大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體圍度變大了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后身體圍度變大了的解答，讓我們一起看看吧。
帕梅拉一周后圍度變大怎么回事？
錯(cuò)覺因?yàn)?/a>帕梅拉練習(xí)了大量的腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉比例增加，從而使腿部肌肉看起來(lái)更加粗壯，但并不代表腿部肌肉真的變粗了。
此外，可能會(huì)有身體錯(cuò)覺或者穿著問(wèn)題，導(dǎo)致腿部肌肉看起來(lái)更加粗壯。
所以，其實(shí)練習(xí)腿部肌肉可以使腿形更加健美，但不會(huì)引起肌肉的增長(zhǎng)。
此外，正確的穿著方式和舒適的鞋子也能夠減輕錯(cuò)覺的影響。
體重沒(méi)增加，腰圍卻越來(lái)越大，是怎么回事？
首先你的體重的增減并不代表你的身體結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)包括體液肌肉脂肪骨骼內(nèi)臟等，只有體脂的增加和降低才能代表增肥和減肥。
如果你的體重沒(méi)有增加，腰圍發(fā)生變化，越來(lái)越大，可能發(fā)生以下事情。
1，當(dāng)你的身體受到壓力時(shí)，它會(huì)釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪沉積在腹部，導(dǎo)致腰圍變大。皮質(zhì)醇水平高與腹部脂肪含量高有關(guān)，血液中皮質(zhì)醇的高水平和長(zhǎng)期水平會(huì)增加腹部脂肪。
2，隨著年齡的增長(zhǎng)，睪酮水平的自然下降意味著多余的卡路里通常以內(nèi)臟脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。衰老會(huì)讓你逐漸流失肌肉，導(dǎo)致你的新陳代謝就會(huì)下降，更容易長(zhǎng)胖和腰圍變粗。
3，研究顯示，睡得太少或太多也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。連續(xù)5年每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)的情況下，腹部脂肪會(huì)增加。
3，你的飲食沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致腰圍變大，蛋白質(zhì)的飲食和腹部脂肪成反比。當(dāng)你增加你的蛋白質(zhì)攝入量，你就可以很容易地平衡你的血糖，同時(shí)降低胰島素水平，促進(jìn)更快的代謝率。蛋白質(zhì)有助于控制激素，延長(zhǎng)飽食時(shí)間，減少你的食欲，這將幫助你減少腹部脂肪。
4，在青少年，雌激素會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，讓身體開始在大腿和臀部以及腹部等部位儲(chǔ)存脂肪，為可能的懷孕做準(zhǔn)備。
5，更年期，雌激素水平急劇下降，導(dǎo)致腹部脂肪增加更多。
6，啤酒與腹部脂肪有關(guān)，研究表明，飲酒的數(shù)量和類型會(huì)導(dǎo)致腰圍增加。酒精可以抑制脂肪燃燒的過(guò)程，飲酒增加的額外的熱量主要儲(chǔ)存在腹部脂肪，啤酒肚是指因經(jīng)常大量飲酒而積累的多余脂肪，過(guò)量飲用任何酒精飲料都會(huì)導(dǎo)致啤酒肚。
7，消化不良和腹脹也會(huì)影響你的腰圍大小。
隨著年齡增長(zhǎng)，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍越來(lái)越大，但體重卻沒(méi)有明顯變化。出現(xiàn)這種情況的原因，除了體脂率上升、肌肉含量下降外，還與飲食習(xí)慣及腹部肌肉的緊張度有密切聯(lián)系。具體原因詳細(xì)介紹如下：
人體體重除了受脂肪和肌肉含量的影響外，還與水分含量有密切聯(lián)系。在平時(shí)飲食中鹽分攝入過(guò)多或因缺乏運(yùn)動(dòng)、疾病等原因，造成水液代謝障礙，都會(huì)導(dǎo)致較多的水液滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)體重明顯增加的現(xiàn)象。
如果在飲食中減少鹽分?jǐn)z入、增加運(yùn)動(dòng)量或?qū)⒁鹚捍x失調(diào)的疾病治愈，都會(huì)使體內(nèi)滯留的水分明顯下降。如果在這段時(shí)間內(nèi)，無(wú)論是熱量攝入過(guò)多還是運(yùn)動(dòng)量減少，都可能會(huì)引起熱量結(jié)余過(guò)多，從而導(dǎo)致腰腹部堆積較多的脂肪。
由于脂肪的密度要比水分小得多，因此當(dāng)增加的脂肪的重量等于減掉的水分的重量時(shí)，腰腹部圍度就會(huì)明顯增加，從而出現(xiàn)體重沒(méi)增加，腰圍卻越來(lái)越大的情況。
脂肪的密度要比肌肉小得多，當(dāng)身體的肌肉含量下降、脂肪含量增加時(shí)，就有可能會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)有明顯變化而腰圍卻逐漸增大的情況。引起肌肉含量下降的原因，主要是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。
當(dāng)身體中的水分和肌肉含量都不變時(shí)，脂肪含量的增加雖然會(huì)使體重上升，但相對(duì)而言，對(duì)身體圍度的影響更大。脂肪在人體內(nèi)雖然是勻稱分布的，但因性別或個(gè)體差異的原因，有些人的脂肪更容易堆積在腰腹部，從而導(dǎo)致腰圍明顯增加。
腰腹部因脂肪堆積較多而明顯凸出的情況，我們稱之為蘋果型身材。蘋果型身材相對(duì)于脂肪更容易堆積在臀腿部位的梨型身材而言，在體重沒(méi)有明顯變化時(shí)，腰圍的增長(zhǎng)會(huì)更加明顯。
