大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于半個月運(yùn)動減肥20斤需要的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹半個月運(yùn)動減肥20斤需要的解答,讓我們一起看看吧。
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時,跑步20分鐘,能有效的減脂嗎?該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃?
- 如何一個月減重20斤?
- 一個月減肥20斤,有沒有希望?
- 男生身高180體重160一個月怎么瘦20斤?
每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時,跑步20分鐘,能有效的減脂嗎?該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃?
你這將近兩小時的訓(xùn)練時間,肯定能減脂,但是你要知道,減肥需要減脂,但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動消耗了脂肪就一定能瘦嗎?這樣理解是不對的,你還要看你增沒增加脂肪,如果體脂只是消耗,沒有增加那肯定沒問題,所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素,你一邊運(yùn)動減脂,一邊大吃大喝增加脂肪,那你會越練越胖,沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量,好讓一天的生命活動得以維持,如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用,就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi),這就是人慢慢的胖起來的原因,吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的,身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量,這樣就達(dá)到減脂的效果,這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法,吃的少,餓著,但這樣也是不對的,長期吃不飽,身體會發(fā)出信號,停止脂肪的分解,改成分解蛋白質(zhì),肌肉,這樣減下來的身體會很虛脫,看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動,那是最容易減肥的,身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能,這樣運(yùn)動達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議,在保證飲食正確的前提下,再改變一下運(yùn)動方式,有氧運(yùn)動一個小時,力量訓(xùn)練半個小時,這樣減肥效果會更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里??墒且粋€正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起,規(guī)律飲食,適量鍛煉,調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài),開始消耗自身儲存的脂肪,蛋白質(zhì)(肌肉),肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
你跑的比我都少,我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步,所以我的有氧主要是游泳,隔三差五地去游個1.5Km,去年減了近20斤,最近很難再有突破,所以我就加量了,2.5Km。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論,完全可以!我的量比你小一半,我每天最多一小時,所以我被迫只能只做力量,每天一個部位,練完之后想練個腹都沒時間,更不要說有氧了,每周三次,吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢,當(dāng)然體脂還是高,現(xiàn)在21,過年吃完肉之后開始刷????????
要知道,力量訓(xùn)練一般都是無氧運(yùn)動,排汗量較少。而跑步、動感[_a***_]、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動,排汗量較大。那么如果你是想減脂的話,自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動多排汗,多燃燒脂肪啦!這里建議你可以無氧運(yùn)動之前慢跑3公里左右,既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備,又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑,這樣能很好的放松全身肌肉,對肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車,你完全可以每周選擇一個風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
如何一個月減重20斤?
1個月減重20斤,不是太困難的事,我是花了1個月左右,從135斤減到115斤左右。
我的情況是這樣,身高158左右,之前體重在120多,那一段壓力大,陷于低谷期,主要靠吃來排解壓力,也沒有運(yùn)動。所以才能快胖上去,后來我下定決心減下去,控制嘴,邁開腿,換了工作,正好遇到一些志同道合的朋友們,大家一起減肥,不單純減肥,瘦身健身等。說說我是怎么瘦下來的吧。
我的辦法就是輕斷食,一天2頓飯,晚飯不吃主食。剛開始對自己有點(diǎn)狠。
中午吃青菜為主,涼拌的多,肉類就吃牛肉魚蝦等,主食玉米,紅薯。飯后喝一杯檸檬水,自制的。
晚上6點(diǎn)后就不再吃東西,6點(diǎn)前吃水果為主。然后就剩喝水
吃東西的時候細(xì)嚼慢咽,多咀嚼,感受食物的甘甜與味道。
運(yùn)動方面做的不多,當(dāng)時比較胖,也不想去健身房,自己在家練瑜伽,跳繩。但運(yùn)動量都不大。
實(shí)際上,少吃還是非常有效果的,唯一注意的是要吃的均勻,但分量要少。
后期也沒有太反彈,因為更科學(xué)的配比自己的吃飯,辦公室的姐妹們也很好一起減肥分享各種辦法,但都不以純餓為手段。
我可以回答你,我164'125斤,從11月6日辟谷到11月19日,共14天,前三天只喝水,4-7天喝紅棗桂圓枸杞水,最后7天喝山藥水,辟谷還要吸氣,***精等等,你自己具體科普一下,我是自己科普自行辟谷的,沒有開谷,今天最后一天,早上稱109.2斤,共減重15.8斤,但這個不是最關(guān)鍵的,最重要的是我后面14天的回谷,這是決定我不會反彈的關(guān)鍵。希望對你有用
來和友友們交流交流:
2014年,我1.65的個子長到了180來斤,明顯超胖,高血脂、血糖伴隨而至,開100公里車得睡2次覺,因為開車就想睡覺,下決心,減肥吧!
