大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥發(fā)福最快方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥發(fā)福最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
最近身體發(fā)福，影響生活質(zhì)量，請(qǐng)問有怎樣的食譜可以幫助減肥？
肥胖不止影響生活質(zhì)量，甚至還會(huì)影響身體健康。減肥的關(guān)鍵就是減少攝入增加消耗。有一個(gè)健康合理的食譜還需做一定運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在主要介紹一個(gè)以西紅柿為主要食材的一周減脂食譜。
很多人為了減肥，晚上都選擇不吃飯，就喝一點(diǎn)水，很明顯就是不健康的減肥方法，可能會(huì)反彈，也不利于身體健康。西紅柿是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b7b9696b0dafe79 relatedlink">食物，食用的方式也非常多。西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值豐富，熱量低，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，是典型的減肥食品。此外，西紅柿含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪。此外，對(duì)于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，***飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的***信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
一周西紅柿減肥食譜
第一天
早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
冬天來了，隨著外界溫度越來越低，人體為了維持體溫需要更多的熱量供給，而食物是我們最方便也最快捷的方式。
這也是為什么流傳著一句話叫做“冬天不長胖都已經(jīng)是在減肥啦！”因?yàn)槲覀兂缘母啵牡酶?，大冬天很多即使愛戶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8853532d7c10b7b relatedlink">鍛煉的也會(huì)因?yàn)橥饨鐥l件而被迫停訓(xùn)。
難道就等著那些肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)往身上貼？那肯定是不行的，既然題主問到想要一篇減肥食譜，我就在這里為大家傾情分享一下，這篇食譜來自頭條邱醫(yī)生的減肥指導(dǎo)食譜。
按照食譜我們的三餐可以按照以下來搭配：
早餐：一杯無糖豆?jié){+一個(gè)雞蛋+半個(gè)玉米+圣女果十棵；（準(zhǔn)備一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份雜糧米飯+洋蔥炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要雜糧米飯，如果你可以選擇的素菜有南瓜、[_a***_]、土豆等粗糧，也可以選擇這些，就不用搭配米飯啦！）
三分練七分吃，從飲食著手來改變當(dāng)前發(fā)福的身體是很好的一個(gè)決定，如何在控制熱量的同時(shí)也能吃得好是所有想要減肥的朋友共同的問題，其實(shí)我們不需要什么特定的食譜，只需要做到一些飲食的原則就夠了。
對(duì)于想要減脂的朋友來說，少吃米飯，面食這類簡單碳水是很有必要的，因?yàn)檫@類碳水熱量高，沒有太好的飽腹感，極易堆積成脂肪；我們應(yīng)該選擇例如糙米，玉米，紅薯，燕麥片等復(fù)雜碳水來作為主食放在早午餐攝入，晚餐不建議吃主食。
區(qū)別碳水種類最簡單的辦法就是看加工程度，例如米飯，精面這種都是加工程度比較高的食物，同時(shí)還有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸飲料等都屬于簡單的碳水種類。
對(duì)于減肥的小伙伴來說，飲食的特點(diǎn)應(yīng)以低熱量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維為主，例如雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉等都是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)種類。
一般來說正常成年人一天攝入的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該是在每公斤體重1克左右，如果有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的話需要適量的增加。
每天保證足夠的蔬菜
其實(shí)想要控制熱量攝入的最好辦法就是多吃一些熱量密度低的食物，而蔬菜尤其是綠葉蔬菜大都屬于熱量密度低的食物，有著低熱量，高纖維的特點(diǎn)，能夠在控制熱量的同時(shí)提供飽腹感，建議每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問題的看法。
你認(rèn)同我的觀點(diǎn)嗎？歡迎在下方留言分享！
40歲了，有點(diǎn)發(fā)福，最有效的減肥方法是什么？
這個(gè)年齡段稍微多吃點(diǎn)活動(dòng)量再少點(diǎn)自然就發(fā)福了，關(guān)鍵除了身體看著臃腫，還會(huì)有身體方面的問題，高血脂，高血壓，高血糖，怎么也得占一樣，想要瘦下來其實(shí)倒不難，就是能不能堅(jiān)持下來，少吃多動(dòng)是唯一有效還不傷害身體的方法。一說減肥，大家都會(huì)說不能吃肉了，其實(shí)不完全正確，可以吃，但要吃對(duì)，比如說雞肉身上的部位不同含脂肪量也不一樣，翅中別看肉少含脂肪是最多的，100克翅中熱量達(dá)194千卡，雞腿其次100克是181千卡，那么雞胸肉是最低的100克133千卡，所以減肥可以吃雞胸肉，蝦肉，還有魚肉，畢竟我們身體需要攝入蛋白質(zhì)，主食不能一口不吃，平常吃一碗白米飯可以換成一半的粗糧加進(jìn)去，或者玉米，薯類都可以當(dāng)主食，晚飯要少吃，盡量多吃蔬菜，不能吃油炸食品，甜食，冰淇淋也不能吃，吃了也行，那您就多跑幾圈，??，碳酸飲料不能喝，要多喝水，最好是2000毫升左右，促進(jìn)代謝。再說運(yùn)動(dòng)，以上您都能做到肯定能掉點(diǎn)秤，但那是水膘，一吃就又回來了，這時(shí)得需要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉更加緊實(shí)，線條更好看，還能增加身體免疫力，根據(jù)個(gè)人情況可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，跳繩，游泳，快走，跳操都可以，但別忘了運(yùn)動(dòng)完要拉伸，運(yùn)動(dòng)前要熱身，大概就這些，希望大家都有一個(gè)苗條健康的身材。
