大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月減肥7斤必備運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹半個月減肥7斤必備運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上快走7公里一個月能減多少斤？
經(jīng)過我的調(diào)查研究，減肥的效果因人而異，有個公式是這樣的：減肥斤數(shù) =燃燒的卡路里/7700卡路里/斤。
一個成年人每天需要的能量是2500-3000卡路里。每走一公里，燃燒的卡路里大約在100-150之間，還有少許因人而異的差異。于是根據(jù)公式計算，每天走7公里大約可以消耗掉700-1050卡路里。如果堅持一個月，也就是30天左右，就會燃燒掉21000-31500卡路里。
如果以每一斤體重7700卡路里的攝入為基準，那么一個月下來，就能減掉約2.7-4.1斤左右的體重。雖然這個數(shù)值看起來不算多，但是為了維持一個健康而合理的減肥速度，一般建議每周減0.5-1千克。
快走加慢跑一小時7公里，這樣每天10公里會有減脂效果嗎？如何更科學的跑步？
首先謝謝邀請。
然后你這一小時七公里相當于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當棒的，而且你的運動應(yīng)該是一個小時以上，對于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點兒，降到每小時五、六公里都可以，只要你堅持一小時以上，那么燃脂效果都是相當?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3efb31e842129bdd relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個必要條件就是持續(xù)時間一定要45分鐘以上，你堅持一個小時以上，那么效果是非常非常棒的。
運動減肥是一個循序漸進，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會越減越肥，越運動越胖。咕咚運動搜索“慢跑幫”加入進來，咱們一塊運動吧。
以我的感受是能的，開始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過一段時間的堅持，已經(jīng)能跑進6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅持就是勝利??????
只要飲食和平時一樣，肯定可以減肥。
走跑相結(jié)合，強度介于快走和慢跑之間，適合剛開始健身的人，由于剛開始健身，在體力、耐力、心肺功能等方面都比較弱，需要逐步適應(yīng)提高鍛煉強度，也比較適合傷病初愈，做恢復性鍛煉的鍛煉者。
鍛煉者在鍛煉時最好***用固定節(jié)奏進行走跑鍛煉，按照距離來計算或時間來計算都可以。
比如按照距離來計算，慢跑與快走的距離比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具體多少可以根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)整。
如果按照時間來計算，比例也是一樣的。
鍛煉的時間雖然超過1小時，接近一個半小時，會消耗掉一些肌肉，不過由于強度不大，也掉不了多少肌肉，還是可以接受的。跑步時速度不用太快，在運動初期只要感覺運動舒適，不是特別累就可以，等過一階段再考慮跑速、心率等情況。走跑相結(jié)合的鍛煉方式相當于輕度hiit，可以不考慮心率問題。而且走跑相結(jié)合的鍛煉強度本身也不會太大。
同時，還要保持之前的飲食量不變。
可以略微調(diào)整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者類似比例進行分配，晚餐少吃一點主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和面條、疙瘩湯都是很好的選擇，多吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧。少油少鹽。由于運動時間較長，可以多吃一些肉蛋奶和豆制品以補充蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于半個月減肥7斤必備運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月減肥7斤必備運動的2點解答對大家有用。
