大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身真相的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身真相的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
- 據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是輔助作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
這個(gè)問題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前會(huì)拼命吃胖，找個(gè)洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液循環(huán)等基礎(chǔ)代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲(chǔ)存的脂肪提供基礎(chǔ)代謝需要的能量。到春天醒來出洞，你看一個(gè)個(gè)瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因?yàn)?/a>儲(chǔ)存的脂肪所剩無幾，不得到補(bǔ)充的話就沒有能量可以驅(qū)動(dòng)生命活動(dòng)了。
我們?nèi)祟愒跀z入的能量低于基礎(chǔ)代謝所需時(shí)，而且沒有冬眠還要活動(dòng)，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎(chǔ)代謝的能量虧空、日常活動(dòng)的能量虧空給補(bǔ)上。這當(dāng)然能減肥，號(hào)稱效果最快最好的阿特金斯減肥法等運(yùn)用的就是這個(gè)原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以內(nèi)，真的很快就見效。
然而和熊一樣，人體面對(duì)這種情況也會(huì)大幅度降低基礎(chǔ)代謝，以減少對(duì)庫(kù)存脂肪的耗費(fèi)。脂肪是人體的儲(chǔ)能物質(zhì)，是用來保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝，越發(fā)的動(dòng)員饑餓激素拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發(fā)的利用可利用的一切機(jī)會(huì)和材料來合成脂肪。用不了多久，人體就會(huì)形成基礎(chǔ)代謝最低能耗很低，調(diào)節(jié)糖代謝的胰島素，調(diào)節(jié)脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發(fā)揮作用了），這就是常說的肥胖體質(zhì)，喝涼水都發(fā)胖的節(jié)奏。
肥胖體質(zhì)一旦形成，只要你的減肥強(qiáng)度稍有松懈，體重立即就報(bào)復(fù)性迅猛反彈，身體會(huì)驅(qū)動(dòng)你像冬眠后的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節(jié)食到攝入的能量連基礎(chǔ)代謝都滿足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時(shí)之快，良好的體重能長(zhǎng)期保持才叫減肥成功，對(duì)吧。
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會(huì)減輕，這樣說只能算對(duì)了一半。
為什么只對(duì)一半呢？
可能你會(huì)覺得我每天少攝入100千卡，一周就會(huì)少攝入700千卡，那么一個(gè)月就會(huì)少攝入3000千卡，這樣不用運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過了一段時(shí)間豈不是會(huì)原地消失？（哈哈，開個(gè)玩笑）
人類的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會(huì)根據(jù)攝入量進(jìn)行調(diào)整，而且像你所說的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長(zhǎng)期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話體重一定會(huì)停止下降，而且體重非常容易反彈。
因?yàn)槟芰繑z入較少時(shí)，大腦會(huì)分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會(huì)開啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會(huì)減輕，但是長(zhǎng)期能量攝入較少對(duì)身體有很大的傷害。
我更[_a***_]減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動(dòng)消耗進(jìn)行調(diào)整，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運(yùn)動(dòng)但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說明一點(diǎn)，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過體重秤上的數(shù)字是無法直接衡量一個(gè)人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會(huì)顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會(huì)出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱一次體重即可，其他的時(shí)間多照照鏡子，相信你會(huì)更開心的。
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會(huì)降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
為了身體健康，合理飲食，快樂運(yùn)動(dòng)，走起～
我的經(jīng)歷告訴我，攝入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持續(xù)的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段時(shí)間定量的攝入，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會(huì)出現(xiàn)問題了，那咋辦呢？就得健身了。
這是說法是不對(duì)的，人體除了基礎(chǔ)代謝還有運(yùn)動(dòng)代謝，我們要工作也要生活，人體進(jìn)食熱量不可低于基礎(chǔ)代謝。這種飲食是非常不推薦的。最少也要吃到和基礎(chǔ)代謝相等的熱量。這是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
這么說還是比較正確的，都說七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ca8181a822dcf0a relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身真相的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身真相的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
