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本文目錄一覽：

• 1、為什么去健身房減肥80%的人減不下來
• 2、什么減肥方式可以3個月瘦40斤,前提是高中學生黨,不去健身房,求大神解答...
• 3、如何健康的減肥呢?
• 4、減肥有必要去健身房嗎?
• 5、減肥沒有毅力怎么辦?

為什么去健身房減肥80%的人減不下來

去健身房減肥的人中，有80%的人未能成功減重，原因多種多樣。首先，部分人屬于易胖體質(zhì)，即便訓練量足夠，也很難達到減重的目標。例如，堅持每天去健身房，如果不能連續(xù)運動30分鐘以上，那么鍛煉效果將大打折扣。此外，如果兩天不運動，之前減掉的體重可能迅速反彈，甚至比原來更重。

去健身房減不下來的主要原因是因為你是易胖型體質(zhì)，其實只要是訓練量可以達到+易瘦體質(zhì)，運動是可以減下來的，能堅持去健身房的寶寶會練了一身肌肉，體重絲毫不會下降，如果碎片時間去運動的話，反彈會特別嚴重。

過度補充能量 有些人會因為去了健身房就覺得可以 “補償” 自己，導致攝入過量的能量。這樣不僅無法減肥，還可能會適得其反。訓練不夠強度 很多人在健身房只是隨便跑跑步、舉舉啞鈴，而缺乏系統(tǒng)性和針對性的訓練。如果訓練強度不夠，是很難達到明顯的減肥效果的。

去健身房不瘦的原因可能有很多，以下是一些可能的原因： 錯誤的飲食習慣：只進行運動，而沒有改善飲食習慣，容易導致熱量攝入超過消耗，難以減肥。 訓練不夠強度：只進行輕度的運動，對身體的改變效果有限。需要根據(jù)自己的身體狀況和目標設定針對性的訓練計劃，并逐步提高訓練強度。

減肥的動力不足或方法不對，經(jīng)常熬夜晚睡和做無效的運動也是減肥失敗的原因。減肥需要持之以恒而不是一蹴而就。也不是喊兩嗓子發(fā)個朋友圈立個Flag就能瘦下來的。去做自己喜歡并能持之以恒的運動，堅持合理飲食，不要給自己施加太大的精神壓力。

什么減肥方式可以3個月瘦40斤,前提是高中學生黨,不去健身房,求大神解答...

1、有氧運動：以跑步、踏板操為典型代表，心率上升快有助于減肥（有心臟疾病的不建議）。每次堅持30分鐘以上，然后根據(jù)自己的承受能力增加跑步時長。抗阻運動：啞鈴或者其他力量型運動，（根據(jù)自己的承受能力來決定），從最輕型的開始，女生不要被啞鈴嚇到，重量得當?shù)脑捄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64124ce69249e41d relatedlink">有效果的。但不能多做。

2、從行動方面來說：要鍛煉也不必須去健身房，浪費錢，長跑就是一個很好的減脂的方法，但是需要很強的意志力去堅持，只跑一兩天是沒什么用的，鍛煉要持之以恒才有效果。

3、飲食上減少卡路里攝入 學生黨減肥有著很多的限制。從攝入來說，學生寢室沒有廚房，無法自己做健康餐，而市面上的健身餐又太貴。那么，吃食堂就要盡量選擇制作方式簡單的蔬菜和蛋白質(zhì)，避免油炸、酥皮、糖醋、過分勾芡的菜肴，同時米飯也應該少吃或者不吃。

4、打羽毛球是平常所進行的有氧運動和無氧運動相結(jié)合的一種方式，這種鍛煉的方式對于減肥是有一定幫助的。有氧運動以及無氧運動相結(jié)合不僅能夠促進脂肪的.消耗，也能夠增加機體的肌肉[_a***_]，在真正意義上加大機體的基礎代謝。

5、但是如果你是高中的學生，沒有去健身房的條件的話那也沒有關系，可以在開學之前在網(wǎng)上找一些瑜伽的視頻瑜，伽可以很有效的幫助你減肥還可以給你的身材塑形。

6、做操減肥。每天清晨可以早起些做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持苗條體形。或者利用課間出去走走，多運動，會有意想不到的收獲。運動健身減肥。平時沒有課的時候可以多和朋友一起去操場上慢跑2-3圈，有利于促進脂肪燃燒，甩掉脂肪，達到瘦身效果。

如何健康的減肥呢?

