大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久可以正常運(yùn)動(dòng)一次的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥多久可以正常運(yùn)動(dòng)一次的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？
2. 一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
3. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥一天運(yùn)動(dòng)多久？

減肥主要靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食為主。運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行打籃球，跑步騎自行車都可以的。每次運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間為好。要找到出汗的目的。另外要節(jié)制飲食，不能吃油脂過高的食物。晚飯可以吃半分飽。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，飲食要均衡，要多樣化。

一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？

其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動(dòng)。

但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來說，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候脂肪參與的功能的比例會(huì)大大提高。但是如果時(shí)間太長反而會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動(dòng)來說的話，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間是合適的。

另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量然后加上半個(gè)小時(shí)的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時(shí)內(nèi)會(huì)讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。

這個(gè)基本得看個(gè)人了。

減肥運(yùn)動(dòng)的量以個(gè)人減肥目標(biāo)和堅(jiān)持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周后再逐漸增加至1小時(shí)，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會(huì)是有目共睹的。

很多人都有這樣一個(gè)疑問，為什么我每天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了很長時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒有太大的變化，其實(shí)這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來說，weight: bold;">每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90min左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有較大明顯，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項(xiàng)呢？

1：無氧+有氧

我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅(jiān)持時(shí)間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時(shí)，無氧的作用就顯現(xiàn)了出來，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無氧會(huì)先消耗你的肌糖原，無氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會(huì)充分消耗你的脂肪。

2：飲食

都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對(duì)飲食不下功夫的話，你是不會(huì)瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。

3：睡眠

很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實(shí)睡眠對(duì)于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會(huì)增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。

4：堅(jiān)持

堅(jiān)持我就不用多說， 做好以上3點(diǎn)，堅(jiān)持下來，相信你一定會(huì)[_a***_]。

減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時(shí)間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動(dòng)了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！

1.駱駝式

↑駱駝式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韌帶，有瘦腿功效哦～

體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。

2.舞蹈式

↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～

經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因?yàn)槟愕纳眢w燃燒卡路里而不是儲(chǔ)存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運(yùn)動(dòng)量來減肥。一個(gè)成功的減肥計(jì)劃需要一個(gè)健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個(gè)因素，主要是你的體重和鍛煉活動(dòng)的類型和強(qiáng)度。例如，一個(gè)以每小時(shí)5英里的速度跑步的200磅的人每小時(shí)消耗728卡路里。在這個(gè)例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時(shí)間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時(shí)間。例如，一般人在行走1英里時(shí)消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會(huì)使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按***天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]

到此，以上就是小編對(duì)于減肥多久可以正常運(yùn)動(dòng)一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久可以正常運(yùn)動(dòng)一次的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。