大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥與健康同步的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥與健康同步的解答,讓我們一起看看吧。
增肌減脂同步需要熱量盈余嗎?
增肌減脂同步需要熱量盈余。增肌需要提供足夠的能量和蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉生長(zhǎng),而減脂需要?jiǎng)?chuàng)造熱量赤字以燃燒脂肪。
因此,為了同時(shí)增加肌肉和減少脂肪,需要在攝入的熱量上保持盈余,以滿足肌肉生長(zhǎng)的需求,同時(shí)通過(guò)合理的飲食和鍛煉來(lái)控制脂肪的消耗。這樣可以最大限度地保留肌肉并減少脂肪,實(shí)現(xiàn)增肌減脂的目標(biāo)。
減肥(如何幫助245斤的人瘦下來(lái))?
自己親身經(jīng)歷,18年5月的時(shí)候在老家沒有工作,萌生了減肥的年頭,于是下載了一個(gè)薄荷健康,自己每天堅(jiān)持記錄飲食熱量,記錄體重,每天堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí),5公里左右,堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了10斤,第二個(gè)月瘦了8斤,過(guò)年的時(shí)候又胖上來(lái)了,今年過(guò)完年又胖到了140多,自己又下定決心開始減肥,從3月6號(hào)開始的新一輪減肥,到今天減了4公斤,正常飲食,只是控制每天攝入的熱量就可以,大家和我一起加油吧!減肥真的沒有想象中的那么難。
自律是最重要的,只有內(nèi)求才能實(shí)現(xiàn),借助外力的想法首先就失敗了。
在管住嘴的情況下,再幫助你把肥胖的代謝障礙恢復(fù)到原有的代謝本能,是可以實(shí)現(xiàn)的。關(guān)注郭生白老中醫(yī)的生態(tài)同步療法。
我先舉兩個(gè)例子,你就知道自己該如何調(diào)整最好:
第一位,男,青年,初始體重210斤;
第二位,女,青年,初始體重180斤;
先說(shuō)第一位,長(zhǎng)年飲食不規(guī)律,屬于想吃啥就吃啥、想喝啥就喝啥,好幾年的光景也沒覺得這樣有什么不妥,直到胖到難以收拾的地步,突然覺得自己該減肥了。
我可以先說(shuō)一下結(jié)果:目前減到了160斤,看起來(lái)仍然是屬于有些胖的,不過(guò)比以前好得太多,仍然在繼續(xù)努力著;
1、每天吃夠基礎(chǔ)代謝,然后再根據(jù)消耗的熱量,適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3efb77c8d4bfde73 relatedlink">進(jìn)行增加一些,保證每天的熱量差值在300-500大卡的范圍就夠了,并沒有狠心得少吃或者拼命的運(yùn)動(dòng);
2、鍛煉方式前期是以徒手的肌力訓(xùn)練為主,因?yàn)?/a>基數(shù)太大了,很難讓他保持跑步,后來(lái)通過(guò)飲食規(guī)劃瘦了一些,肌力訓(xùn)練也初見成效,才逐步的增加了跑步這些有氧練習(xí),同時(shí)力量上也提升了;逐漸的保持在力量訓(xùn)練和有氧交替的這種方式,每周5天;
3、過(guò)程中有很痛苦的點(diǎn),外人看著多少也能感受到:
其一、飲食不好控制,雖然沒有低熱量節(jié)食,但是相比較以前的飲食習(xí)慣是作出了很大的改變的,在最初的時(shí)間里非常的想吃炸雞腿,總想去吃火鍋,沒辦法,硬忍著,大概一兩個(gè)月的時(shí)間,會(huì)去吃一次,也不吃多;
減肥這條路真的很難, 最主要的就是堅(jiān)持,很多人都因?yàn)閳?jiān)持不下去,導(dǎo)致減肥失敗。我以前120多斤,也嘗試了很多減肥方法,但最終都已失敗告終。后來(lái)用了一種最極端的方法,那就是節(jié)食,每天只吃一頓,而且是在中午前吃,過(guò)了中午就什么都不吃了,餓了就喝水。就這樣一直堅(jiān)持了一個(gè)月我從是120斤瘦到了100斤。再后來(lái)的幾年里也沒有反彈。最后又從100斤瘦到了現(xiàn)在的90斤。減肥不管用什么方法都要堅(jiān)持再堅(jiān)持.
[_a***_]邀請(qǐng)
愛運(yùn)動(dòng),愛小喬,大家好,這里是小喬健身!
減肥,一個(gè)對(duì)于肥胖者趨之若鶩的事情!如何進(jìn)行減肥,成為了一個(gè)亙古不變的話題,
當(dāng)你體重100多斤的時(shí)候,減肥就是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn),更何況是200多斤,所以接下來(lái)就為大家分享一下關(guān)于減肥的那些事!
當(dāng)然如果你要選擇減肥了,就要先想想好,能不能堅(jiān)持住,能不能吃得了苦,大家很明白,減肥不是一件三天打魚兩天曬網(wǎng)的事情!你會(huì)盡力這樣的過(guò)程!
為什么要想這些呢?因?yàn)檫@是你減肥啟動(dòng)階段,最初爆發(fā)力的來(lái)源,以及推動(dòng)前進(jìn)的動(dòng)力,很多人減肥是一時(shí)興起的,堅(jiān)持不了幾天就半途而廢!所以一定要想清楚再減肥!
當(dāng)開始進(jìn)行減肥時(shí),我們大致要了解以下這三點(diǎn)知識(shí):
到此,以上就是小編對(duì)于減肥與健康同步的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥與健康同步的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。