大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時間把握方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥時間把握方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的最佳時間是什么時候？
早晚結(jié)合最好。早上需要少量鍛煉，舒適和輕微疲勞是最好的。這可以保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛地應(yīng)付早上的工作。在晚上或下午，適度或劇烈的鍛煉是主要的鍛煉。根據(jù)全天的訓(xùn)練計劃，補(bǔ)充早上訓(xùn)練的不足。此外，它可以改善睡眠，為第二天的生活和工作打下良好的基礎(chǔ)。
減脂是一直持續(xù)還是每兩個月休息一段時間？
減脂是一場持久戰(zhàn)，千萬不要因?yàn)?/a>一時的成效就放松懈怠，更不能因?yàn)闀簳r沒有效果就輕言放棄。減脂的過程不僅是通過專業(yè)的運(yùn)動健身消耗卡路里，還需要控制飲食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一兩天不運(yùn)動，但是不要掉以輕心，管住嘴才能使減脂效果更佳。
如果你是指減脂運(yùn)動，每周休息1至3天都可以，但其間切勿暴飲暴食，作息紊亂，否則你前面的減脂效果都會前功盡棄。
如果你指的是整個減脂周期，那2個月是遠(yuǎn)不足夠的。這是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60289ed35fd772d6 relatedlink">身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞是有記憶的，并且在成年后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會增減了，僅會改變脂肪細(xì)胞的大小。所以無論你是通過什么方式減脂，在你恢復(fù)到原來的生活方式后，脂肪細(xì)胞會憑借記憶逐漸恢復(fù)至原來的大小。
難到需要無休止的減脂嗎？不是的，人體細(xì)胞是都是有固定更新周期的，脂肪細(xì)胞的更新周期是。所以減脂過程至少需要保持3個月以上，甚至是半年才能做到不反彈的成效。
長期減脂如何保持才是關(guān)鍵，想要長期穩(wěn)定的減脂下面幾個壞毛病你一定不能再犯了。
不愛喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，幫助清除人體臟器所產(chǎn)生或堆積的垃圾，并且在飯前喝一杯水還能幫助增強(qiáng)飽腹感，避免攝入更多熱量。
減脂既不建議一直減也不建議每兩個月休息一段時間。
減脂也好增肌也好，是一個長期的過程，應(yīng)該是有松有緊的。持續(xù)減脂會出現(xiàn)平臺期停滯情況，每兩個月休息一段時間又太固定。
有的人是持續(xù)減脂，一直堅(jiān)持，哪怕出現(xiàn)平臺期也是一直運(yùn)動堅(jiān)持，等身體自己去突破，自然過一段時間后體重還是會持續(xù)下降，只是平臺期停滯過長，心理負(fù)擔(dān)比較重，容易放棄。
有的人是給自己規(guī)定了時間，比如兩個月休息一周，讓體重回升一點(diǎn)再開始減。類似于給自己設(shè)立一個小獎勵，這樣執(zhí)行起來更有動力。
其實(shí)兩種方式都可以，都是能夠有效減脂的。但就我個人經(jīng)驗(yàn)，我是減脂過程一直持續(xù)到平臺期，然后調(diào)整***3-5天，再繼續(xù)效果更好一些。我減肥遇到兩個平臺期，在我個人主頁文章中有講，第一次是利用增加運(yùn)動量的方式，第二次是恢復(fù)飲食的方式，來改變***突破平臺期，持續(xù)減重的。
減脂是一個長期過程，尤其對減肥初期，如果過早休息或者間隔時間太久，身材是會恢復(fù)到原有狀態(tài)的，之前甩掉的肉又回來了；如果固定時間休息，又可能錯開需要改變***的最佳時機(jī)，效果也是大打折扣。所以，個人認(rèn)為要靈活一些，在平臺期休息，每個平臺期3-5天調(diào)整最好。等體脂率降到自己理想水平后，可以適當(dāng)減少運(yùn)動量，保持每周3-4次，來維持脂肪細(xì)胞的記憶，養(yǎng)成習(xí)慣就可以了。
插播一句：我是從120減到現(xiàn)在維持在96斤，需要有興趣了解具體減脂細(xì)節(jié)可以關(guān)注我@大表姐Charlie。