第一個月,效果超級好,不***不吃藥,減了24斤左右,方法很簡單,只是要堅持!
1、早上1小時,下午1小時快走,均要在飯前進(jìn)行,走路的姿勢是重點(diǎn),肥胖的人胃比較大且下垂,這本身也是一種病,姿勢正確不光能減肥,還能治胃下垂(信不信由你,反正我是這樣治好的)。
不復(fù)雜,皍首、挺胸、收腹、身體上拔就行(如果不明白,就問當(dāng)兵的,這是隊列基礎(chǔ),他們都會)。
走的速度以自己能承受的最快速度就行,走路比跑步輕松,還能堅持一些(我是這么認(rèn)為的)!
2、適當(dāng)減食,每頓飯吃個八分飽就可以了,如果你的毅力可以,身體也能接受的話,晚飯可以只吃水果或水煮不帶油的菜!
3、走路完畢最好反復(fù)跳5分鐘高或遠(yuǎn),做能天天堅持的數(shù)量的虎臥撐、下蹲等,不需要做太多,主要是要能堅持!這有利于身體各方面的鍛煉!
4、隨時注意自己的身體狀況,及時調(diào)整方法。反正我是越走越舒服,到了后面,我不走還不習(xí)慣了!
開始幾天,別人都嘲笑我,十幾天后,我的肚子小了,各個部位的肉也開始少了,這些嘲笑我的人最后好多都加入到了我走路的行列,并且都有不錯的效果!
一個星期不吃飯,第一天吃一條青瓜,第二天吃一條青瓜和一條香蕉,第三天吃一條青瓜和一個蘋果,第四天吃一條青瓜,一條香蕉,一杯牛奶,第五天吃一條青瓜,一個蘋果,一個雞蛋,一杯牛奶,五天可以減七到八斤。星期六一條青瓜,一個蘋果,兩個雞蛋。星期天一條青瓜,一杯牛奶,吃半碗米飯。吃一些肉。七天減十二斤沒問題,本人就是七天減十二斤的,減下來后不能大飲大食了。
大家好,我是卡卡,19年教學(xué)經(jīng)驗的健身領(lǐng)域行家。
謝邀~我們來聊聊這個話題!不喜歡看理論的直接看到后面的方法部分。
我在接減肥客人的時候,首先是幫助他建立一個科學(xué)的目標(biāo)。也就是在健康的范疇里能勾達(dá)到的理想減重目標(biāo)。這個時候,主要就是問客人的身高體重,心算一下他的“潛力”,其實(shí)就是BMI和體脂率來參考。
BMI=體重(KG)?身高(米)的平方 題主:計算以后是22.5。
成人的BMI數(shù)值:正常:18.5-23.9
這里也給大家補(bǔ)充一個知識,即使BMI超過正常的也不代表就有“減肥的潛力”,因為很可能是肌肉類型的,肌肉含量多導(dǎo)致的,這個時候就要同時參看體脂率。
那么題主的情況,絕對的健康范疇,你并不具備這個短期大幅度下降體重的“潛力”
你所說的1個月20斤,相當(dāng)困難達(dá)到。另外,必須說明的是,即使達(dá)到,也肯定不是我們想要的“減脂”,而是脂肪水分蛋白質(zhì)肌肉一起減掉的結(jié)果。
真正的脂肪,科學(xué)理論的是每周減0.5KG。其余的都是減的“別的”,你懂。但是,從減肥心理學(xué)來說,客戶大都愿意看到和相信短時間的成果,并且因此而更有動力。所以,在一定程度上,我會考慮客戶的訴求,但盡量保證營養(yǎng)充足。
一個月減肥20斤,有沒有希望?