腰腹部是消化系統(tǒng)所在的地方，因此腰腹部圍度的大小，與進(jìn)食量及腸胃功能有密切聯(lián)系。當(dāng)進(jìn)食量較多或腸胃功能較差時(shí)，大量的食物殘?jiān)鼤?huì)存留在腰腹部，從而導(dǎo)致腰圍明顯增加。當(dāng)因進(jìn)食量增加或腸胃功能下降等原因，導(dǎo)致腰腹部食物殘?jiān)逊e逐漸增多時(shí)，如果體內(nèi)的水分和脂肪含量下降，就會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)增加而腰圍卻越來(lái)越大的情況。
減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的[_a***_]運(yùn)動(dòng)可消耗較多熱量、促進(jìn)大量排汗，對(duì)于降低體脂率、改善水平衡具有重要作用。但減脂訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致腸胃中的食物快速排空，更容易出現(xiàn)饑餓的情況。
如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后因饑餓而大量攝入熱量較高的食物甚至暴飲暴食，很容易導(dǎo)致脂肪含量增加，從而出現(xiàn)腰圍增大的情況。當(dāng)增加的脂肪重量等于因運(yùn)動(dòng)而排出的水分的重量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)體重沒(méi)增加而腰圍卻越來(lái)越大的情況。
為什么健身完了沒(méi)感覺，但是隔天肌肉特別疼？
我做為一個(gè)資深的健身、健美教練,我來(lái)回答你這個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題。你這種情況是很普遍,也是很正常的,只是證明你健身時(shí)間不是很長(zhǎng),所做的動(dòng)作協(xié)同用力比較多,不能集中的練到具體部位,我們所說(shuō)的目的肌群,所以你練完以后沒(méi)什么感覺!但是不管你的動(dòng)作做得怎樣,你的肌肉還是受到了一定的鍛煉!所以你的肌肉隔天特別疼(因?yàn)榻∶烙?xùn)練本來(lái)就沒(méi)有完全錯(cuò)誤的動(dòng)作,也…)肌肉酸疼是訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積在你的肌肉里造成的,不要緊過(guò)幾天這種酸疼會(huì)慢慢減輕,一般一個(gè)部位練一天休息48一72小時(shí)就可以進(jìn)行第二次訓(xùn)練了。隨著你健身的年限的增長(zhǎng),訓(xùn)練的效果就會(huì)在你身體上體現(xiàn)出來(lái)!健身方法很簡(jiǎn)單!堅(jiān)持最重要!一一周歌平(蘭博)
為什么瘦人增肌增重，需要補(bǔ)充碳水化合物？
答：這是因?yàn)樘妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35bcc058651431c1 relatedlink">食品能促進(jìn)身體分泌胰島素，而胰島素是一種合成代謝激素，能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
實(shí)際上，當(dāng)我們吃任何類型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的時(shí)候，身體都會(huì)分泌胰島素。只不過(guò)不同類型的食物帶來(lái)的胰島素分泌量不同而已。在各種類型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指數(shù)較高的簡(jiǎn)單碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪瑪、米花糖等，帶來(lái)的胰島素分泌量最大，因而對(duì)促進(jìn)肌肉和體重增長(zhǎng)的效果也最好。
不過(guò)，需要提醒的是，胰島素是把雙刃劍，它不僅能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，也能促進(jìn)體脂水平增加，并阻止身體燃燒儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量。
因此，我個(gè)人不建議瘦人在增肌增重期間隨意大量攝入碳水化合物食品，因?yàn)槟菢雍苋菀讓?dǎo)致體脂水平增加，影響肌肉線條和提醒美觀。
那么，怎樣既能借助碳水化合物食品攝入后產(chǎn)生的胰島素分泌高峰來(lái)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，又盡量避免增加體脂水平呢？
答案是選擇在合適的時(shí)間段攝入碳水化合物食品。具體來(lái)說(shuō)，就是只在力量訓(xùn)練前和力量訓(xùn)練后攝入碳水化合物食品，并且同時(shí)攝入消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如魚肉、乳清蛋白粉、牛奶等。
這是因?yàn)?，力量?xùn)練前后，升高的胰島素水平將主要被身體用于促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)和增長(zhǎng)。而在其他時(shí)間段，升高的胰島素水平則會(huì)導(dǎo)致體脂水平增加。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體圍度變大了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體圍度變大了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
