大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是靠什么瘦的最快的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是靠什么瘦的最快的解答，讓我們一起看看吧。
跑步能減肥，但是怎樣跑才瘦的更快？
對(duì)于想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題非常好！！
跑步的減脂效果好，這不是吹出來(lái)的，有太多的朋友通過(guò)跑步成功減脂！
但是如果你想讓燃脂更快的話，不單單是邁開(kāi)腿這么簡(jiǎn)單，如何讓脂肪燃燒的更快更科學(xué)，你還需要些小技巧，來(lái)幫助你更好的減脂?。?！
跑步的持續(xù)時(shí)間
我們跑步的時(shí)候身體首先會(huì)通過(guò)糖原來(lái)提供大部分的能量支撐，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)30分鐘左右，這也是大家常說(shuō)跑步減脂要40分鐘以上效果才好的原因。只有把體內(nèi)的糖原消耗了身體才會(huì)分解脂肪來(lái)供能。
跑步的燃脂心率
大概是最大心率的65%左右（簡(jiǎn)單的測(cè)試法:跑到出汗，氣喘，還能勉強(qiáng)說(shuō)話的程度）的跑步強(qiáng)度燃脂效果最好，強(qiáng)度太低了效果不明顯，強(qiáng)度太大就進(jìn)入無(wú)氧區(qū)了。
最佳的燃脂時(shí)間
跑步會(huì)增強(qiáng)人體的新陳代謝，有利于能量的轉(zhuǎn)換和消耗。而早上人體的新陳代謝是最快的，所以晨跑減脂效果比其他時(shí)間要好。
跑步減脂并非一之功，還需長(zhǎng)期堅(jiān)持，一起享受跑步的快樂(lè)吧，享受戰(zhàn)勝自己的成就感吧！
純手碼，喜歡的朋友，點(diǎn)關(guān)注，分享更多跑步內(nèi)容?。?！
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，如果跑10公里的同時(shí)控制飲食，肯定可以瘦下來(lái)！
如果不控制飲食，還是瘦不下來(lái)。
消耗的熱量多少當(dāng)然與體重和跑步時(shí)的心率密切相關(guān)，但是相差不會(huì)非常大。
跑步10公里消耗的熱量大概在600千卡左右。
這還是一個(gè)非常不錯(cuò)的數(shù)值。
要想跑步10公里減肥效果好，必須控制好飲食。
減肥的關(guān)鍵在于：攝入小于消耗。
飲食占到了攝入熱量的100%；而運(yùn)動(dòng)消耗只占到了熱量總消耗的20%不到。
飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用力度是不一樣。
跑步不能減肥！很遺憾，我們都被欺騙了，跑步什么時(shí)候成為了減肥的時(shí)髦方法了呢，小妹也不知道，但卻認(rèn)為這只是一個(gè)***。
如果你的朋友建議你去健身跑步減肥，那可能是認(rèn)為健身跑步有益于你的健康，是為你好的，如果各種媒體文章告訴你跑步可以有效減肥，那多半是在打廣告，沒(méi)人跑步，那跑步相關(guān)的行業(yè)如何蓬勃發(fā)展呢！
跑步從來(lái)就不是減肥的有效方法，其它任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是有效的減肥方法，最多只能是一個(gè)***罷了。
小妹之前在回答“什么方法減肥適合大眾”這個(gè)問(wèn)題時(shí)寫(xiě)過(guò)一篇文章《跑步到底能不能減肥？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1年，卻沒(méi)有瘦下來(lái)？》，比較完整說(shuō)明了跑步不能減肥的原因，也提出減肥的最佳方法，不便重復(fù)，請(qǐng)關(guān)注小妹，進(jìn)入小妹的頭條號(hào)文章中閱讀哦~。
與其說(shuō)是減肥，不如說(shuō)是肌肉更緊實(shí)了（也就是說(shuō)你的體重可能根本就沒(méi)有變！哈哈哈）。這里提兩個(gè)點(diǎn)：跑姿和飲食
如果跑姿不正確，會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且跑步的效率也不高，有時(shí)還會(huì)使肌肉疼痛。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，最重要的就是軀干的運(yùn)動(dòng)方法。
如果跑姿不正確，會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且跑步的效率也不高，有時(shí)還會(huì)使肌肉疼痛。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，最重要的就是軀干的運(yùn)動(dòng)方法。
正確地使用軀干，可以使你在跑步時(shí)消耗更多的能量，起到減肥效果（因?yàn)?/a>軀干中分布著大量的肌肉）。
因?yàn)榕懿奖旧砭蜁?huì)消耗一定的熱量，所以請(qǐng)不要過(guò)分節(jié)食。但請(qǐng)注意一下五點(diǎn)。
題主你好！希望你能耐心的看完我的回答，謝謝！
作為一個(gè)健身愛(ài)好者和初學(xué)者，我跟大多數(shù)人一樣一點(diǎn)點(diǎn)走到現(xiàn)在，我最令自己驕傲的是減肥成功，兩個(gè)月減重20斤，體脂降低了5%，也許是基數(shù)比較大，前期會(huì)很明顯。
的確，跑步作為一個(gè)性價(jià)比最高的減肥運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)也經(jīng)常通過(guò)跑步嘗試減肥，但有的時(shí)候效果不是很明顯，因?yàn)槟氵€不夠了解自己的身體狀況。
我說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷，你可以作為參考：我先去測(cè)了體側(cè)，了解身體現(xiàn)在的狀態(tài)，當(dāng)時(shí)體脂32.4，前期我并沒(méi)有做太多的跑步，最開(kāi)始只是跑步30分鐘左右，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候體內(nèi)的水分很多，只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗排水，然后每日[_a***_]都會(huì)讓自己，這個(gè)感覺(jué)很重要，你會(huì)每天都很清醒（不是把自己餓傻了），這樣的狀態(tài)持續(xù)一周就可以。一周后你就要變換自己的減肥方式，可以先做力量訓(xùn)練，如果題主在健身房，可以用器械鍛煉，如果在家或者學(xué)校就可以徒手，俯臥撐（剛開(kāi)始俯臥撐我是跪臥），引體向上，深蹲這類大肌肉群的訓(xùn)練（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，這樣效果更好。
跑步也可以有變式，應(yīng)為長(zhǎng)期長(zhǎng)跑身體肌肉會(huì)適應(yīng)（肌肉記憶），你可以嘗試短跑，快慢跑，或者跳繩與跑步交替做組（一分鐘跳繩+一分鐘短跑+歇息一分鐘），用非常規(guī)的方式去讓你的身體得到更多的鍛煉。在健身房力量鍛煉后可以跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車，這類有氧運(yùn)動(dòng)可以任意組合。
吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，蘋(píng)果這類作為加餐食物就可以。前期不用太多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)本身就過(guò)勝，只要不讓自己的關(guān)節(jié)受傷就好，膝蓋，腳腕，手腕，都需要保護(hù)好自己。
說(shuō)的啰嗦，希望題主早日瘦下來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是靠什么瘦的最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是靠什么瘦的最快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