想要一個月減肥20斤?首先你要搞清楚減肥和減重不是一個概念,減肥是純粹的減掉脂肪,而減重減掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。
1、如果你說的減肥20斤都是減脂肪的話,我可以很明確的告訴你,絕無可能。原因如下:減掉20斤脂肪也就是10公斤,而每公斤脂肪大約相當(dāng)于7700大卡熱量,這就是說你要在一個月里造成77000大卡熱量缺口才能做到,按1個月30天來算,平均到每天的熱量缺口需要達(dá)到2567大卡,一般來說正常人每天的基礎(chǔ)代謝在1500—2500大卡平均2000大卡,也就是說需要連續(xù)一個月不攝入任何熱量外加每天額外跑步1個小時的運(yùn)動量,這是絕對要死人的。因此也是絕對不可能做到的。
2、如果說你只是想減重20斤,那么就要看你的體重基數(shù)(具體參見BMI),如果是大基數(shù)的體重,那么控油控鹽控糖外加運(yùn)動消耗,1個月是可以達(dá)到減重20斤的目地的,但是這20斤里面基本上一半是水的重量,肌肉和脂肪的損失重量比要看你攝入的熱量來源,高蛋白肌肉就掉的少點(diǎn),高碳水低蛋白肌肉就多掉點(diǎn)。
我目前就在運(yùn)動減肥 ??五天整了 每天到健身房兩小時 跑步健走一小時左右 完了就是玩玩各種器材 14號64.65今天17號剛稱了63.7???? 確實(shí)是瘦了奧~
我想如果堅持一個月20斤左右還是可以的 運(yùn)動加合理的飲食 ??愿[_a1***_]
我曾經(jīng)在兩個月胖了二十多斤,這一下突然胖了也沒咋地啊,除了變丑了,然后就減肥,一個多月將近倆月吧,減到了95斤,瘦了也沒見對身體不好啊。
怎么說呢,想減肥就減,別老聽別人說別人說,別人說吃麻辣燙辣條致癌,不還是好多人吃么
減肥!加油!
減肥這種事吧,其實(shí)也挺復(fù)雜的,不能說你想減幾斤就能幾斤。
減肥首先要看本人的體脂率基數(shù),體脂率的下降是按比例下降的,體脂率高,就能多減幾斤,體脂率低,就減得慢而且少。但問題又來了,體脂率高的人通常都是體重嚴(yán)重超標(biāo)的,他們的減肥過程都是異常辛苦的,普通人輕輕松松能跑幾公里,他們則走兩圈都能喘不過氣,這對減肥速度有非常大的影響。
總而言之,不管本身是胖還是瘦都會有減肥難的問題。一個月減二十斤并不是一個切合實(shí)際的目標(biāo),不過可以拿來當(dāng)夢想,也許大部分人都做不到的事情,你能做到呢,希望渺茫但倒也不是不可能。
夢想當(dāng)然是難以實(shí)現(xiàn)的,所以必須比常人擁有更大的毅力,更強(qiáng)的行動力。其實(shí),肥胖多數(shù)都是在以前的生活中,自己縱容自己才導(dǎo)致的,你現(xiàn)在有多胖當(dāng)初就享了多少福,當(dāng)初滿足的食欲都是在透支未來的幸福啊,所以必須付出痛苦的代價才能重新得到未來的幸福。你想減得越快,就必須越痛苦,每天起的比雞早,吃得比狗少,做得比牛多,那樣的痛苦才有可能瘦下來。
而且并不是簡單的對自己狠就行了,還要狠的有方法,不然分分鐘把自己弄?dú)垙U,到時候又胖又傷,欲哭無淚,無法挽回。
吃的東西要比以前少,但又要保證不會讓自己餓壞;運(yùn)動的確是減肥利器,但要循序漸進(jìn),做自己力所能及的運(yùn)動再慢慢根據(jù)身體進(jìn)步的程度提升強(qiáng)度。
