大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營晚上鍛煉的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥訓練營晚上鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥小竅門一天減一斤【晚上在床上運動的方法？
2. 我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？
3. 早上七點半跑步一個小時，晚上在家做俯臥撐和卷腹，這樣鍛煉的減肥效果怎么樣？
4. 晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？

減肥小竅門一天減一斤【晚上在床上運動的方法？

如果說減肥小竅門的話，一天瘦一斤的方法只能是餓瘦吧？每天晚上不吃晚飯，只吃一些蔬菜水果之類的，減重方法比較快，但是呢，反彈的也比較快。其實現在科學的減肥方法就是每頓都是只吃五六分飽，這種方法瘦過之后不會反彈，但是如果說你每天只吃兩頓飯，晚飯不吃，你正常吃了晚飯的時候，就很容易就回到原來的體重。我還是要保證一日三餐都吃飯，但是每餐都少吃一點，然后進行適當的體育鍛煉，這種方法是既科學又不會反彈的方法。

我每天都少吃，每天晚上只喝一點飯，再加上運動30分鐘能減肥嗎？

這樣可以減肥。如果再加上力量訓練效果會更好。不吃早飯去晨跑，效果才會好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對頭了。既不餓，還運動才是正確的方法。

早上七點半跑步一個小時，晚上在家做俯臥撐和卷腹，這樣鍛煉的減肥效果怎么樣？

這個模式的減肥效果還是顯著的。

只是擔心你沒有運動基礎的話，續(xù)航能力不夠導致中途放棄。

事實上，你這個計劃的減肥要點，就是早晨那一小時的跑步。

晚上的運動對減肥幫助不大，而且會有一定的負面作用。

早上的跑步，***如每天都是一小時不間斷的話

大約半個月你就可以減掉1公斤的脂肪。

這大概也是健康的減肥極限了，再過量的有氧，大概就會導致肌肉流失比較嚴重。

而晚上的訓練

俯臥撐訓練胸肌和手臂的力量

卷腹訓練腰腹核心

晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？

家里某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋白粉），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。

很高興回答您的問題

減肥就是運動加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要動起來了。

晚上運動后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。

舉個例子，晚上主食可以吃點雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個可以選一個就可以。另外可以吃點蛋白質之類的 雞蛋（吃雞蛋白），[_a***_]，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。

祝您減肥成功哦 加油

時一定要減少運動量，而且要注意營養(yǎng)恢復。

參考資料：人民網---秋冬健身 如何飲食有講究

碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復："食譜" 。即可免費領??！

圖片來源于網絡，如發(fā)現侵權，請聯(lián)系本人刪除。

致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動***，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。

同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。

當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運動后一段時間再吃正餐。

運動中：循序漸進防損傷

大多數受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？

在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：

（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。

（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調整的。

還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復和增長。

對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：

weight: bold;">方法1：運動前1至2小時吃一點小食。***設你準備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小于60分鐘時。

方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營晚上鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營晚上鍛煉的4點解答對大家有用。