大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于實(shí)用健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹實(shí)用健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥鍛煉方法？
鍛煉的方法是比較多的，比如進(jìn)行鍛煉健身操，練瑜伽，跑步，游泳，仰臥起坐，運(yùn)動都能夠幫助減肥的，但是在鍛煉減肥的期間，同時也要控制飲食，每天在飲食當(dāng)中不能夠吃的過多，可以選擇吃七分飽，這樣才能夠達(dá)到一定的減肥效果，但是減肥的過程是比較漫長的，需要長期的堅持。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
我這里有一個最簡單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅持下去——仰臥起坐。
保持每兩天做100個仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅持一個月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅持做了，效果還不錯，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對你也能實(shí)用，加油！
感謝邀請！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因為做到這一點(diǎn)的人不多，往往是計劃好的要運(yùn)動，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅持下來做到的會給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時定量，不能多吃。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動。每天最少運(yùn)動兩小時，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個半小時，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動！@悟空問答
雖然很想瘦身，但并不是每個人都有條件、時間和興趣到健身房去做運(yùn)動的。尤其是忙得連24小時都嫌不夠的現(xiàn)代人來說，要擠出去健身房的時間，還真的不是一件簡單的事情。那又有什么方法可以足不出戶就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會以下這6個可以在家里進(jìn)行的徒手鍛煉動作（不需要健身器械），你就能充分利用時間，讓自己的身材變得更[_a***_]！
鍛煉注意事項：健身動作有一定的強(qiáng)度，每次鍛煉前后，要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動，才能讓鍛煉效果達(dá)到最好的效果。
動作要點(diǎn)：雙手高舉過頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動作開始時，雙腿用力帶動身體向上跳起。
效果：這個動作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個動作：開合跳
如今快節(jié)奏生活的同時我們也越來越注重自己的身材，很多人又沒有時間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類的動作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類動作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話，做15～20個左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個動作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIit或Tabata高間歇無氧訓(xùn)練，編排幾個動作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時間。最好在中間休息的時候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對抗性深蹲或平板支撐等等，會用的話，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒有更多的毅力是堅持不下去的，但堅持了常人所不能堅持，才能遇見更好的自己。
我是熱愛健身、酷愛擼鐵的婷仔，希望以上回答對你有所幫助，你運(yùn)動流汗的樣子真美。
到此，以上就是小編對于實(shí)用健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于實(shí)用健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
