大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)換著練好一點(diǎn)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)換著練好一點(diǎn)嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期疲勞了還練嗎？
2. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

減脂期疲勞了還練嗎？

不宜繼續(xù)

減肥勞累時(shí)不宜繼續(xù)：

1. 減肥需要循序漸進(jìn)，不是一朝一夕就能成功的。

2. 建議平時(shí)注意飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，忌口辛辣***油膩海鮮食物。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，***用跑步或者打羽毛球來(lái)鍛煉，不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？

視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，weight: bold;">即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。

無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：

這類(lèi)情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)?/a>對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，首先能堅(jiān)持下來(lái)比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。

有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：

這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計(jì)劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍?zhuān)業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒(méi)有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類(lèi)情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿(mǎn)腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)減肥，不是隔天休息，也不是每天堅(jiān)持，應(yīng)是根據(jù)身體承受能力、身體恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，保證每周三到五天/次。

運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。

正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。

看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。

我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。

自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類(lèi)型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。

我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。

通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的[_a***_]把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。

希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。

感謝點(diǎn)贊關(guān)注一下，方便以后多多交流。

運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對(duì)應(yīng)的調(diào)整

對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練

低于這個(gè)頻率將不會(huì)獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來(lái)的提升效果

這個(gè)階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五

這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機(jī)制不斷的積累使運(yùn)動(dòng)水平提升

對(duì)于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中級(jí)選手來(lái)說(shuō)

2~3次的頻率可能就無(wú)法滿(mǎn)足對(duì)于能力提升的需求了

一般來(lái)說(shuō)中級(jí)訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次

中級(jí)訓(xùn)練者因?yàn)樗男姆文土λ揭呀?jīng)獲得提升

無(wú)論是身體對(duì)于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善

你好，謝謝邀請(qǐng)。

因?yàn)椴煌挠?xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說(shuō)這個(gè)也是要視情況而定的。

那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話(huà)，多針對(duì)于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。

這個(gè)時(shí)候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉。可以一二訓(xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。

到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保證4~5次的一個(gè)訓(xùn)練。

可以練二休一或者是練三休一。

而且最重要的是你在訓(xùn)練的過(guò)程中，是一定要讓身體有休息時(shí)間的，你想在你剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話(huà)，身體會(huì)承受不住，會(huì)打擊你的訓(xùn)練熱情。

你天天去訓(xùn)練身體沒(méi)有恢復(fù)的時(shí)間，他的訓(xùn)練效果也會(huì)有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個(gè)比較高效的訓(xùn)練效果。

而且你運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，同時(shí)也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。

希望對(duì)你有所幫助。

我是健身大喇叭，只為科普專(zhuān)業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。

感謝您的閱讀。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)換著練好一點(diǎn)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)換著練好一點(diǎn)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。