減肥，其實(shí)就是減脂，減掉多余的脂肪。
減肥，不需要挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動(dòng)，或者累死累活的訓(xùn)練，其實(shí)注意好飲食習(xí)慣，就可以邊吃邊瘦。這里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一種食物，而且魚肉蛋奶豆各種蔬菜都可以吃。
下面我來簡單的說一說：
首先，主食，日常主食絕大多數(shù)都在攝入碳水化合物，進(jìn)入身體后變成糖，給人體提供熱量，主食吃多了就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在身體里，主食之所以容易吃多，因?yàn)槿粘：芏嗟氖澄?，尤其是含碳水多的常被誤以為是蔬菜的：比如土豆，山藥，玉米，蓮菜……當(dāng)我們把這些食物當(dāng)菜吃的時(shí)候，其實(shí)都是在吃主食，攝入的都是碳水化合物，于是就容易變胖，所以，一定要明確主食的范圍，才能更好的選擇主食。
第二，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)來源于魚肉蛋奶豆等食物，吃蛋白質(zhì)不僅容易產(chǎn)生飽腹感，而且還能加快燃脂速度，也就是所謂的“食物熱效應(yīng)”，蛋白質(zhì)是引起熱量消耗最多的物質(zhì)，身體為了分解蛋白質(zhì)，會(huì)消耗熱量，所以蛋白質(zhì)吃好，很容易變瘦。
第三，蔬菜，尤其是綠色蔬菜，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以很好的幫助排便，提高免疫力，蔬菜的種類很多，可以各種都吃一點(diǎn)，否則也會(huì)造成維生素補(bǔ)充不平衡。
那主食，蛋白質(zhì)，蔬菜都吃的話，具體要怎么吃呢？要注意以下幾點(diǎn)：
第一：可以吃飽不要吃撐，先吃蛋白質(zhì)，像牛肉，雞脯肉，蝦，魚等都是很好的蛋白補(bǔ)充，再比如牛奶，雞蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不僅容易產(chǎn)生飽腹感而且還能增加燃脂，至于量，大約自己的一手掌大小及厚度就可以，接著吃蔬菜和主食，蔬菜兩拳頭，主食一拳頭即可。
第二：充分的睡眠和充足的飲水也是減脂掉秤的前提，睡足7～8小時(shí)，飲水的話，不要等渴了才喝，也不要牛飲，按照自己體重的公斤數(shù)乘以30毫升大概就是一個(gè)人一天的總飲水量，當(dāng)然如果你喝不夠這么多，起碼保證不低于1300ml也是可以的。
第三，吃飯的速度，盡可能慢點(diǎn)吃，然后胃等等大腦的反饋，每一口食物入嘴，嘗試多咀嚼幾下，比如15下，吃到哪一口覺得不那么好吃了，就可以放下筷子了。
人到中年很容易發(fā)福，主要是由于隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率的下降，飲食的不注意，以及運(yùn)動(dòng)量減少所造成的。無論是減脂還是保持也都需要從這幾個(gè)方面去調(diào)整。
控制飲食
保持身材的前提條件是飲食攝入熱量不超過消耗熱量。健康減肥的前提條件是控制飲食攝入熱量，并且與消耗熱量保持一定熱量缺口。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，想要達(dá)到好的減脂效果，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
在飲食結(jié)構(gòu)上多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜，以及低GI食物，少吃高熱量，高脂肪，高糖食物?？刂坪锰妓衔镉绕涫蔷铺妓衔锶缑媸常酌罪埖鹊臄z入，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。
穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝
一日三餐按時(shí)吃飯，吃好早飯，多喝水，保持充足睡眠，保證足夠的飲食攝入，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，多泡澡，泡腳，適量增加力量訓(xùn)練都有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝率。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生熱量消耗，提升減肥速度，促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，減少內(nèi)臟脂肪。每天保持不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂很有幫助。走路，跑步，橢圓機(jī)，游泳，跳繩，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
40歲后容易發(fā)福主要還是飲食控制不到位和基礎(chǔ)代謝率下降所致。合理控制飲食，以及適量運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。
首先，40歲，隨著年齡的增長，新陳代謝的減緩，中年發(fā)福，是很正常的。
但是，出于健康和審美，適當(dāng)減肥，也是有必要的。
首先，科學(xué)飲食，少大魚大肉，少喝酒，少吃高糖高熱量的東西，宜多吃蔬菜水果，主食適量?？傊攀澈侠泶钆?，科學(xué)又不失營養(yǎng)。
其次，就是運(yùn)動(dòng)。找適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，比如，健步走，慢跑，游泳，廣場(chǎng)舞等等。
要想減肥有效，關(guān)鍵是得堅(jiān)持。
當(dāng)然，還可以嘗試醫(yī)療減肥，不過，要慎重！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥發(fā)福最快方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥發(fā)福最快方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
