大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身新手減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身新手減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
謝謝邀請(qǐng)，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因?yàn)?/a>慢跑的約束條件比較少，并且對(duì)于減脂來說效果也是很不錯(cuò)的。
對(duì)于像題主一樣沒有太多基礎(chǔ)的朋友們，安全運(yùn)動(dòng)要永遠(yuǎn)放到第一位；
其次，運(yùn)動(dòng)前的，一定要簡(jiǎn)單的去活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，去熱身一下，不要上來就開整，避免出現(xiàn)意外的傷害；運(yùn)動(dòng)后也不能立即停下要有過渡的速度來放慢，讓身體適應(yīng)一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是膝蓋的保暖問題，運(yùn)動(dòng)前后盡量不要吹風(fēng)，如果可以即使是夏天如果比較涼也會(huì)建議去穿條長(zhǎng)褲，避免出現(xiàn)不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時(shí)間不能太少，要不然減肥效果會(huì)不太好，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，不然容易造成損傷，強(qiáng)度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來恒定，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
首先為您選擇運(yùn)動(dòng)這條路減肥點(diǎn)贊，因?yàn)槟x擇的這條路除了能減重外，還會(huì)帶給你很多好處，后續(xù)可以慢慢體會(huì)
減肥的話其實(shí)就兩個(gè)字“自律”
而剛開始跑步的話，送您八個(gè)字“量力而行，循序漸進(jìn)”
新手跑步其實(shí)需要注意一下幾點(diǎn)
第二，剛開跑一定要慢，有些人可能提倡做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你可以通過較慢的跑步來熱身，逐漸調(diào)整狀態(tài)，跑累了要及時(shí)休息，切忌運(yùn)動(dòng)過量
第三，跑步是可能出現(xiàn)肌肉酸痛或是肺部疼痛，這都是正常的，肌肉酸痛就不解釋了，肺部的痛主要是你的邊緣肺泡長(zhǎng)期不工作的原因，而跑步需氧量大，就要使用它們，所以剛開始有些不適應(yīng)，但是如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服了就一定要引起注意了，這是很危險(xiǎn)的，因?yàn)殛P(guān)節(jié)損傷一般是慢***，出現(xiàn)了這種情況及時(shí)休息或就醫(yī)
另外以減肥為目的的話好要縮減食量，因?yàn)樵瓉眢w重的食量，如果不減少，那么瘦下去也是反彈，食量減小后胃也會(huì)變小，時(shí)間長(zhǎng)就適應(yīng)了
自己控制食量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，減肥一定會(huì)成功的，加油
謝謝邀請(qǐng)答題。
跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。
跑步減肥分享幾個(gè)注意事項(xiàng)，飄過路過的朋友點(diǎn)贊關(guān)注一下，跑步我是認(rèn)真的，也是開心的??！
1，你的身高？體重？年齡？肥胖還是偏胖？這些數(shù)據(jù)很關(guān)鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對(duì)體重再跑步更科學(xué)，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過程腳掌充血會(huì)脹，10公里以上尤為明顯。
⒈放平心態(tài)，跑步減肥需要很漫長(zhǎng)的過程。
⒉把目標(biāo)放在體型、體脂和體質(zhì)上，這些都比體重重要。
⒊循序漸進(jìn)。以堅(jiān)持為首要目的，而跑步是很難堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。一開始可以快走、慢跑結(jié)合，等心肺能力提高了，再進(jìn)行慢跑、馬拉松、間歇跑等。
⒋剛開始不要跑太長(zhǎng)距離，不然第二天渾身疼的下不來床就沒辦法堅(jiān)持跑下去。距離和強(qiáng)度一樣，慢慢提高上去的，讓身體適應(yīng)才行。
⒌跑步前要充分熱身，特別是寒冷的天氣，跑完步不要立馬坐下來休息，走一段距離讓心跳慢慢平緩下來，最后進(jìn)行拉伸。熱身和拉伸可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和肌肉酸痛。
⒍跑步時(shí)腳后跟先著地，緊接著是腳心和前腳掌。雙臂前后自然擺動(dòng)，挺胸、目光直視前方，上半身略微前傾。
⒎不要大口大口的呼吸，吸氣最好用鼻子，嘴巴微閉，呼氣時(shí)嘴巴微張。覺得喘不上氣就放慢一些速度。
⒏跑步前、跑步后和跑步中不要大口喝水，小口小口的喝一兩口，特別是炎熱天氣，更要隨時(shí)補(bǔ)充[_a***_]。
⒐跑完步休息一小時(shí)再進(jìn)食。如果早晨時(shí)間緊，那么也不要馬上吃東西，能等一會(huì)兒就等一會(huì)兒。
跑步減肥是經(jīng)濟(jì)有效的減肥方式，但是為了讓自己能堅(jiān)持跑下去，需要認(rèn)清幾件事，才能使減肥持續(xù)有效!
第一，心理準(zhǔn)備:堅(jiān)持長(zhǎng)久，欲速不達(dá)!
我和很多人跑步減肥一樣，很想一跑就見效，很快幾天十幾天就減下去，后來我才意識(shí)到減肥需要一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的過程，大約6個(gè)月后才有明顯效果。切忌一開始拼命跑，時(shí)間長(zhǎng)了或者受傷，或者堅(jiān)持不住了。正確的計(jì)劃是幾個(gè)月的大***，循序漸進(jìn)，不急于求成，了解自己能力，并不斷緩慢加大力度！
第二，知識(shí)儲(chǔ)備：科學(xué)跑步，越跑越瘦!
有人認(rèn)為"每個(gè)人都會(huì)跑步，跑步還用學(xué)嗎?"其實(shí)是并不是每個(gè)人都會(huì)跑，跑步不僅僅要學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)(挺胸、抬頭、微前傾！雙腿平行等)，還要掌握跑步的節(jié)奏、步輻、步頻，以及恰到好處的休息和科學(xué)適度的堅(jiān)持！只有正確跑步，科學(xué)堅(jiān)持，一定會(huì)越跑越瘦，越跑越輕松!
會(huì)休息才是真會(huì)跑，不能過度跑步而使自己處于跑不下去的狀態(tài):一跑就疼(關(guān)節(jié)痛)！
第三，講究配合:科學(xué)飲食，適度節(jié)食擇食!
僅僅跑步也不一定能減下脂肪，還要做好飲食規(guī)劃，一方面不能想吃什么吃什么，不節(jié)制，另一方面，過度節(jié)食，給身體造成損害。所以，飲食上講究適當(dāng)減量，科學(xué)擇食。
總之，跑步前要有一定知識(shí)，跑步中要總結(jié)思考一些知識(shí)，跑步后要把控好飲食!
到此，以上就是小編對(duì)于健身新手減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身新手減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
