大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥效率會(huì)下降嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)減肥效率會(huì)下降嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
- 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
- 每天早上鍛煉一個(gè)半小時(shí)，下午鍛煉一個(gè)半小時(shí)，能有效減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
運(yùn)動(dòng)有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時(shí)，就可以達(dá)到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.適量攝入主食，有利于血糖控制，和為運(yùn)動(dòng)提供糖原。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減脂的效率取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同等強(qiáng)度下，時(shí)間長的高于時(shí)間短的，同等時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的高于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的。
減肥是每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)總量，減脂效果沒有每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動(dòng)減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動(dòng)減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，每天減少熱量500千卡，保證最低基礎(chǔ)代謝。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，再開始有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升脂肪燃燒的效率。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也[_a***_]少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習(xí)來達(dá)到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運(yùn)動(dòng)減脂不光每天要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，也要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最重要的還要注意飲食。
運(yùn)動(dòng)需要每天都堅(jiān)持，減脂最好堅(jiān)持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機(jī)40分鐘慢跑。
好多人就會(huì)說我每天堅(jiān)持10分鐘左右可以嗎？這個(gè)當(dāng)然可以，但是達(dá)不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運(yùn)動(dòng)減脂貴在堅(jiān)持，運(yùn)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。
每天早上鍛煉一個(gè)半小時(shí)，下午鍛煉一個(gè)半小時(shí)，能有效減肥嗎？
謝謝邀請。
減肥是一個(gè)比較永恒的話題。胖的人嚷著要減肥。有些瘦的人也嚷著要減肥。但是很多人減肥往往收效甚微。
首先，真正要減肥，其實(shí)我覺得最關(guān)鍵一定要控制飲食。飲食的熱量絕對不能太高。我們有個(gè)同事在三個(gè)月內(nèi)減肥減了40斤。就是控制飲食。平時(shí)不吃正常的飯，吃一些代餐。這些代餐宣傳的廣告就是減肥下來，即使恢復(fù)正常飲食也不容易反彈。結(jié)果該同事減肥減下來以后就恢復(fù)了正常飲食，過了三個(gè)月，又胖了40斤。至于應(yīng)該吃什么熱量比較低，網(wǎng)上都應(yīng)該搜得到。當(dāng)然身體要緊，也不能餓得太離譜。太離譜，會(huì)把身體弄垮。
第二，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，但是我覺得真正要減肥飲食控制比運(yùn)動(dòng)還要關(guān)鍵。我周圍有很多人，正常飲食狀態(tài)下，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥的效果很一般。所以最好在控制飲食的前提下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你不控制飲食，那就只有運(yùn)動(dòng)量加大。前不久我在我的特需門診看到一位患者。他就是參加戶外運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)經(jīng)常組織一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說一天爬山爬100公里。他至少一周要抽出一到兩天時(shí)間，每天跑100公里以上。他就是正常飲食。而且甚至比正常飲食還厲害。但運(yùn)動(dòng)一方面能夠強(qiáng)身健體，另一方面運(yùn)動(dòng)多了，關(guān)節(jié)肯定會(huì)有破壞。他來我門診就是看他的膝關(guān)節(jié)的。
而你所說的每天上午一個(gè)半小時(shí)，下午一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，加起來每天有三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)我覺得量也相對比較大了點(diǎn)，對于這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，如果比較劇烈的話，那應(yīng)該能夠起到減肥的效果。但如果想要效果更好，建議同時(shí)控制飲食。所有的運(yùn)動(dòng)都不要過量。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損關(guān)節(jié)。我們就遇到一位中年患者，每天堅(jiān)持跑步，跑3到4個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持跑了兩年，整個(gè)膝蓋全部磨損，到最后到我們這里換了人工關(guān)節(jié)。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
首先，你要明白的一點(diǎn)，就是：。
像你這種一天兩練，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量是絕對足夠了。因?yàn)?/a>一般的減肥人群，我們都會(huì)建議他一周訓(xùn)練4-5次，而像你這樣一天訓(xùn)練兩次的情況也很少見。但是毋庸置疑，你消耗的熱量一定是非常多的了，所以，如果你想要有效減肥，還是要在飲食上下功夫，畢竟你別指望運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比嘴巴吃的多。
我們每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，但是我們應(yīng)該都知道，只吃基礎(chǔ)代謝肯定是不行的，因?yàn)槲覀兊娜粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5a22f8de9a7e4cc relatedlink">生活和鍛煉還需要熱量，***如我們的代謝是1200KCAL，而我們?nèi)粘Ｉ詈陀?xùn)練差不多折合400KCAL，（因?yàn)槟阈枰獪p脂，所以我稍微制造一點(diǎn)熱量的缺口）那么我我們的日?？偞x就是1600KCAL。
這時(shí)候，我們就要分配我們的營養(yǎng)要素了，我建議是進(jìn)行低碳高碳日的循環(huán)，也就是碳水循環(huán)飲食法，兩天低碳，一天高碳。
低碳日：蛋白質(zhì)：35%，碳水：5%，脂肪：60%
高碳日：碳水：65%，蛋白質(zhì)：25%，脂肪：10%
以我們的總代謝是1600KCAL來就算，得出：
低碳日：蛋白質(zhì)：140克，碳水：20克，脂肪：106.6克
胖的原因，是因?yàn)樯砩蟽Υ娴闹咎?，所以將它們消耗掉，就?huì)瘦下來，就是減脂的過程。那么減脂的辦法無非就是消耗和控制熱量供應(yīng)。消耗，就是要多運(yùn)動(dòng)?？刂茻崃抗?yīng)，就是要調(diào)整和控制好減肥期間的飲食。所以，回到問題上，每天合計(jì)長達(dá)3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，只是有可能增加了脂肪的消耗，并沒有涉及飲食的控制，所以，是否能瘦下來還真不好說。
實(shí)際生活中，?？梢钥吹皆黾∑诘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a6e23d0a7212d01 relatedlink">健身者不乏長時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練的，盡管肌肉量可觀，然體脂仍就較高（不過這些資深健身者后續(xù)都會(huì)安排減脂 ）。所以，不能簡單地以運(yùn)動(dòng)時(shí)長來預(yù)判是否能減脂成功。那么怎么能才瘦下來呢？
從前面舉的例子中可以看出，力量訓(xùn)練直接減脂的效果并不明顯（但間接效果卻相當(dāng)可觀），減脂期應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，例如跑步、打球（籃球、網(wǎng)球等）、瑜伽、HIIT等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30-60分鐘為宜，但新手上路應(yīng)循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)長和強(qiáng)度。
實(shí)際上，無論是對于新手還是老鳥來說，控制飲食往往是比訓(xùn)練本身更為重要的一件事。新手之所以減脂失敗，最大的原因只有兩個(gè)：無法堅(jiān)持、沒管好嘴。新手調(diào)整以往不健康的飲食習(xí)慣需要一個(gè)過程，而哪些能吃、哪些不能吃、哪些熱量太多都會(huì)把新手折騰得放棄飲食管理。支一個(gè)簡單、粗暴管用的小妙招：在減脂期，只要是你認(rèn)為對你很有誘惑，想吃又無法判斷能不能吃，甚至想請教一下別人可否吃的，這一類的食物一概不能吃、不要吃！但飲食的控制涉及的面很多，需要系統(tǒng)的安排，
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動(dòng)減肥效率會(huì)下降嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥效率會(huì)下降嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
