大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥便秘的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥便秘的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
- 為什么每天吃健身餐，營(yíng)養(yǎng)搭配堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，喝水也充足還便秘了，怎么解決？
- 什么健身運(yùn)動(dòng)能預(yù)防治療便秘？
最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)***腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來(lái)填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對(duì)您的情況，我建議可以這樣做。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開(kāi)心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
為什么每天吃健身餐，營(yíng)養(yǎng)搭配堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，喝水也充足還便秘了，怎么解決？
人為什么會(huì)便秘？都是因?yàn)?/a>熱毒引起的。熱毒又分為內(nèi)熱毒和外熱毒。內(nèi)熱毒是長(zhǎng)期肝腎陰虛火旺引起的，如口干舌燥，五心煩熱等。外熱毒是心火亢盛引起的，如口舌生瘡，滿咀起泡等。但不管是什么毒，都會(huì)消耗直腸里的水分，使直腸干澀而蠕動(dòng)減慢，時(shí)間長(zhǎng)了，大便堆積形成便秘。便秘時(shí)間長(zhǎng)了，堆積的毒素越來(lái)越多，就會(huì)轉(zhuǎn)化為痔瘡，痔瘡時(shí)間長(zhǎng)了，就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為直腸癌。
所以，本案的主人公并不是吃的好，運(yùn)動(dòng)合理產(chǎn)生的便秘，吃和運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)有錯(cuò)，而可能是你本身就有內(nèi)熱毒或外熱毒，只是你不知罷了。運(yùn)動(dòng)使身體加熱，這個(gè)熱遇上你的內(nèi)外熱毒，時(shí)間長(zhǎng)了，就爆發(fā)了便秘，就是這么簡(jiǎn)單。
建議你去看一下中醫(yī)，確疹一下是內(nèi)熱毒還是外熱毒引起的，對(duì)癥下藥即可！
什么健身運(yùn)動(dòng)能預(yù)防治療便秘？
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少提高胃腸蠕動(dòng)的動(dòng)力，無(wú)論是太極拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，啞鈴，體操，舞蹈，游泳等等都會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，只是不同的人的胃腸蠕動(dòng)對(duì)某項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)更敏感。
現(xiàn)代人生活規(guī)律的改變，缺乏運(yùn)動(dòng)及飲食太過(guò)于精細(xì)是導(dǎo)致便秘的直接原因，還有就是人為的破壞了腸道中的菌群平衡。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都有助于便秘的改善，走路是最好的選擇，前提是一定要堅(jiān)持。建議改變生活中不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纖維較多需多攝取，再有就是多吃五谷雜糧、多喝水、少吃油脂類的食物，必要的時(shí)候給腸道補(bǔ)充益生菌，不但可治愈便秘，還可以提高人體自身的免疫力。照此方法去堅(jiān)持去實(shí)施，便秘的問(wèn)題肯定能解決。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
之所以會(huì)有便秘，是因?yàn)槟c道排便受阻，不通暢，那要運(yùn)動(dòng)就得能使腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，運(yùn)動(dòng)的話，強(qiáng)度還不能太大，可以選擇慢走，普拉提和瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，可以有效地促進(jìn)排便，我覺(jué)得最好的方式應(yīng)該是腹式呼吸了，復(fù)式呼吸可以最直接的促進(jìn)[_a***_]蠕動(dòng)，讓排便更通暢！
便秘的人，平時(shí)一定要多喝水，避免久坐，適量運(yùn)動(dòng)，日常的飲食中要放入適量的油脂，油脂進(jìn)入腸道后，可以促進(jìn)大便的滑動(dòng)，有利于排出。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
便秘是一種常見(jiàn)的很難治愈的疾病，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也不可能徹底治愈便秘，適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)方法可以起到緩解便秘的作用?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe16ead3ef6934aa2 relatedlink">飯后一小時(shí)左右***取仰臥姿勢(shì)，用雙手以臍為中心做順時(shí)針的按摩腹部的運(yùn)動(dòng)，首先可以***腸管蠕動(dòng)，能夠根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向助推糞便往下排。也可以在空腹時(shí)可以進(jìn)行仰臥起坐和屈腿運(yùn)動(dòng)，還可以在飯后慢走或慢跑，這些方法都有助于緩解便秘的癥狀。
什么健身運(yùn)動(dòng)能預(yù)防治療便秘？
這個(gè)問(wèn)題自己有切身體會(huì)，本人曾經(jīng)便秘過(guò)，幾天拉不出來(lái)非常痛苦難受，用勁去排便造成了肛裂流血，洗腸挺痛苦，那滋味記憶終生。
在藥物治療的同時(shí)，按照醫(yī)生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲廁所。平時(shí)多吃蔬菜水果，多做運(yùn)動(dòng)，尤其做能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐、單杠卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐等健身運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)每種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去都能促進(jìn)身體新陳代謝，都能起到防止便秘的作用，只是練習(xí)軀干肌肉的運(yùn)動(dòng)有更好的效果，所以建議做以下運(yùn)動(dòng)預(yù)防便秘：
一是卷腹，雙手交叉置于胸前，用腹部的力量把身體上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直盡量不要晃動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作做10下，做三組，一共30個(gè)。
二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墻或門的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于便秘有很好的預(yù)防治療作用。
三是仰臥起坐，仰臥起坐不要抱頭，以免傷害頸椎。主要用腹部的力量起身。
四是仰臥蹬腿，就像是在騎自行車一樣，動(dòng)作速度不要太快，勻速進(jìn)行?？梢宰约河?jì)數(shù)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到100下。
堅(jiān)持以上健身運(yùn)動(dòng)，配合多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的情況，就能預(yù)防和治療便秘。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥便秘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥便秘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