1、首先就是要保持一天的飲水量，特別是在早上起床之后就要喝一杯溫水，有助于促進腸胃蠕動，保持排便通暢。再就是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，很多人都是通常玩手機到半夜還不睡覺，然而這對于減肥是無益的，往往早睡的人會比晚睡的人要輕，所以早睡也是會減肥的。

2、實際上，健康減肥的關鍵在于改變飲食習慣和生活方式。以下是六條建議，幫助你健康減肥： 減少或避免食用精制米面和加工零食，如甜品、飲料和奶茶，同時減少酒精攝入。這些食品是導致肥胖的主要原因?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ffd8ef2329c4721 relatedlink">紅薯、土豆、芋頭和淮山等粗糧來替代主食。確保每天攝入一斤以上的新鮮蔬菜，補充足夠的膳食纖維。

3、飲食：早餐：早餐對一個人來說非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個雞蛋，多喝粥，喝少量奶。中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。

4、怎樣健康減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

減肥有必要去健身房嗎?

1、這五個動作你堅持鍛煉半個月，一周練習四~五次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體脂肪有明顯的減少，并且還不需要你去健身房鍛煉，只要在家中就可以高效的完成。當然，做完鍛煉只是一方面，我們在結(jié)束后的飲食上還是要控制好。要想讓自己減脂成果，飲食的控制絕對不可少的。

2、還是有必要的，特別在剛開始的時候，請一位私教，給介紹各種健身房器械，指導姿勢，是相當必要的，姿勢錯誤不如不練。等玩明白這些大玩具后，請不請私教就看心情了，有時間有閑錢請一位也無妨，當然前提條件是私教靠譜合格有責任心，不會為了賣課胡亂忽悠，也不會為了減肥效果讓練根本做不到的強度。

3、減肥去健身房有必要。通過健身減肥是一種不錯的減肥方法，但是需要持之以恒，長久堅持，減肥期間兩個主要環(huán)節(jié)為減少熱量攝入及增加熱量消耗，強調(diào)以行為，飲食，運動為主的綜合療法。

4、去健身房對于減肥是有幫助的。 關鍵在于持之以恒的練習。 選擇離住處近的健身房可以增加鍛煉的便利性。 如果你是學生，可以利用課余時間與同學一起進行體育活動，比如打球或跑步。 如果你是上班族，時間可能比較緊張，可以在家中做一些基礎的鍛煉，如俯臥撐、高抬腿和仰臥起坐。

5、去健身房好不好，沒有一概而論的結(jié)論，去健身房當然有好處，但選擇需要謹慎。而且，健身房中的設備為公用器材，使用時還需要注意衛(wèi)生，并且應在健身房內(nèi)注意保管好個人物品，以防被盜。

6、個人感覺，說話真的想減肥的話，沒必要去健身房。健身房更加專業(yè)一些，但花錢花時間，花精力。也有些強制力，而家里更加自由，受他人影響小一些。拿我自己來說吧，大二學生黨一枚，在學校辦過健身卡，也自己鍛煉過，一下純屬個人經(jīng)驗，如果感興趣的話，大家可以看看。

減肥沒有毅力怎么辦?

1、學會獎賞自己 正確做法：在達到某個健身里程碑時，給自己一些獎勵。例如，堅持健身滿一年后，可以獎勵自己一次愛爾蘭徒步旅行?；蛘咴趫猿纸∩?個月后，購買一雙新鞋或一套新運動服。這些獎勵可以激發(fā)你的健身動力，讓你更有毅力堅持下去。

2、我覺得沒有毅力呢，你可以先分析一下自己，很多人一說到減肥，就肯定是運動運動再運動，但并不是所有的女孩子都能堅持，我就堅持不了。我給你一些建議激慎鬧，雖然效果比較緩慢，但是不會影響身體健康，而且比較容易堅持下來。

3、- 如果擔心散步無聊，可以選擇逛街，或者不帶太多錢以控制購物欲。在我的減肥歷程中，最初兩年嘗試了許多廣告中的方法，服用了不少減肥藥，但都無效，并且身體也變差了。跑步也未能持續(xù)，當時還是初中生，還常被男生嘲笑。高中時學業(yè)緊張，也不再迷信減肥藥，自然食量減少，效果有限。

4、六個方法提升意志力學會獎賞自己研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。

5、運動不僅能幫助你燃燒卡路里，還能提升新陳代謝率，讓減肥效果更持久。最后，保持良好的心態(tài)同樣重要。減肥是一個過程，不要急于求成。每當遇到困難或者想要放棄時，提醒自己想要的健康身體和美好未來，似乎堅持運動和控制飲食就沒那么難熬了。記住，每一次的努力都是在向更好的自己邁進。

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