大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于實(shí)用健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹實(shí)用健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥鍛煉方法？
鍛煉的方法是比較多的，比如進(jìn)行鍛煉健身操，練瑜伽，跑步，游泳，仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)都能夠幫助減肥的，但是在鍛煉減肥的期間，同時(shí)也要控制飲食，每天在飲食當(dāng)中不能夠吃的過(guò)多，可以選擇吃七分飽，這樣才能夠達(dá)到一定的減肥效果，但是減肥的過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
哈嘍，你好，很高興回答你的問(wèn)題。
我這里有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅(jiān)持下去——仰臥起坐。
保持每?jī)商熳?00個(gè)仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅(jiān)持做了，效果還不錯(cuò)，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對(duì)你也能實(shí)用，加油！
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來(lái)的，而且好幾年啦都沒(méi)有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)?/a>做到這一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒(méi)幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來(lái)做到的會(huì)給你帶來(lái)驚喜帶來(lái)完全不一樣的自己，讓你從來(lái)沒(méi)想到過(guò)：哇，原來(lái)我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說(shuō)喝水都漲肉問(wèn)題就在這里，在減肥的過(guò)程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類(lèi)型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開(kāi)段，每次最少30.40分鐘。我最開(kāi)始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開(kāi)始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問(wèn)答
悄悄在家瘦身成功？6個(gè)健身動(dòng)作，讓你足不出戶(hù)就能瘦
雖然很想瘦身，但并不是每個(gè)人都有條件、時(shí)間和興趣到健身房去做運(yùn)動(dòng)的。尤其是忙得連24小時(shí)都嫌不夠的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要擠出去健身房的時(shí)間，還真的不是一件簡(jiǎn)單的事情。那又有什么方法可以足不出戶(hù)就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會(huì)以下這6個(gè)可以在家里進(jìn)行的徒手鍛煉動(dòng)作（不需要健身器械），你就能充分利用時(shí)間，讓自己的身材變得更[_a***_]！
鍛煉注意事項(xiàng)：健身動(dòng)作有一定的強(qiáng)度，每次鍛煉前后，要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，才能讓鍛煉效果達(dá)到最好的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉過(guò)頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，雙腿用力帶動(dòng)身體向上跳起。
效果：這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳
如今快節(jié)奏生活的同時(shí)我們也越來(lái)越注重自己的身材，很多人又沒(méi)有時(shí)間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類(lèi)的動(dòng)作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類(lèi)動(dòng)作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話(huà)，做15～20個(gè)左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIit或Tabata高間歇無(wú)氧訓(xùn)練，編排幾個(gè)動(dòng)作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開(kāi)合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時(shí)間。最好在中間休息的時(shí)候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對(duì)抗性深蹲或平板支撐等等，會(huì)用的話(huà)，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒(méi)有更多的毅力是堅(jiān)持不下去的，但堅(jiān)持了常人所不能堅(jiān)持，才能遇見(jiàn)更好的自己。
我是熱愛(ài)健身、酷愛(ài)擼鐵的婷仔，希望以上回答對(duì)你有所幫助，你運(yùn)動(dòng)流汗的樣子真美。
到此，以上就是小編對(duì)于實(shí)用健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于實(shí)用健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