減肥并不是一個階段性的事情,一個月?三個月?一年?想用這點(diǎn)時間就瘦成閃電么,記不記得當(dāng)初吃了多少個雞腿喝了多少支可樂才能胖成一個球的???所以說別心急,耐心點(diǎn)堅持下去,脂肪就在那里不增不減,只要能一直堅持勝利是必然屬于你。
一個月減多少斤其實(shí)都無所謂,先試試能不能堅持一個月不吃零食,一個月跑步運(yùn)動再說吧。
不是夢,確實(shí)是能減下來,分享一下我兒減肥經(jīng)歷,他是身高1.81體重240多斤,屬于超胖型的,去年又考上大學(xué)了我必須要給他改變現(xiàn)狀,一是肥胖對身體不好,二是體重過大行動也不便,最后是將來找女朋友也不好找,還有就是將來畢業(yè)找工作也不好找,我是去醫(yī)院給他拔罐減肥的,拔罐減肥期間早上吃3個水煮蛋,中午可以吃水煮去皮雞肉,牛肉,晚飯吃西紅柿或黃瓜,飯后在出去走40分鐘以上,堅持一個月減重20斤,開學(xué)了也沒時間減了,到現(xiàn)在也沒有反彈,又快暑***了準(zhǔn)備在叫他去減肥的。
男生身高180體重160一個月怎么瘦20斤?
可以***用以下方法:
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較 低。
每個人的體質(zhì)不相同,食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,
就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
3、合理膳食,搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外,人體需要營
養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
說到減肥 ,我不得不留下了難過的淚水。我想哭,我太想哭了,掐著我大腿的肥肉好難過,嚶嚶嚶。減肥的道理我懂,下面我來說一下我的心路歷程,我決定減肥是覺得自己太胖了,好看的衣服自己穿著都不好看,等我真正下定決心是半個月前。那時候我看邱醫(yī)生的文章,還有一些減肥科普,包括一些自媒體的減肥記錄,激勵自己。但是我的第一次減肥還是失敗,了只堅持了半個月。我管不住自己的嘴,想打屎自己,一開始堅持的很棒,后來我想吃甜食、麻辣燙、螺螄粉、辣條、冰淇淋……作為一個過來人告訴你減肥真的很難。
下面我來說一下理論知識……(因為管住嘴,邁開腿實(shí)在是太難了,需要強(qiáng)大的毅力,或者你有什么動力支撐)俗話說得好:七分靠吃 三分靠練,吃的話可以參考上面的食譜,減肥堅決不能靠節(jié)食(可是我太饞了)。
接下來就是運(yùn)動了,有條件就去健身房,沒條件就自己瞎練吧跳繩、跑步、快走、慢跑(運(yùn)動我也做不到 哭T﹏T)哦對了 還可以買體脂稱,可以更準(zhǔn)確的知道自己的代謝情況 還有一些身體狀況。
總結(jié)一下要點(diǎn)??o·(? ????????? )?o·?怎么減肥一清二楚 卻堅持不住。
最后請給我點(diǎn)個贊(。?`ω′?)哦對還要早睡早起養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不要熬夜。
到此,以上就是小編對于半個月運(yùn)動減肥20斤需要的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于半個月運(yùn)動減肥20斤需要的4點(diǎn)解答對大家有用。