大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動對于減肥有作用嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動對于減肥有作用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥主要靠著的是保持均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運動鍛煉兩個方面，但是無論在健身界還是減肥界或者是營養(yǎng)健康界都一致認為，減肥七成靠飲食，三成靠運動。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛運動的人往往更健康，壽命更長。
但是當(dāng)運動燃燒卡路里的同時，它也會增加食欲，通過吃得更多來補償運動消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動水平預(yù)測的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補償，而且還增加了總熱量的攝入。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，回家的路上多吃了一個漢堡和一包薯條以及一杯可樂，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會增肥。
運動鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強健骨骼，增加骨密度，增強免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進心理健康，運動鍛煉還對增強體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營養(yǎng)均衡的飲食對健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過運動鍛煉。
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會發(fā)胖除了活動量小之外，很大的原因是因為抵擋不住美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過于高。
那么，怎樣做才算是營養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對于減脂來說的作用也會發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺前四個小時最好不要再進食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強烈，以免[_a***_]。
運動對于減肥的好處是：
①突破平臺期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進入平臺期時，增加合適的鍛煉是突破平臺期的方法，且在減脂成功后、保持運動習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
這么說還是比較正確的，都說七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運動熱量。如果過度節(jié)食，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe410258cf64a1779 relatedlink">咖啡促進腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細介紹，可以搜一下。
鍛煉時先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運動，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運動和生活習(xí)慣。運動也會提高工作效率，提高時間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對于運動對于減肥有作用嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動對于減肥有作用嗎知乎的1點解答對大家有用。
