大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康與減肥心得的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康與減肥心得的解答，讓我們一起看看吧。
姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
[來看我][來看我][來看我]減肥指的是通過中西藥物、手術(shù)、儀器、運動等對肥胖進行調(diào)治，以達到形體和容貌的美。減肥是美容的一個重要組成部分。根據(jù)術(shù)式不同，減肥效果的維持時間也有所差異。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]女性減肥要做到如下幾點：1、養(yǎng)成吃飯七、八分飽的習(xí)慣，因為如果每次的食物都吃的過多，都會引起肥胖高發(fā)，不利于脂肪的分解代謝。2、吃飯一定要細嚼慢咽，因為在細嚼慢咽的過程當中才能夠讓營養(yǎng)素更好的被吸收代謝，并且能夠讓飽腹感提前到來，避免過多食物的攝入。3、適當運動，尤其是有氧操、游泳、跑步等有氧運動，能夠讓脂肪很好的動員出來。4、一定不要熬夜，如果熬夜，脂肪很容易再次儲存，而造成過勞肥。
瘦了40斤的路過
我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號，然后就開始了我的減肥歷程
運動，散步
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又控制下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
要快速的減肥，而且不會，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運動，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點，而且應(yīng)該吃的營養(yǎng)一點，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會瘦下來，我覺得這是最有效的方法
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實瘦不下來的原因是——我是一個吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時候才開始下定了決心要減肥，因為不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運動減肥基本都試了個遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運動減肥很辛苦要長期堅持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)[_a***_]一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時候因為好幾天沒吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識到節(jié)食減肥對身體的傷害是不可逆的。
這時候我停止了自殘式的節(jié)食減肥。現(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個范圍內(nèi)，就會瘦，再加上適當?shù)倪\動減肥效果更好。
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運動養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個薄荷每天計算熱量，最好有個體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅持就是勝利！
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨一個碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險
晚上早點睡，睡著了就不餓了
有什么好的減肥經(jīng)驗分享嗎？
盡量少油少鹽，三餐正常吃，但是量要控制，不吃零食，不要拿水果當正餐，慢慢就瘦了，減肥是個長久的事業(yè)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣更為重要，不可趕急圖快。不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要天天水煮菜，否則容易暴食。
我的減肥經(jīng)驗，第一就是控制住吃喝，我還買了關(guān)于健身運動的書來看。減肥是有科學(xué)方法的不是隨便餓幾頓就好了，不適當?shù)仞I或不正確的運動不但達不到效果，反而會對身體造成傷害。我有一位鄰居就是很好的反面例子。
她身高馬大，體重二百斤，她去學(xué)校接女兒都遭到女兒拒絕，理由是她太胖了，同學(xué)們都笑話。終于下決心減肥了。她去一個減肥中心，完全按照減肥中心計劃執(zhí)行，經(jīng)過半年努力到春節(jié)期間真的變苗條了，高興的她買了緊身褲穿上給我們看。
可是過不多久問題出來了，她由于節(jié)食反而吃飯沒有了胃口，又常常胃不舒服，沒有辦法又去醫(yī)院檢查，又看中醫(yī)調(diào)理。
減肥一定要看科學(xué)方面的書籍，不能在街邊門店隨便聽她們說的減肥方法。
第二，堅持健身運動，我平時練長跑，登山等活動，吃和運動達到身體平衡。做到這些必須得多讀相關(guān)類書籍，只有這樣自己才能掌控自己的身體。我讀的健身和飲食的書是《掌控》，是健身教練張展輝的力作，書中詳細介紹健身及飲食方面的知識，誠懇建議你讀一讀這本書。
最主要的還是管住嘴，邁開腿。
我高一的時候是160cm， 110斤。以為自己長不胖所以沒有控制飲食，大概一個學(xué)期，就胖了20斤，后面就開始減肥，不吃主食。
但是當時不懂，以為吃零食沒營養(yǎng)，不會長肉，雖然飯吃得少了，但是餅干、蛋糕沒斷過，但是當時在學(xué)校運動量大，所以也沒有繼續(xù)長胖。
直到后來意識到了這個問題，就開始早上一個包子，中午一個包子，晚餐會吃飯，或者兩小包餅干。而且當時有晨跑和課間跑，再加上體育課，所以很快就瘦了10斤，后面就沒有繼續(xù)了，畢竟也還要學(xué)習(xí)，所以就一直維持在120。
后來上大學(xué)之后過得越來越輕松，現(xiàn)在已經(jīng)130多了?，F(xiàn)在有點控制不住吃零食，所以干脆就懶得減了，開心就好。反正不影響健康，等哪天心血來潮再重操減肥大業(yè)吧[馬思純的微笑][馬思純的微笑]
不過如果要減肥的話，節(jié)食還是不可取的，很容易餓出胃病。而且不吃主食的話，很容易得暴食癥。
所以最好還是吃一些粗糧，像玉米，紅薯，雜糧面之類的。形成熱量缺口。如果嘴饞，可以吃一些水果，但是不要吃甜分太高的。
煮雞蛋也是可以的，雞蛋熱量不高，吃肉可以吃牛肉，魚肉，這些都是蛋白高，熱量低的。
我之前實習(xí)的時候，有個老師就是中午只吃牛肉。還有個同學(xué)減肥是不吃午餐，早上只吃兩個雞蛋，但是那個同學(xué)本來就瘦，所以掉秤就稍微慢一點，不過這種不吃飯的方法還是不推薦的，尤其是早餐，一定要吃。
如果沒有威脅到健康，那么稍微胖一點也沒關(guān)系，胖胖的女孩也很漂亮啊！
到此，以上就是小編對于健康與減肥心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康與減肥心得的3點解答對大家有用。
