大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身科學減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身科學減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身最佳方法？
有以下幾種：
瑜伽：可以拉伸身體不常用的肌肉和關節(jié)，雖然看似運動量不大，但是40分鐘下來，瘦身者會全身大汗淋漓，對于燃燒熱量效果明顯。
打籃球：是一種消耗很大的運動，可以調動全身肌肉、體能發(fā)揮，如果堅持打籃球，可以減輕體重，達到瘦身目的。
跳繩：是一種簡單、便捷的有氧運動，不需要太多的場地和設備，非常適合減肥者。
跑步：可以大量消耗脂肪，提升身體素質，而且訓練過程不怎么痛苦。
健步走：是一種有氧運動，可以消耗身體的能量，每天堅持走40分鐘，可以起到瘦身效果。
健身減肥最合理的方法是什么？
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點睛，運動必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當你節(jié)食減肥的時候，一[_a***_]身體會分解體內的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護機制，你的大腦會認為你正在處于饑荒當中，就會開啟自我保護，降低新陳代謝，現在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
三，基礎代謝率
基礎代謝率就是人每天進行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關系，肌肉含量越高，基礎代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
減肥的話平時可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進入血液轉化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進一步轉化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質的攝入，平時還應結合有氧運動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學減肥成功！
到此，以上就是小編對于健身科學減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身科學減肥的2點解答對大家有用。
