了就會繼續(xù)瘦的。
我半年從200減到160。。期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，臉上長痘。我現(xiàn)在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖[_a***_]，如果有應(yīng)酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定
低碳低脂高蛋白飲食減脂遇到了瓶頸怎么辦？
你這不遇到瓶頸都不可能，怎么可能既低碳又低脂。[吐血]
建議你可以試一下碳水循環(huán)的方法。
為什么減脂可以碳水循環(huán)
[玫瑰]低碳水本身在前期脂肪的減少會更多一些。但真的不提倡長期低碳水飲食。
[玫瑰]碳水循環(huán)的高碳日，碳水可以放心多吃，這樣對于減肥的心態(tài)很有好處。
[玫瑰]沒有持續(xù)低碳水的“副作用”。我們也講過，如果持續(xù)低碳水，那么前期減肥效果會稍好一些，但是畢竟低碳水也有很多“副作用”。
短期之內(nèi)，不一定是健康上的副作用，但是感受上也不一定舒服，比如乏力、情緒的變化、運動能力的降低等等。碳水循環(huán)，對這些“副作用”有一定程度的改善作用。
建議三天低碳兩天高碳這樣循環(huán)，具體的網(wǎng)上有很多，這里我就不說了。
到此，以上就是小編對于低碳減肥影響運動表現(xiàn)嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低碳減肥影響運動表現(xiàn)嘛的2點解答對大家有用。
