大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥如何的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥如何的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅(jiān)持？
首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅(jiān)持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。
你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做[_a***_]不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
我正在鍛煉減肥中，我現(xiàn)在是堅(jiān)持了16天了，我也很想知道我到底能不能堅(jiān)持到最后！
正確的鍛煉，一般快走，慢跑，騎自行車或者游泳都可以，但是如果你基數(shù)很大，還是先從飲食控制，把體重減一些再運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>真的挺傷膝蓋的，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉，不妨請一個(gè)私人健身教練來幫助你達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬于你的健身計(jì)劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學(xué)健康有效果。我現(xiàn)在就是請了一個(gè)私教老師帶我訓(xùn)練，希望能減肥成功。繁忙的上班族可能很難騰出時(shí)間來鍛煉。但看起來很小的投資會(huì)為你今后幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現(xiàn)在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時(shí)間中抽出一點(diǎn)點(diǎn)來健身吧!
視頻加載中...鍛煉減肥我能做得到，每天早上起走一個(gè)小時(shí)左右，晚上一般吃點(diǎn)水果和零食，不吃晚飯，一般外出逛街都是步行，很少坐車去。
鍛煉感覺主要也要控制飲食，鍛煉后再猛吃，肯定不行的，今年疫情胖了幾斤，最后可以出門，每天堅(jiān)持走路一個(gè)多小時(shí)，沒多久又回到原來的體重，上下浮動(dòng)不會(huì)太大，這些年體重一直保持原樣，也是一直堅(jiān)持鍛煉和注意飲食！
到此，以上就是小編對于健身減肥如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥如何的2點(diǎn)解答對大家有用。
