大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥拯救肥胖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥拯救肥胖的解答，讓我們一起看看吧。
全身肥胖應(yīng)該怎么減肥？
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，不一定要去健身房，但是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上。
女生每天熱量攝入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。
一日三餐合理分配，高熱量的食物盡量放在早餐吃，晚餐是全天攝入熱量最少的一頓。
以上請(qǐng)至少堅(jiān)持1-3個(gè)月才能看到驚喜的效果。
全身肥胖想要進(jìn)行減肥的話，也是可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的，因?yàn)?/a>多運(yùn)動(dòng)也是可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)也能夠起到鍛煉身體的作用，但是對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人也要注意避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣也可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
身體發(fā)胖了，該如何科學(xué)的減肥？
其實(shí)減肥的關(guān)鍵就體現(xiàn)在科學(xué)上，胡亂減肥，可能減肥不成功，倒減出一身病來(lái)。那么如何才算科學(xué)呢？我認(rèn)為可以從以下幾方面考慮：
一是科學(xué)制定目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)就是你要根據(jù)實(shí)際狀況，設(shè)定一合理的下限和時(shí)間區(qū)間。比如你現(xiàn)在200斤，你把目標(biāo)設(shè)定為100斤，肯定不行。而科學(xué)合理的目標(biāo)可以參照體重除以身高的平方這個(gè)指數(shù)來(lái)確定。這個(gè)指數(shù)基本上對(duì)所有人都適用。同時(shí)不要指望幾天就達(dá)標(biāo)，貴在堅(jiān)持。
二是減肥要科學(xué)地控食。注意我這里說(shuō)的是控食，而不是節(jié)食。我理解節(jié)食，就是籠統(tǒng)減少食的頓數(shù)和每頓進(jìn)食的數(shù)量。而我說(shuō)的控食，不僅僅是減少量，同時(shí)要控制營(yíng)養(yǎng)成份的均衡需要。每天保持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的營(yíng)養(yǎng)成份不能少，但也不能多，要嚴(yán)格控制；同時(shí)，對(duì)易于增肥的高熱量高脂肪等食物要壓縮量，甚至控制食入某些食物種類。通過(guò)這樣的控食方法，逐漸地減肥。
三是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，有些減肥者就肆意加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這樣可能去得快來(lái)得也快，因?yàn)楦邚?qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉總是不可持續(xù)的。所以科***動(dòng)就是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)感覺(jué)自己不太累和疲憊就是正確的，并且這種運(yùn)動(dòng)方式要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，持之以恒嘛。
四是杜絕零食和久坐不動(dòng)。零食可以使你所控制的食的效果歸于零；久坐讓你懶惰并使脂肪堆積，降低減肥的效果。
在現(xiàn)在拼顏值的時(shí)代！減肥成了熱門(mén)話題！大街小巷各種減肥店也多了起來(lái)！各種減肥產(chǎn)品也應(yīng)運(yùn)而生！有藥物減肥，饑餓減肥，中藥減肥，貼膏減肥……
很多人對(duì)減肥都是只看體重減了多少？不看體型。在她們看來(lái)，體重輕了就是瘦了！其實(shí)單一的體重下降并不代表你減掉的是脂肪，特別是饑餓減肥法，是最不可取的！
因?yàn)槟阒玖魇У耐瑫r(shí)你的肌肉和水分也在流失！這時(shí)候你的饑餓和運(yùn)動(dòng)加上你所需的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供給！導(dǎo)致身體受虧！嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)休克眩暈等癥狀！有的朋友會(huì)說(shuō)，我吃的是藥物減肥，其實(shí)藥物減肥不外乎3種，一種是導(dǎo)瀉減肥藥，另一種是讓你沒(méi)有饑餓感，其實(shí)還屬于饑餓減肥法！第三種是阻礙你吸收的藥物！這三種對(duì)身體危害都很大！建議以上方法最好不用！
那么怎么做才是最科學(xué)的減肥的方法呢？
其實(shí)減肥者追求的不是單一體重下降，而是健康的體型美！就是減掉多余的脂肪，增加肌肉塑形。所以塑形也很關(guān)鍵！
最好是到健身房找專業(yè)[_a***_]科學(xué)的鍛煉！同時(shí)加上最合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，一定要用上增肌蛋白粉！總之就是三分練，七分吃！因?yàn)檫@時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)是很關(guān)鍵的！做到科學(xué)鍛煉減重，營(yíng)養(yǎng)增肌塑形，這樣做你一定能得到你想要的健美身材！
覺(jué)得筆者說(shuō)的有道理的的可以關(guān)注?轉(zhuǎn)發(fā)，也可以在下方留言交流！謝謝！
如果身體過(guò)胖，有什么更好的辦法減肥？或者有什么更好的食療辦法降低體重呢？
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過(guò)剩的狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起了人體病理、生理改變。
在生活中，通常用體重指數(shù)分析肥胖程度，常用的體重指數(shù)簡(jiǎn)稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。具體計(jì)算方法是體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個(gè)體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機(jī)體的肥胖程度，國(guó)際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0-29.9為超重，大于等于30為肥胖。中國(guó)人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限。
在中醫(yī)看來(lái)，肥胖與濕氣有密切的關(guān)系，身體內(nèi)濕氣重，濕氣容易影響脾臟的功能，脾主運(yùn)化功能失調(diào)，不能將飲食水谷化為水谷精微上傳于肺以供身體各個(gè)器官利用，身體代謝能力下降，不能將水液輸送，在身體中又釀成痰濕，積存在體內(nèi)，表現(xiàn)在外面就顯得肥胖臃腫，除了過(guò)食肥膩食物在身體容易釀成濕氣之外，脾氣虛弱也是濕氣的主要來(lái)源之一，脾氣虛弱會(huì)加重體內(nèi)痰濕，體內(nèi)痰濕也會(huì)傷害脾臟，影響脾臟的功能，所以中醫(yī)治療肥胖講究的原則是“健脾去濕化痰“。
健脾去濕化痰，我們可以選擇脾俞、足三里、豐隆穴
脾俞穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中線旁開(kāi)1.5寸，是脾臟的背俞穴，有益氣健脾的作用，經(jīng)常***該穴可增強(qiáng)脾臟的運(yùn)化功能，具有較好的健脾祛濕的作用。
足三里為足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前緣旁開(kāi)1橫指，以中指近側(cè)指間關(guān)節(jié)為主，具有較好的生發(fā)胃氣、燥化脾濕的作用，可以***脾俞穴健運(yùn)脾胃。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥拯救肥胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥拯救肥胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
