大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率高是不是能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心率高是不是能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一樣，不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果就一樣嗎？
這個(gè)要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最有效的辦法，通過控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是最推薦的方法。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境、運(yùn)動(dòng)方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運(yùn)動(dòng)者的身體狀態(tài)都可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，從而間接影響運(yùn)動(dòng)效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個(gè)方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢和劣勢。
通常，以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉更全面，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點(diǎn)上跑步是要優(yōu)于騎車的，因?yàn)?/a>跑步幾乎動(dòng)員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，屬于典型的全身性有氧運(yùn)動(dòng)。而騎車動(dòng)員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車你會(huì)感覺腿部更酸，更累。
對關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運(yùn)動(dòng)損傷是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最擔(dān)心的問題，有些運(yùn)動(dòng)如果不注意保護(hù)或者運(yùn)動(dòng)過量就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，就這一點(diǎn)來說，騎車是要優(yōu)于跑步的。因?yàn)轵T車身體沒有騰空，不會(huì)對關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到不小的反作用力，如果跑步動(dòng)作不正確，跑步路面過硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動(dòng)方式本身沒有絕對的誰好誰壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來說，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是廣受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰好誰壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅(jiān)持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補(bǔ)騎車對上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
我們一般說的運(yùn)動(dòng)減肥，通常就是以做有氧運(yùn)動(dòng)為主。在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，其實(shí)跟我們的心率是密切相關(guān)的。
如果你是在做有氧的過程中，需要及時(shí)監(jiān)控自己的心跳。監(jiān)控心跳的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一般我們會(huì)設(shè)定在我們最大心率的百分之50到70之間。那么，最大心率是通過數(shù)字220減去你的年齡來得出的。那么如果出現(xiàn)心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于達(dá)到百分之90或100的心率的話，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常高了，它已經(jīng)不屬于常規(guī)有氧、減脂運(yùn)動(dòng)的范圍。
同時(shí)，如果是持續(xù)用這樣高的心率去做的話，對肌肉有相當(dāng)大的損耗。而且，人體的血糖指數(shù)會(huì)迅速被消耗殆盡，這樣的話，出現(xiàn)低血糖的幾率就會(huì)增加，做持續(xù)性的長時(shí)間的有氧時(shí)間就會(huì)受到影響。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝支持，下次再分享！
減肥的效率根運(yùn)動(dòng)的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運(yùn)動(dòng)的心率也就是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為，低等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的心率來分的。
普通人運(yùn)動(dòng)建議至少在中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說出去活動(dòng)就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的。如果一開始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須提高，只有運(yùn)動(dòng)高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動(dòng)能量平衡的重新調(diào)動(dòng)，減少脂肪的儲存量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
很多剛剛開始通過運(yùn)動(dòng)來減脂的人或多或少會(huì)碰到這樣的狀況：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是[_a***_]卻沒有降下來，有時(shí)還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運(yùn)動(dòng)過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計(jì)算方法為最大心率法。計(jì)算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個(gè)人的燃脂目標(biāo)心率會(huì)根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會(huì)很大。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到目標(biāo)心率時(shí)，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來，供給能量。
這時(shí)，可以利用有氧運(yùn)動(dòng)提高心率。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量來自兩個(gè)方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動(dòng)就被稱為有氧運(yùn)動(dòng)了。有氧運(yùn)動(dòng)能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動(dòng)減肥最基本的方法。
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達(dá)到90％最大心率。但對減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），達(dá)到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
我們的脂肪從運(yùn)動(dòng)第一秒就開始在消耗。但是脂肪氧化率比較低。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個(gè)體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強(qiáng)。
而強(qiáng)度越大，靜息脂肪氧化率也越高。這就是HIIT間歇跑（最大心率90%以上）更能減脂的一個(gè)原因――運(yùn)動(dòng)后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強(qiáng)度跑，確實(shí)可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低。總脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時(shí)，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點(diǎn)以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點(diǎn)時(shí)能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會(huì)持續(xù)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，屆時(shí)將會(huì)接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對機(jī)體是非常有利的。脂肪所蘊(yùn)藏的能量是最高的，達(dá)到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時(shí)，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)心率高是不是能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率高是不是能減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
