大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥膝蓋疼方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥膝蓋疼方法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動，找清楚病因；至于運動，建議根據病情類型和以往健身經歷設計；
建議不知道你的年齡，病史和運行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進行局部訓練，如大腿肌肉群的訓練，直腿抬高等；上肢訓練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復運動水平。
現在一想起碼有一個辦法，因為你可能去有一個腳是好的，就是兩個腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個第1個有氧單車，你可以在大腿下做個活動支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個做過，只是你看能不能試一試。運動單車強度還是有一點的。第2個辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運動。有的動作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動作其實還是很費勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側著做左側右側。因為你在運動對你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運動，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運動，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運動。也就唯獨一個深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運動都做好了，那身材一樣的還不錯。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復雜的關節(jié)之一。科學鍛煉能提高機體壽命，反之則會損傷。
要減脂要運動，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運動建議看能不能運動，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運動，那么減脂平常是需要做無氧力量訓練暴瘦，提高肌肉含量加強基礎代謝，搭配高蛋白質低碳水營造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會瘦的。具體健身計劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時減少體內的皮下脂肪，現在各種偽健身欺騙大眾，外健身時一定咱擦亮自己的眼睛，學會辨別真***，只有科學健身才是唯一途徑。
膝蓋受傷的人，該如何減肥？
感謝邀請！
人在躺下來的時候，膝蓋的負重是0；當站起來和走路時，膝蓋的負重是體重的1~2倍；在上下坡或上下階梯時的負重是體重的3~4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；跪和蹲時膝蓋的負重是體重的8倍。你得膝蓋受傷一定和跑步有一定的關系。所以，一定不要再跑了，因為每跑一步都會對膝蓋產生一定沖擊，會使膝蓋傷痛加重。更媽給你推薦一下兩種有氧運動，不傷膝蓋還可以很好的助你減脂。
游泳無論對于膝蓋有傷或體重嚴重超標的肥胖人群來說，都是一項極其不錯的有氧運動。為什么這么說，是因為我們在游泳的時候，膝蓋幾乎是不用承受任何壓力的，所以在游泳的過程中，膝蓋受傷的可能性是微乎其微的，且體重比較大的肥胖人群在游泳的時候，受到的水的阻力更大，消耗的熱量也會更多，從而達到減肥的目的。
除了游泳，對于膝蓋有傷的人來說騎自行車也是個很不錯的有氧運動，我們在騎自行車的時候，膝蓋受到的壓力也是比較小的，而且不管你騎的是普通自行車，還是[_a***_]里的動感單車都是如此。 另外相對于游泳來說，騎自行車對場地要求不是很高，只要你有一輛自行車，騎行就能讓你達到健身的目的，所以，不管那個城市驢友大部隊都是有一定規(guī)模的。且膝蓋在騎行的運動過程中，受到來自腳踏板的沖擊力是比較小的，所以膝蓋的受傷幾率也是比較小的。
除此以外，還要調整飲食結構，高油高脂高熱量的食物堅決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。祝減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥膝蓋疼方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥膝蓋疼方法的2點解答對大家有用。
