大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥膝蓋疼方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥膝蓋疼方法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
膝蓋傷到首先要見少膝蓋的活動(dòng)，找清楚病因；至于運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)病情類型和以往健身經(jīng)歷設(shè)計(jì)；
建議不知道你的年齡，病史和運(yùn)行史等，只能建議，在治愈膝蓋前先不要跑步等；病情允許的情況下進(jìn)行局部訓(xùn)練，如大腿肌肉群的訓(xùn)練，直腿抬高等；上肢訓(xùn)練，杠鈴彈力帶***都可以。
希望你早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)水平。
現(xiàn)在一想起碼有一個(gè)辦法，因?yàn)?/a>你可能去有一個(gè)腳是好的，就是兩個(gè)腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個(gè)第1個(gè)有氧單車，你可以在大腿下做個(gè)活動(dòng)支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個(gè)做過，只是你看能不能試一試。運(yùn)動(dòng)單車強(qiáng)度還是有一點(diǎn)的。第2個(gè)辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運(yùn)動(dòng)。有的動(dòng)作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動(dòng)作其實(shí)還是很費(fèi)勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)對(duì)你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運(yùn)動(dòng)，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運(yùn)動(dòng)，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運(yùn)動(dòng)。也就唯獨(dú)一個(gè)深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運(yùn)動(dòng)都做好了，那身材一樣的還不錯(cuò)。
膝蓋有傷怎么減脂？首先要知道膝蓋是半月板受傷還是韌帶？膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一。科學(xué)鍛煉能提高機(jī)體壽命，反之則會(huì)損傷。
要減脂要運(yùn)動(dòng)，不要盲目，最好先得到醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)建議看能不能運(yùn)動(dòng)，不能為了減脂增加了膝蓋的損傷。
如果膝蓋可以運(yùn)動(dòng)，那么減脂平常是需要做無氧力量訓(xùn)練暴瘦，提高肌肉含量加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，搭配高蛋白質(zhì)低碳水營(yíng)造能量差。
三大能量搭配按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪：6：2：2，還要有有規(guī)律作息肯定會(huì)瘦的。具體健身計(jì)劃如何做？做那些合適？功能性還是？無氧還是力量？可以去翻看我以前的文章。
我們平常說的減脂是時(shí)減少體內(nèi)的皮下脂肪，現(xiàn)在各種偽健身欺騙大眾，外健身時(shí)一定咱擦亮自己的眼睛，學(xué)會(huì)辨別真***，只有科學(xué)健身才是唯一途徑。
膝蓋受傷的人，該如何減肥？
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人在躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重是0；當(dāng)站起來和走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的1~2倍；在上下坡或上下階梯時(shí)的負(fù)重是體重的3~4倍；跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍；跪和蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。你得膝蓋受傷一定和跑步有一定的關(guān)系。所以，一定不要再跑了，因?yàn)槊颗芤徊蕉紩?huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定沖擊，會(huì)使膝蓋傷痛加重。更媽給你推薦一下兩種有氧運(yùn)動(dòng)，不傷膝蓋還可以很好的助你減脂。
游泳無論對(duì)于膝蓋有傷或體重嚴(yán)重超標(biāo)的肥胖人群來說，都是一項(xiàng)極其不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。為什么這么說，是因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候，膝蓋幾乎是不用承受任何壓力的，所以在游泳的過程中，膝蓋受傷的可能性是微乎其微的，且體重比較大的肥胖人群在游泳的時(shí)候，受到的水的阻力更大，消耗的熱量也會(huì)更多，從而達(dá)到減肥的目的。
除了游泳，對(duì)于膝蓋有傷的人來說騎自行車也是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)隍T自行車的時(shí)候，膝蓋受到的壓力也是比較小的，而且不管你騎的是普通自行車，還是健身房里的動(dòng)感單車都是如此。 另外相對(duì)于游泳來說，騎自行車對(duì)場(chǎng)地要求不是很高，只要你有一輛自行車，騎行就能讓你達(dá)到健身的目的，所以，不管那個(gè)[_a***_]驢友大部隊(duì)都是有一定規(guī)模的。且膝蓋在騎行的運(yùn)動(dòng)過程中，受到來自腳踏板的沖擊力是比較小的，所以膝蓋的受傷幾率也是比較小的。
除此以外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，高油高脂高熱量的食物堅(jiān)決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡(jiǎn)單健康的烹飪方式。祝減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥膝蓋疼方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥膝蓋疼方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
