大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間如何做好運動恢復的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間如何做好運動恢復的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
通過運動減肥必須結(jié)合自己的實際情況，制定合理的減肥計劃，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓練也能減脂，但是為了達到最好的減脂效果，你需要在訓練體系中安排某種形式的有氧練習。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風險，同時還可以降低患上癌癥的風險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓練中的回復。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓練中至少要加入3次有氧運動訓練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
運動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點，你是無法做到天天堅持運動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運動，量都不會很低，量低了是比較難得達到減肥的目的，在上強度的運動下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅持減肥運動的朋友，但是堅持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、[_a***_]、健身。
前面兩者保證運動時間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅持，能夠在一定時間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運動，減肥就是一個逐步實現(xiàn)的過程。
祝福每個想減肥的朋友。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓練過度的問題，過度訓練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓練厭惡或是恐懼?；謴推饋硪脖容^漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
到此，以上就是小編對于減肥期間如何做好運動恢復的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間如何做好運動恢復的1點解答對大家有用。