減脂必須是一直堅(jiān)持才會有效果，中途的休息不是一段時間，而是每周休息一天，沒有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標(biāo)準(zhǔn)身材了，但由于無法堅(jiān)持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來又回到哪里去，前功盡棄。無論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
需要堅(jiān)持去做，持續(xù)去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時候170斤，經(jīng)歷了3年多的時間減到現(xiàn)在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是[_a***_]走步做keep里的運(yùn)動，那時候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現(xiàn)在我又瘦了20多斤，所以我覺得健身減肥是需要一個長時間的來做，我是一個星期會休息1-2天來調(diào)節(jié)，我一直的堅(jiān)信這樣的一句話
自律給我自由
這是一個比較復(fù)雜的情況：跟具體時間沒有關(guān)系，應(yīng)該是你感覺減脂比較不錯的成果，但是你的一些懶惰或者想要吃東西的想法促使你問出這個問題，建議認(rèn)真減脂，如果你有一個比較系統(tǒng)的減脂方案的話，也不會有此問題。接下來我會給你分析一下：
什么情況下需要調(diào)整歇息：
1.長時間大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)男ⅲ话氵@個時間在三個月到半年上下，休息一周到兩周。
2.長時間高疲勞度的減脂訓(xùn)練，試當(dāng)歇息。一般這個時間根據(jù)個人反饋。
3.長時間不合理的飲食方案在進(jìn)行一段時間后建議調(diào)整慢慢過渡回歸正常的飲食，也叫休息。
然后具體說下：
1.長時間的力量訓(xùn)練強(qiáng)度如果是比較大的，適當(dāng)?shù)男菹?，可以讓身體有一個恢復(fù)狀態(tài)的過程，肌肉充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)（身體的損傷恢復(fù)平常時間一般并沒有得到很好的恢復(fù)）這樣對生長肌肉是有幫助的。長時間的熱量富余，需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整飲食方案，所以需要調(diào)整幾天。同時要說的是要有大量有針對性的***，精確完整的執(zhí)行，規(guī)律的安排。讓你知道你什么時間處在什么樣的階段，有什么樣的方法來進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。
2.大多數(shù)普通人群的減脂訓(xùn)練***，都是比較不完全的，比如很多人喜歡跑步機(jī)上一呆就是三四個小時，飲食就是吃的越少越好。這些不專業(yè)的做法，身體有些時候是在消耗自身。舉例說明：我有的會員，減脂瘋狂的時候就會是一個月的狂跑步，一天兩次，差點(diǎn)感覺要住到跑步機(jī)上了，最后勞損性骨裂。還有女孩子為了減脂，幾天都不怎么吃東西，雖然短時間掉了不少體重，然后時間一長，生理期不來了，嚇壞了。所以大多數(shù)人如果沒有科學(xué)合理的指導(dǎo)方案的話，建議適當(dāng)?shù)幕貧w正常生活，讓身體有一個喘息。
另一種情況就是有專業(yè)的指導(dǎo)，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，長期的***，那么就按照***，***會告訴你什么時間該做什么的，所以也沒有此問題。
3.不合理的飲食減脂，這種大多是道聽途說一個不錯的減脂方法就去嘗試，然后就想通過這個飲食方案怎么著，實(shí)際就是，很多奇葩的飲食方案的科學(xué)性有待考究，還有就是長期的營養(yǎng)素的攝入不合理，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf14567db8a6e5d0b relatedlink">頭發(fā)，停經(jīng)，失眠等情況。你覺得你還能堅(jiān)持么？小命重要吧。
到此，以上就是小編對于減肥時間把握方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時間把握方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
