大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)668斤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)668斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步四十分鐘和跳繩半小時(shí)，哪個(gè)減肥效果好？
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):
①項(xiàng):跑步:是持之以恒地運(yùn)動(dòng)，必須在40分鐘以上，快跑形式，身體慢慢出汗到，大汗淋漓，逐慚提高心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加，不斷改善體質(zhì)，逐步消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，達(dá)到減肥效果！
②項(xiàng):跳繩:是一項(xiàng)易練的運(yùn)動(dòng)，穿上合適鞋，衣褲，拿上一根跳繩，到外面原地開(kāi)始跳繩，比如(10分鐘約60個(gè)，30分鐘180個(gè)左右)，不斷跳繩，雙腳起落著地，全身上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不斷調(diào)節(jié)身體改善，心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是減肥的一項(xiàng)最好運(yùn)動(dòng)。
③項(xiàng):跑步和跳繩，都是有氧，減肥運(yùn)動(dòng)，因人而易(比如說(shuō)，體重超重)，剛開(kāi)始練不建議快跑和跳繩，首先開(kāi)始，慢跑30分鐘左右，身體逐步適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插調(diào)換跳繩項(xiàng)目，如果身體適應(yīng)跑步40分鐘和跳繩30分鐘比，跳繩減肥更快些！
運(yùn)動(dòng)要科學(xué):每周練5次，跑步40分鐘左右(跑程3一5公里)，跳繩30分鐘(跳200左右)，休息2次，緩解疲勞，更好提高運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到減肥目地哦！
以上是我的分享，真誠(chéng)歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我嘍??????
跑步（慢跑）和跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時(shí)，只要堅(jiān)持，在減肥前期都會(huì)取得一定效果；只是一定階段訓(xùn)練后，效果會(huì)逐漸下降，應(yīng)及時(shí)增加訓(xùn)練的時(shí)間，以促進(jìn)效果；也可以兩者結(jié)合訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右。
減肥效果不僅在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，還在于對(duì)飲食的控制，控制飲食，不是節(jié)食，是在保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應(yīng)盡量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
跳繩和跑步這兩個(gè)是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。跳繩半小時(shí)和跑步40分鐘，就兩者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果來(lái)看，是跳繩的減肥效果會(huì)更好一些。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的堅(jiān)持性來(lái)看，跑減肥更可行一些。
像跑步的話，過(guò)了新手期之后，40分鐘基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分鐘，大約是在6到7公里左右。這個(gè)跑步的路程，每天只要堅(jiān)持。過(guò)幾個(gè)月之后，配合合理的飲食，體重基本上都會(huì)輕下來(lái)。
跳繩的話，這個(gè)一般人很少能一次性堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)。跳繩需要人的體能比較好，技術(shù)水平熟練，這樣才能跳的很好，才能堅(jiān)持跳時(shí)間長(zhǎng)。
這里說(shuō)的是戶(hù)外跑步，戶(hù)外跑步的話，一般需要時(shí)間多一些。是出去跑個(gè)五公里，加上外出來(lái)回的時(shí)間和準(zhǔn)備的時(shí)間，怎么的也得一個(gè)多小時(shí)。
跳繩的話，這個(gè)時(shí)間用的相對(duì)少一些。這個(gè)可以在家里就能跳，這樣的話，如果平常工作忙，可以利用碎片的時(shí)間就能完成跳繩的運(yùn)動(dòng)。
從上圖半小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)看，以男士來(lái)說(shuō)，慢跑半小時(shí)，消耗的熱量是230大卡，快跑是264大卡。
慢跑40分鐘消耗的熱量，大約是300大卡?？炫芟牡臒崃看蠹s是350大卡。
跳繩的話，慢速半小時(shí)是264大卡，中速的話是330大卡。
跑步和跳繩，哪個(gè)減肥效果好？
跑步和跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩半小時(shí)消耗的熱量大約350大卡，跑步公里消耗熱量大約300大卡（數(shù)字屬于參考值，不是絕對(duì)值）。
兩者都可以作為減脂過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的選擇，具體的效果要看運(yùn)動(dòng)的效率及個(gè)人的身體素質(zhì)情況，主要問(wèn)題在于動(dòng)起來(lái)，不必太糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)方式。
當(dāng)然，如果大體重者不建議跑太快和跳繩，為減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，可選擇走路或其他適合自己強(qiáng)度的動(dòng)作。
想要減肥效果好，不能只關(guān)注運(yùn)動(dòng)，還要對(duì)飲食方面進(jìn)行調(diào)整，控制熱量的攝入，才能讓脂肪燃燒起到減脂效果，否則在不注意飲食的情況下，可能這頓飯攝入600大卡，消耗300大卡，算下來(lái)，你就白運(yùn)動(dòng)了哦~
1、安全系數(shù)
體重[_a***_]大和膝關(guān)節(jié)不好的朋友，需要減少高沖擊的垂直運(yùn)動(dòng)，跑步和跳繩之間的選擇：為跑步（慢跑或快走、慢走）
單就運(yùn)動(dòng)方式而言，跳繩半小時(shí)比跑步40分鐘需要更大的體能需求，如果是連續(xù)性進(jìn)行的話。但是具體也要根據(jù)身體情況、體能基礎(chǔ)和環(huán)境因素決定。
無(wú)論任何方式的運(yùn)動(dòng)，都是以糖原和脂肪共同供能的結(jié)果，至于說(shuō)30分鐘以后才有效是因?yàn)?/a>在30分鐘左右時(shí)，脂肪的供能比例會(huì)大幅度上升，所以理論上40分鐘比30分鐘更有效率。
運(yùn)動(dòng)最終是要適合自己。這樣才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持、不會(huì)帶來(lái)鍛煉目的的運(yùn)動(dòng)方式意義也不大，所以，還要結(jié)合綜合因素來(lái)考慮：
- 身體素質(zhì)選擇適量的強(qiáng)度
- 環(huán)境是否適合跑步或者跳繩
- 可以嘗試測(cè)試心率，如果在最大心率(220-年齡)的60-80％區(qū)間，就可以得到最有效燃脂的區(qū)間。
建議不要每天都做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)員也會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提高腿部力量和身體穩(wěn)定性，如果以力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練間隔的方式對(duì)整體的提高會(huì)有正面作用：
- 加強(qiáng)腿部力量，提高跑步/跳繩的表現(xiàn)
- 加強(qiáng)核心力量，穩(wěn)定身體中樞以及提高協(xié)調(diào)性
- 加強(qiáng)肌肉，以便更好的保護(hù)關(guān)節(jié)
剛剛說(shuō)到單就運(yùn)動(dòng)方式而言，并不能針對(duì)減肥的效果，因?yàn)闇p肥的效果關(guān)鍵并不在運(yùn)動(dòng)，而在飲食，也就是無(wú)論怎樣的運(yùn)動(dòng)方式只有結(jié)合合理的飲食才會(huì)有效。所以，安排好每天的熱量攝入與消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)668斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)668斤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
